如何让自己尽快“收心养性”

送走了热闹愉快的春节假期，迎来了崭新学年的工作学习。一年之计在于春，本应在充满活力和朝气的季节里精力充沛的投入到新学年的工作学习生活中去，然而，开学之初，我院心理咨询室就不断接到了来自老师和学生的求助。精气神不足、工作效率低、状态不佳；不想上课，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，甚至有逃避心理。表现出慵懒，厌倦、茶饭不思等症状，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，一上班就会感到厌倦，一进课堂就希望下课铃声快点响，整天精神不佳，总幻想再多放几天好好缓一缓。这就是所谓的“节后综合症”。

这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作与学习，因而产生种种症状，这些都是节后综合症的反应。假期中，大家都会处在一个很放松的状态，整天沉浸在电视剧情节中，或者探亲访友，玩得不亦乐乎，要不就整天无所事事。假期的过度自由让不少童鞋患上了“节后综合症”。在面对即将开始的工作学习的时候，会出现一些恐惧、厌倦的表现。食不知味，不得不重新适应学校食堂的饭菜，夜不能寐，今宵梦醒何处？那人却在宿舍硬板床，上课哈欠连天，睡倒一片。所以必须引起老师和同学们的注意。要尽快调适好自己的状态，免得无精打采的你被老师请到办公室“聊天”。

专家提醒   注意三大不良表现

       总的说来，“节后综合征”主要有三方面症状：

一是角色转换不及时，假期中过于放松，开学后仍处于这种状态，造成上课思想不集中、精力不够充沛，工作学习效率下降。

二是陷入回忆误区，上课开小差，沉溺在假期中的快乐不能自拔，整天回忆、回味；

三是想家、怀念友情的心理一时难以排遣，造成一段时期的忧郁情绪。

那么出现这种“长假疲劳”，我们又该如何应对，如何让自己快速有效地“收心养性”呢？别担心，现在为大家整理出了一些有效的方法，快来学习吧。

“节后综合征”是一种习惯性的顽症，没有什么灵丹妙药用来医治，全靠自我调节。应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，恢复良好的睡眠、饮食习惯。从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考新学年应该做的事。除恢复正常的饮食起居，还要进行必要的身体锻炼，关键是要让自己尽快“收心养性”，将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要今天拖明天，明天拖后天，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里有底，一目了然。进入工作状态后，有许许多多的工作要做，不能等，不可懈怠，应及早筹谋划策，谋篇布局，立足当前，把各项工作做在前头。但在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要立即投入繁重的、充满挑战的项目，最好的方法是先挑简单轻松的工作做，等状态调整过来了，再全力以赴地去做有难度的事情。

长假之后，要尽量放松心理。做成一件事不容易，需要加倍付出努力。新的学年有新的任务。年初不抓紧，一步跟不上就会处处被动。起好头，迈好步，尽快克服“节后综合症”至关重要。我们应当从现在做起，从自身做起，形势越是复杂，越要有坚忍不拔的勇气；任务越是艰巨，越要有攻坚必胜的信心。

其次要注意饮食习惯。假期吃得太多，节后总感觉腹胀，没胃口，节后最好给肠胃减减负，吃清淡一点的饮食，多吃蔬菜，多吃水果，把肠胃调整过来。

每晚要尽早休息，不要再熬夜，要保证有足够的睡眠时间。临睡前可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜，如果天气不错，不妨到户外散散步，慢跑，打太极，打打球等，做些适量的运动，放松心情，恢复体力，把自己调节到最佳状态。这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视。

推荐三大“法宝”

  要克服“节后综合征”，必须学生、家长和老师的共同努力。过完长假后，要消除假期惯性，克服“心病”也有三大“法宝”。

    第一要调整好心态

    学生应当明确假期过后的主要任务是学习，虽然可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆，老师和家长也应引导他们许多未完成的事可以等待下一个假期。

    二是确立新学期具体的学习目标

  新年的钟声渐渐消逝，从过节的快乐中走出，投入紧张的学习。在这段过渡期中，定制一个具体的学习计划，也是对以后学习的一个目标。只有目标明确了，努力才有方向，行动也才有动力。 

