对信阳师范学院羽毛球爱好者常见运动损伤的原因分析及预防措 施的研究

姓名：周阳阳 学号：20125132032

学院：体育学院 专业：社会体育

指导教师：刘莹 职称：讲师

摘 要：羽毛球运动简单易学、趣味性强，已经被越来越多的人们所喜爱。但是由于羽毛球爱好者没有经过专业人士的指导，在运动中会出现各种各样的运动损伤。本文通过查阅文献资料、专业老师咨询、观察访问等方法总结出羽毛球爱好者常见的运动损伤，并提出预防运动损伤的对策，希望能够给羽毛球爱好者一些建议和帮助。

关键词：羽毛球；损伤；预防

Abstract：Badminton approachable, strong interest has been more and more loved by the people. More and more lovers in the badminton in Colleges and universities. But because badminton enthusiasts not through the guidance of professionals, in motion will appear many sports injury. In this paper, by consulting the documents and materials, to find a professional teacher consultation, observation interview summed up badminton enthusiasts common sports injury, and puts forward sports injury prevention measures, hoping to give badminton enthusiasts some advice and help.

Keywords: Badminton sport; sports injury; prevention

前言

随着时代与人类观念的不断进步和社会与经济的持续发展，体育运动已成为人们不可或缺的生活一部分，特别是近年来羽毛球运动的广泛推广，高校羽毛球专项的普及，越来越多的学生参与到羽毛球运动的队伍中。但是大多数人因为缺乏专业的运动护理知识和专业教练的指导，盲目进行运动，造成运动损伤现象频发，希望通过本人的调查研究及收集高校羽毛球专项学生膝盖运动损伤原因，总结出相应的对策。希望帮助他们掌握正确的运动技术，在科学的指导下进行羽毛球锻炼，预防和修复运动损伤。

一、文献综述

冉北航在《毛球运动中发生手腕和肩袖损伤的相关因素调查》中结合了羽毛球项目的运动特点，分析了运动损伤的发病原因、处理方法以及预防措施。

钟志玲在《羽毛球训练中肩袖损伤的处理与预防》中分析了肩袖损伤的发病原因、症状和常用的处理方法、预防措施，可以在羽毛球训练和全民健身中预防和治疗肩袖损伤作参考。

李慧娜在《羽毛球爱好者腕关节损伤原因及康复治疗》中发现羽毛球爱好者运动损伤发生的概率相当高，主要原因是羽毛球爱好者技术动作不规范和局部负担过重所引起的，针对损伤的原因，也提出了相应的康复治疗措施和建议。

刘建业在《余羽毛球爱好者关节处的损伤及预防措施》中研究发现，由于业余羽毛球爱好者对羽毛球运动的认识不够，受伤后没有得到及时的救治，给运动者的身体造成很大伤害，而且很多羽毛球爱好者，由于没有受过正式训练，对预防运动损伤和自我保护的意识相对较差。因而探索羽毛球爱好者中各种损伤的发生原因，并提出有效的预防，对广大羽毛球爱好者有着重要意义。

二、研究对象及方法

（一）研究对象

调查信阳市贤林俱乐部、信阳师范学院体育学院羽毛球专选班随机抽取110位羽毛球爱好者打球时受伤的原因。

（二）研究方法

1．文献资料法

查找文献资料，相关文章及带有网址的网络调查等多种途径。

2．问卷调查法

设计调查问卷，并在上面的两处地址随机抽取羽毛球运动者进行调查，并对问卷进行检验，检验结果符合要求，然后对问卷进行发放、回收、整理。发放的问卷共120份，收回120份，有效120份。

3.访谈法

通过访问信阳师范学院体育学院有关的专家老师等收集资料。

三、结果与分析

（一）造成运动损伤的主要原因

1.羽毛球爱好者对运动损伤的认识程度不够

很多羽毛球爱好者认为运动损伤离我们很遥远，在自己的心中没有把羽毛球运动损伤重视起来。其实在羽毛球运动中最多的是慢性损伤，在我们不知不觉的过程中运动损伤就会发生，可能今天伤的是一块肌肉的一小部分，日积月累就会出现大的损伤。所以羽毛球爱好者要从心理上真正的重视运动损伤，要做到预防在前，小心在中，恢复在后。

2.运动前准备活动做得不够充分

任何运动都需要肌肉预热并达到一定的温度，羽毛球运动因为其简单易上手的特性，诱使着羽毛球爱好者一接触就直接开始运动，往往会忽视掉准备活动。羽毛球运动是一个集力量与速度于一身的运动，在运动中要求运动者身体的肌肉必须处于放松状态，以便于随时发力，如果准备活动不充分或者不做准备活动，全身肌肉就会处于紧张状态，肌肉粘滞性高对机体的迟滞性会很大 ，机体动作跟不上思维频率就会出现受伤情况所以羽毛球很要求关节、韧带、肌肉充分的活动开。

