哺育孩子的身高-

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哺育孩子的身高
如果告诉你，中国孩子比日本孩子长得矮，你大概
不会相信吧？然而，研究人员的统计资料表明：我国 7岁男 女儿童的平均身高分别比日本同龄孩子矮 0.6厘米和0.5厘 米；15〜18岁男女青少年分别比日本同龄者矮 1.4厘米和 0.6厘米。以上的统计结果令人深思。
“高”不如人有原因
北京医科大学儿童青少年研究所教授
季成叶
“冰冻三尺，非一日之寒”日本儿童长得比中国儿
童高，主要有以下三个原因：
第一，日本经济高速发展起步要比中国早
所以青少年出现“生长长期趋势”比我们早得多。
第二，我国青少年也有生长长期趋势出现，只是起
步较晚，且局限于大城市。
第三，尽管我国政府在促进青少年生长方面采取了
许多措施，如提倡母乳喂养、推广学校午餐、鼓励青少年喝 牛奶等。但是，家长们的科学育儿知识水平还很低，不知如 何采取正确措施促进孩子生长。
我国孩子身高超过日本，可能需要二三十年的时
间。在此期间，我们不能坐等其来，而是应该采取一些科学 的增高措施。
“母乳”不等于“纯母乳”30年，



天津市儿童保健所主任医师 刘戌年
母乳喂养的优越性已众所周知。然而，母乳喂养得
当与否，却在很大程度上影响孩子的身高。
研究证明，完全依靠母乳喂养
（即纯母乳喂养，指
）
婴儿在4〜6个月内只给予母乳而不添加水或任何其他食品 的孩子，与部分母乳喂养的孩子相比，
有着很大差异。例如，
4个月内纯母乳喂养的婴儿比非纯母乳喂养者平均身高长 1.2厘米，体重重0.36千克，后者出现生长迟缓和腹泻的危 险性分别为前者的2.19倍和2.74倍。而且，这时孩子的身 高不仅决定了此后一二年中的身高，对未来的身高也有很大 的影响。1998年一次全国性母乳喂养的调查结果显示，
的母乳喂养率为98%，而纯母乳喂养率仅为 24%〜37%。
总之，纯母乳喂养可以满足
4〜6个月内婴儿的一
我国
切所需。它在给孩子提供全部营养的同时，实际上也哺育了 身咼。
在人的一生中，有两个身高增长的高峰期：第一个
是在出生后的第一年，此阶段生长的速度最快，身高可增长 25厘米；第二个高峰期在进入青春期后出现，
再次加快，在整个青春期内，男孩可增长
此时生长速度 28〜30厘米，女
孩也可增长25厘米左右。过了青春期后，骨骼中的骨骺开 始闭合，身高便停止不前了。因此，欲求理想的身高，除了 婴儿期的哺育，青少年时期也不能忽视。


合理营养才能“砌”出少年高度
中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所副研究员 马冠生
理想的身高当然也离不开少年时期的合理营养。
儿童生长发育的首要“建筑材料”是蛋白质。处于
青春期生长迅速的少年，每天蛋白质的摄
需要量的10%,才能保证除去代谢和消耗外，
入量应超过生理 有充足的“材
料”来满足生长需要。在孩子的一日三餐中，必须保证足够 的优质蛋白质，多吃虾、鱼、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆制品等。 千万不能忽视孩子的早餐，这对于正在长身体的孩子来说至 关重要。研究表明，早餐最好能保证一个鸡蛋和一杯牛奶。
钙是人体必须的矿物质，也是“砌”成身高的“砖
瓦”。我国少年儿童的钙摄入量仅为日本同龄人的 的需求量因年龄而异，小学生每天为
1/10。钙
0.8克，中学生每天要
1.2克。平时多吃些富含钙的食物， 如奶类、豆制品、蔬菜（芹 菜、小白菜）等，必要时还可补充些钙片。皮肤内有一种叫 做麦角固醇的物质，在阳光中的紫外线照射下会转化为维生 素D,而后者能够有效地促进人体对钙的吸收。所以，孩子 多晒晒太阳，也有利于骨骼的生长。
各种维生素和微量元素也是生长发育所不能缺少 的。维生素C是产生人体胶原组织的必需物质，一旦缺乏， 骨骼的生长就会停滞。许多水果（像橘子、山楂、枣类等）都
含有丰富的维生素 C,胡萝卜、甜薯中含有的大量胡萝卜素 也有很好的“助长”作用， 平时可适当多吃这类食品。 此外，
锌对生长发育的影响已引起


了广泛关注。锌参与体内许多酶 的合成，能够加快儿童生长，缺锌孩子的发育明显落后于正 常儿童，经常吃些瘦肉、花生等含锌较多的食物， 能有效 地防止缺锌。
家长还应该注意培养孩子良好的饮食习惯，要求他
们做到：每天吃早餐，而且要吃好早餐； 淡饮料；每天喝一杯牛奶；吃快餐要适度。
除了营养，睡眠和运动也是影响身高的重要因素。
充足的睡眠和合理的运动也是助长处方。
勿忘睡眠和运动 国家体育总
饮用白开水或清
局群体司司长谢亚龙
在睡眠中，直接促进长高的生长激素以脉冲的方式
分泌，其量远远超过白天。同时，生长激 决于睡眠时间的长短，还受到人体撋
素的分泌不仅取 镏訑节律的影响，而
后者与是否定时睡眠有密切关系。因此，大、中、小学生每 天应分别保证& 9、10个小时的睡眠时间，中午最好有
分钟的躺卧休息，这样才能够有效地促进骨骼生长。
沉重的学习负担不仅减少了孩子的睡眠时间，甚至 连必需的体育运动也得不到保证。我国体育法规定，学生每 天体育活动时间必须保证在 1小时以上。事实上，适当的运 动对长咼大有帮助。
研究表明，经常参加体育活动的青少年比同性别、

20


年龄而缺少运动的孩子，平均身长高 4〜8厘米。
一些动作快、身体伸展度大的运动， 如游泳、舞蹈、
体操、排球、篮球、羽毛球等，都有助
于长高。处于生长
黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、腾、跃运动，利于 长骨的生长。进入青春期后，长高主要依靠脊柱的椎间软骨。 这些软骨愈合晚，可以通过适当的运动刺激其生长；①单杠 悬垂。两手握杠，静止悬垂，下身放松，至稍感吃力为止， 早晚各做数次。也可利用家中的门框进行。②跳跃摸高。面 对墙，两腿并排，先下蹲，再起跳，单手快速拍
打高处。
跳跃数次后，站立并踮起脚尖，手臂尽量伸展，双手沿墙作 攀高状。③仰卧在硬板 床上，两腿尽量伸直，双臂向上做 伸腰动作。④两腿自然并拢，轮流伸臂并前俯、后仰，同时 作深呼吸，使胸、腰椎得到充分舒展。
《哺育孩子的身高》


哺育孩子的身高-

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