全集大河健康操 12节方法

　　特点：通经络 通气血 通神经

　　大河健康报、大河健康网隆重推出的大河健康操，是以中医理论为基础，通过搓、揉、敲、转、拍、打、抖、推，等动作，能快速打通全身之经络，调和五脏之气机，畅通全身之气血，激发生命能量!

　　人乃血肉之躯，长年累月的过度劳累，加之风、寒、暑、湿、燥、火的侵袭，又有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊带来的气机失衡，加之被污染环境的影响，人终有生病的时候，生病了怎么办?有，那就是经络，经络穴位就是我们随身携带的药囊，它内连五脏六腑，外连筋骨皮毛，源源不断地将气血运往人体的各个部位，维持生命的正常运行。当身体异常时，人体的穴位就会产生能量不均的现象，这时气血滞塞，无法将身体需要的营养输送到各器官组织，废物和二氧化碳也无法正常排出，长期下去，就会导致生理紊乱、体弱多病。如果我们学会了正确地使用经络，就能迅速激活我们天然的自愈潜能，体内积滞的毒素很快被排出，达到不药而愈的效果。大河健康操正是基于这样的理念应运而生。

　　大河健康操

　　第一节 搓揉耳脑，耳聪神明

　　(1)搓揉脑后，防风祛寒。

　　方法：1、双手掌根压于双耳，前后搓揉双耳、和脑后的风府、风池、翳风各1分钟，直到头内发热为好。

　　(2 )搓揉双耳，耳聪目明。

　　2、 两手用力，上下搓揉耳朵1分钟。

　　(3 )梳通大脑 ，脑空神明。

　　3、双手心敷脸，两手十指指腹贴头皮，从前往后一直梳到后脑。1分钟。

　　第二节 转动双肩——开启三关(百会、劳宫、涌泉)。

　　方法：吸气提会阴收小腹，双肩向上--向后(肩胛骨向后挤紧)--向下转--手立掌用力向下按(打开劳宫，手指朝前)，同时后腿绷直，脚心挨地用力向下踩，脚趾上翘，打开涌泉。手心、脚心用力向下与下颏回收、百会上领形成二争力，把整个身子拔高。呼气时自然放松。

　　第三节 拍打丹田(脐下)，固本增元，

　　方法：用肩膀带动双臂在空中划圆，双手以空心掌或空心拳拍打丹田(4分钟)

　　第四节 强化后天 养肝利胆

　　A. 拍打带脉 百脉皆通

　　方法：在肩膀的带动下，整个前臂对准腰带部位，空心拳对着肚脐左右部位同时敲击带脉。(1分钟)

　　B.拍打肝胆和脾胃

　　方法：用双肩带动整个大臂、小臂、双手空心拳，拍打肝胆和脾胃部位。(1分钟)

　　C、敲打臀部 方法：用手的骨关节部位上下敲打臀部

　　D、敲打肝胆经 (1) 敲打左腿 (2) 敲打右腿

　　方法：用手的骨关节部位敲打大腿内外侧中线部位。

　　第五节 拍打血海 ， 调血全身

　　方法：双腿交替抬高90度以上，用左掌心拍右膝盖内侧血海穴，用右掌心拍左膝盖血海穴

　　第六节 踢打承山 ，毒素排干 用左脚背踢右小腿肚，右脚背踢左小腿肚。

　　第七节 拍打百会 阳气充足 方法： 百会穴在头顶最高处，以手掌心轻轻拍打

　　第八节 拍通全身 揉透胸腔 (各1分钟)

　　1、拍打大椎 低头时颈部最高骨是大椎骨，大椎骨下面的凹陷处，就是大椎穴。以空手心拍打。2.拍打肩井 肩膀中段一个凹陷处即为肩井穴。以空心掌拍打。

　　3、拍打胸腺 即空手掌拍打胸膛。4、搓揉膻中 两乳头连线的中点为膻中穴。双手合十，以大拇指指根压住穴位，上下搓揉。

　　第九节 敲打尾椎， 振透骨髓

　　方法：腰像拔浪鼓一样带动双臂左右扭动，双手手背顺势轻拍尾椎，交替拍2分钟。

　　第十节 转腰涮胯气归田， 扣翘尾闾通任督。

　　方法：1、两手叉腰，两脚分开，平行站立，略宽于肩，适度下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。 2、以尾闾骨为动点，带动腰前、左、后、右转1分钟，然后再前、右、后、左转1分钟。3、以尾闾骨前扣后翘，带动腰部做前后摆动1分钟。

　　第十一节 按俞强肾，抖通全身。方法：双手握空心拳，拳心对着后腰两个肾俞穴位，闭上眼睛，用腰带动，全身放松上下抖动。(3分钟)

　　第十二节推通腹腔 排出三浊 (1)推中间 (2) 推左边 (3) 推右边(4)两手重叠 覆于肚脐

　　方法：推腹就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，先中间，再两边。(各1分钟)

全集大河健康操 12节方法