六式肾气保养功 中国传统养生学认为，人的生长发育、衰老与肾气的旺衰关系密切。可以说，一个人衰老的快慢，寿命的长短，在很大的程度上决定于肾气的强弱，故道家气功讲究“藏精葆元”。下面介绍一种易学易练的六式肾气保养功。 一、屈肘上举 端坐于方凳上，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平齐。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即落下复原，可连做10—15次 （如在室外练此式，可采用站势）。 二、抛空 正身端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作8次，然后换手，即右手臂放于腿上，左手做抛物动作8次。此式每日可练5遍。 三、荡腿 端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两腿悬空，前后摆动十余次。此动作可活动腰膝，有益肾强腰之功效。如果你还不算老，可练“高荡腿”动作，即：找一棵大树，左手扶树，左腿“金鸡独立”，右腿前后摆动，初练时腿的高度与腰平即可，待熟练后，可“荡”至与肩平。左腿与右腿交换摆动，每次10—20下。 四、摩腰 端坐，宽衣，松腰带，双手相搓，以发热为度，再将双手掌心置于腰后两侧（肾俞穴）处，上下搓摩，直至腰部发热为止。然后，再搓摩腹部气海、关元穴。此法可起到疏通经络，行气活血，温肾壮腰的作用。 五、“吹”字动 直立，双脚并拢，两手交插翻掌向上举，过头，然后弯腰，双手触地（开始练时双手很难触地，待双腿后面的“筋”松开后，就能触地了），继而下蹲，双手抱膝，口中轻吐“吹”字音，可连做十几次。本功属于“六字诀”中的“吹”字功，常做可固肾气。 六、悬吊 找一单杠，每日练“悬吊”动作（双手握杠，双脚离地）十数次。如无单杠，可找一横树枝来练习。此式即增强臂力，又可增强腰力，有固肾气的作用。 以上各法可据自己的条件适当选择，可全练，也可单练。 人到中年，因为生理、心理、社会等多方面的原因，会有意无意地把“中年”和“开始衰弱”画上等号。民间也流行 “十男九虚”、“疲劳就是肾虚”、“肾虚就要补肾”等说法。为了获得心理安慰，不少人开始吃补肾的药。那么，到了中年就一定要补肾吗? 　　“虚”多是心理压力造成的 　　中医所说的肾概念涵盖了人体生殖、泌尿、神经、骨骼等多个组织、器官，起调节人体功能、为生命活动提供“元气”的作用。 　　“虚”主要是功能低下、营养缺乏的结果。肾虚会表现出与肾相关的机能减退。比如记忆力减退、性功能低下、容易骨折、贫血、憋不住尿、腰腿发软等。 这些都是中年人常见的症状，但不能说凡出现上述症状就肯定是肾虚所致。性功能低下如何解决，临床上，很多中年人求助于大夫，并强烈暗示要求补肾。其实再仔细探讨他们的病情，大多是心理压力造成的。因此，遇到这样的求助者，负责的医生是不会给他开补肾药的。 　　补肾有很多误区 　　有很多人根本没必要补肾，疲劳、年龄都不是界定需不需要补肾的标准。本来不需要补肾的人吃了补肾药，不但营养物质不能被补上，还给脏器平添了排毒的负担。还有人认为“人到中年脾胃不好也要补肾”，这是欠妥的。“是药三分毒”，补肾的药对脾胃不好的人伤害会更大。 　　不分“阴虚”还是“阳虚”盲目补肾的做法是错误的。肾虚分“肾阴虚”和“肾阳虚”，“阴虚”表现为营养不足、功能亢进，因为“虚火”造成了人体内物质的过分消耗而导致阴气不足，也就是“阳气”的偏亢。中医历来强调人体的阴阳平衡，如果该补“阴虚”的时候补了“阳虚”或者反之，都会严重破坏人体平衡，加重病情。 　　 　　猪腰和牡蛎对肾脏有益 　　保护肾气的要领有三点：一是适宜的运动能改善体质、强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固；二是性生活要适度，不勉强，不放纵；三是充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。一定要争取做到这三点，否则吃多少补肾的药，效果也不会好。 　　中医常讲“药补不如食补”，我们常吃的一些食品就有补肾功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对肾脏很有好处；核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配0.5公斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。当然，如果怀疑自己肾虚，应经专家确诊方能开始药补。 （周韶华）

肾气保养功