自行车“低碳环保”运动膝关节及腰部保护措施

发布时间：2023-03-19 21:00:20

第一百届环法自行车大赛在巴黎优雅的夜色中辉煌落幕，留下许多闪耀灿烂的瞬间。生活中，很多人也爱好骑自行车这项“低碳环保”的运动，它不仅是降服心脏功能毛病的最佳工具之一，而且骑自行车是一项异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以研发,防止其早衰及偏废，可以使你不受年龄的威胁，芳华永驻。但是不规范的骑车方法会损伤我们的膝关节，因此ROCKTAPE教你几招正确的骑行方法，会使你的运动青春常驻！

健康正确的骑行方法:1.调整到正确的座位高度，不要将座位调的过低，很多新朋友为了安全，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，长久下去，膝盖很快会出现问题。正确的高度是在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。
2.不要做过于猛烈的蹬踏动作，同时需要注意避免内外八字的蹬踏动作，容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带。蹬踏时借助伸直的腿把你的体重传递下去，多用巧劲。3.不要过于频繁的骑车，每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损。一般的磨损，在休息时，膝关节会自己长好的，这是人体自我修复的本能，但如果磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。
4.尽量不要在雨中骑车，非常容易造成风湿，对膝盖的损伤也非常大。
自行车运动对膝盖绝对是一大考验，膝关节作为腿部力量运行的集中点，在踩踏的过程中,膝关节内部的运转及受力必须在其轨道内运行，只要是在偏离轨道的情况之下运行，就容易造成
软骨磨损，只要是产生了不平衡的受力，膝关节疼痛的情况在日积月累之下就逐渐产生。因此在骑行时需要加倍注意对膝关节的保护，长此以往，才能将这样“低碳环保”的运动进行到底！

自行车运动时如何保护膝关节：
1.在爬坡时，时常以坐姿或者站姿来交替使用肌肉。
2.
骑车时，在膝盖部位使用肌肉效能贴，保护膝盖在踩踏过程中受伤。若是刚从严重膝盖疼痛情况恢复的骑士，更加需要贴上肌贴，避免产生二次伤害。
3.
在训练方面，应该注意减少爬坡训练、减少重齿轮比强度训练、任何时间维持回转数至少在每分钟70转以上。
4.
避免使膝关节受力不平衡。膝关节虽然受到各方面的力量，但是也受到各个肌群的保护。因此只要有肌肉疲劳(包括腰背部等全身性疲劳，姿势设定错误都会影响到膝关节原本运行的轨道,就可能使膝关节内部受力位置改变,产生慢性伤害的累积。
5.
避免训练量的突然增大，造成肌群疲劳，无法支撑膝盖平衡。训练之后需要放松，避免因肌劳造成膝关节运行偏离轨道。
6.若是膝盖出现疼痛，可使用冰敷，但以二十分钟为限。同时，若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm，若是痛点在膝盖后方降低座垫2~3mm。


自行车“低碳环保”运动膝关节及腰部保护措施

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