三是寓教于乐

    家长和老师要让孩子觉得学习并不枯燥，引导他们体验进取的乐趣。面对“开学综合症”，最重要的是给孩子以积极的心理暗示。心理学家发现，“开学综合症”的出现，心理暗示起到关键的作用。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实，又想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情，觉得自己已经长大了一些，又能学到更多更好的东西，认为自己将有更成功的一年等等，都有助于其树立信心，放松心情，以接受的心态去迎接新的学期。积极的心理暗示，会使不良症状降到最低。

具体建议：

第一：先入为主，赢得主动，开好第一个班会。

班主任可以让学生分享假期中或开心或难忘的事，多给与肯定与鼓励，最后强调一下：新的学期一定要在新的起跑线上有新的突破。

第二：抓住关键时间段，多加观察，及时提醒与督促。

第三：及时总结，树立榜样，迅速稳定班风。多肯定，多表扬，多鼓励。

学生的假期生活是丰富多彩的，所以，开学的头几天，同学们大都沉浸在回忆与体味之中，大家每天最热衷的事情就是交流彼此在假期的见闻，遇见了什么印象深刻的人，发生了什么意义重大的事，看了什么精彩的电视，还有特殊的网络经历及不同寻常的旅游心得等。当学生沉浸在假期生活的快乐中时，他们会非常愿意把自己的快乐与忧愁与大家分享，所以不妨因势利导给他们平台加以释放并引导，会收到意想不到的效果。

作为班主任可以组织专题班会或课前课后用5-10分钟时间，由学生自己组织，鼓励一个学生认真准备的基础上，到讲台前讲述一个与学生收心相关的故事或感想，再由全班同学一起讨论，交流心得，创造一个学生让尽情释放心情的平台或氛围，再加以有效的引导。（或转化为文字，写，本身就是心灵的一种沉静）

此项活动的内容主要围绕三个方面，一是组织学生回顾上学期是如何学习与进步的，讲述一件过去发生在我们班里认真学习的事，阐明这件事给新学期学习带来的启示，树立榜样和典型。二是讲述开学后发生在我们身边的收心故事，特别是那些自控能力差的学生的收心故事，使活动更加贴近学生真实生活。三是讲述自己还有哪些方面没有完全收心，原因及其解决问题的对策，引发同学的思考。

教师可以及时点评，注意强调特殊意义：假期结束，新学期开始，这就是新学期的第一个脚印，是一个精彩的开始，希望同学们可以在好的开始后全心投入到新学期的学习中去。通过说，写，评的过程，把同学的假期生活和新学期有效结合，不适应的情绪加以释放，也对新学期的学习予以规划和强调，平稳过渡，重塑班级的学风，及时有效地进行一番正面教育和引导，弘扬一种积极向上的班风，学风，相信同学们会自然收心养性。

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上班族节后综合症调节方法：

   （1）罗列处理要事

    回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉 ，再让它们牵扯自己的精力。

    建议：可写一张简要备忘录，将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来，一目了然。泡茶是一种闲情，喝茶是一种健康，茶对身心都有好处。新年吃喝太多太腻了，不妨喝喝花茶，感觉清香舒心。

    （2）轻松应付“恐惧”

    春节大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。

    建议：

    ①白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。

    ②可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。

    （3）按摩减压驱疲劳

    节日过后，“睡眠紊乱”自动找上门。大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞的正常功能，容易出现头昏、失眠等。

    建议： 

    ①可轻轻按摩头部，散步闲逛或做其他小事分分心，设法减轻心理压力；

    ②上班前后可洗个澡，消除代谢产物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳；

    ③必要时补充营养。

    （4）运动对付神经性厌食

    节日期间吃多了，容易引起神经性厌食；中医认为可适当吃一些健胃消食药（如保合丸或山楂片等）。

    另外建议：

    ①尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下；

    ②参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。

2009年全国高考全国卷1试题答案（文综）