上台说话紧张

我们在出席重大活动，或者面对很多人演讲、说话的时候，难免会紧张焦虑。我有几个方法，可以帮助你在面对上台说话紧张的困扰时，克服紧张与焦虑。

利用“视觉促发效应”

“视觉促发效应”指的是，一些不易察觉的潜意识暗示，能够对人的行为产生影响。比如，心理学家曾做过一项研究，在电话募款人员的工作场所摆放一些带有激励性质的照片，看到这些照片的人在工作中表现得会更好。因此，在桌子上摆放榜样的照片等做法，都可能会有意想不到的作用。

熟悉你的讲稿

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

用物理方法克服紧张情绪

深呼吸能够使人获得更多的氧气，从而加大血液中的含氧量，缓解外界的压力;

临场活动，如果在讲话前稍加活动，双手握紧然后放松，让肌肉缩紧再放松，就会促使热量散发;闭目养神，闭目用舌头顶上颚，用鼻吸气，可以达到安定情绪的目的;凝视物体，确定某一物体，专注凝视，并去分析它的形状、观察它的颜色与远近;摄入饮品，讲话前可以喝口水或者其他饮品，这样可以增加唾液分泌，保证喉部湿润，也可以稳定情绪;情绪转移，就是有意识地做点别的事情来分散注意力，使神经达到平衡缓和。

不要道歉，说错的话不要重复或者再修改

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

多进行演讲，多锻炼自己，经验会带来自信。

（沟通与口才）上台说话紧张