体育与健康理论课教案

师：听了几位同学的发言，想必大家也和我一样，急于想了解一下应该如何正确

的运动饮水吧？但是呢！还别急，下面呢，让我们先看看下面几个大家常见的事例:

1、 小明是位很爱运动的中学生，在每次打完球后，因为口渴，就会马上跑 到水管处去接自来水解渴。

2、 王小川是名初三的学生，平时就爱运动，每次运动呢，都是持续 2~3个 二、事例

小时不喝水，待运动完后才会再喝水。

那么大家想想看上面两位同学的做法对吗?

、我以前也常常有这样关于如何健康饮水的困惑。 所以，经常跟好朋友问起这

B、 运动前，提前1小时左右喝水。切记不可临近比赛喝水。

C、 运动中，每20-30分钟补水一次，

D运动后，休息5-10分钟后补水 ②饮水的量和温度 人体缺水时，是通过感受器传给大脑，从而引起渴感，但在运动过程中，渴感并不一

定与水的实际需要量一致，特别是出汗过多，切记不可随意大量饮水， （因为一次饮

水过多，并不能补充由于过度出汗而失去的水分，同时不利于胃的排空和谁的吸收） 不可过冷或过热 饮水量：150— 200ml 温度：夏季5-10 C;冬季：可略高些

③饮水的种类 所谓：因材施教，因人而异。

A、 炎热夏季 .1%的淡盐水

B、 长时间运动 > 含糖的原汁饮料（采用机械方法将水果或蔬菜加工制成未 经发酵但能发酵的汁液， 具有原水果果肉的色泽、 风味和可溶性固形物含量。）

C、 一般强度的运动 矿泉水

但，太甜的饮料不利于身体吸收，不要饮用酒精饮料、咖啡、茶 '-

因为他们都是利尿剂，将加速水份的流失。

2、健康饮水的小常识

1日常生活，不宜长期饮用过纯的水， 会带走会带走人体微量元素，导致人体免

疫力下降。一些不流动或长时间暴露在空气中的“死水”，水的活性会降低，有

毒物质增加。

2多喝盐水有利于美容，特别是早上

3切记不可在口渴或炎炎烈日下猛灌生水或冰镇水。

（专家指出，生水中含有大量微生物，尤其是未煮沸的自来水中含氯，氯与水中 残留的有机物相互作用可以产生一种叫三羟基的致癌物质。大量饮用冰镇水会导 致汗孔排泄不畅，机体散热困难，最终因余热蓄积而诱发中暑。）

第二部分拓展活动 活动名称：“指部位” 方法：游戏者用食指指着自己的鼻尖。 游戏开始，游戏者必须连续不间断 地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙” 等, 在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。七个口令中只要有一 个口令言行一致。则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。

规则：动作必须到位清楚，否则为失败。

四、思考题：为什么剧烈运动后不宜立即大量饮水： 翁？？？

答：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量 降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平 衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对 水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在 坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、 视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适 胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口 虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。同时不宜 立即饮啤酒：剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中 尿酸急剧增加导致痛风。

第三部分学生讨论

第四部分 宣布下次课内容和下课

教学总结:

室内教案运动饮水