3.羽毛球爱好者自身运动技术水平低

由于羽毛球运动的普及，非常多的人群爱好羽毛球运动，但是我们国家又没有很多羽毛球的培训场所，所以导致了很多羽毛球爱好者自身的技术非常有限，而且没有经过专业的培训，技术动作中有很多违反身体规律的错误动作，这些动作是造成损伤的很重要原因。另外由于本身技术的不足，身体没有相应的动作记忆，在运动中可能会出现一些突发性的事件运动者会做出过分大的动作，这也是造成运动损伤的又一大很重要的原因。

4.运动的场地和运动器材不够专业

羽毛球是一项传统的室内运动，对场地器材的要求很高。但是我们国家的硬件设施暂时又达不到这种要求，所以我们大众羽毛球爱好者对场地和器材的要求就不是那么的讲究，经常在水泥地上打球，殊不知在水泥地上进行大跨步，后蹬步和上步等动作时会对我们的膝关节和踝关节造成较大的反震力，会加大我们受伤的概率。球拍的选择也很重要，过重的球拍会使我们的手腕和肘部受到积累性损伤。

5.羽毛球爱好者运动时不能合理把握运动量

对于羽毛球爱好者来说能多打球是非常开心的，所以在打球的时间上，运动量上就不能有一个很好的控制，会出现长时间的运动和超过自身能承受的运动量，所以身体在透支情况下，机体的部分功能由于缺少氧和必要的能量会出现反应迟钝，动作不协调发力不均衡等情况，所以运动量过大也是造成隐性运动损伤的一个因素。

6.羽毛球爱好者自身身体状态不佳

羽毛球爱好者常常把自己的爱好建立在身体状况之上，往往因为想打球就去打球，没有注意自己的身体是不是睡眠不足，或者是不是有点过度疲劳啊，这些都没有关注 到，所以呢在打球的过程中就会受到一些伤病，这些都是由于自己的身体不在最佳状态造成的

7.运动后缺乏放松

对于羽毛球爱好者来说打完球之后都非常累，都着急着回家休息，忽略了运动后对身体肌肉的放松。运动后机体会产生大量的乳酸乳酸堆积在肌肉组织中如果不把乳酸排泄出去就会造成肌肉酸痛。乳酸堆积过多会造成肌肉反应慢，整体不协调等。所以我们要运动后及时的对肌肉进行拉伸放松，可以采用揉捏、敲打、按压等方法，促使乳酸通过血管释放出来。

（二）羽毛球运动者主要的损伤部位

1．手腕部位的损伤

在羽毛球爱好者当中，腕关节受伤是比较常见。腕关节有伤的主要症状表现为打球时手腕部明显发不上力，稍一发力会感觉到疼痛。羽毛球运动无论是后场的高远球、杀球、吊球都是通过手腕带动手臂内旋发力，还有左右的鞭打动作，上网的勾、扑、推、搓、挑等动作都是要求手腕的完美控制，羽毛球爱好者动作做的不到位，很容易会使手腕三角骨受伤，影响我们打球的水平。

2.肘关节肌肉和韧带的损伤

肘关节是我们关节中相对简单的关节结构，肘关节损伤是我们常见的网球肘，症状表现为静止时没有疼痛感，运动发力会出现疼痛感。出现肘关节损伤的原因主要是发力方式不正确，违背身体的发力规律，或者是长时间的给肘关节重压，过于疲劳承受重力过大。羽毛球运动中肘关节在发力过程中至关重要 ，肘关节弯曲在130度到180度之间时能够发挥最大的力，在这个区间肘关节依附肌肉达到完全紧张状态，一旦我们长期使其紧张，就会造成损伤。

3.腰部肌肉的损伤

腰部是人体承上启下的最重要的部位，人体的所有运动都与腰部密不可分。羽毛球爱好者往往有多次的腰部疲劳堆积成腰部劳损，腰肌劳损表现为运动后腰部酸痛，坐或站立时间久腰部会出现不适。羽毛球运动中大力的扣杀、高运球等都会出现脊柱的过分扩张，增加腰部的受力，使腰部出现劳损。所以一定要注意在运动后要适当的放松腰部肌肉。

4.膝关节构造的损伤

在羽毛球运动中。两腿经常出现瞬间的变向、侧身前屈、后伸、起跳和跨步，使膝关节不断的承受剧烈拉力，一旦某个动作做的不协调、过度用力或者过度疲劳，就会引发膝关节损伤。症状是膝关节酸痛无力或开始活动时膝部稍一弯曲就疼痛。

5.踝关节及跟腱部位损伤

由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停，特别是网前跨步放球，和变向的腿部动作过多，脚步跟不上意识 ，会使踝关节和跟腱周围的跟腱韧带受伤。另外，在拉力产生过程较短且力量过大、侧向受力、受力之前施加外力等情况也容易受伤，一般表现为跟腱部位疼痛，尤其是跳起后着地时，后腿支撑或做蹬地动作时。

（三）预防损伤的措施

1.运动前的准备活动要做得充分

运动前机体肌肉温度相对较低，肌肉粘滞性高，机体被激活不够充分，运动是不能达到最好效果。所以要先进行一般性热身活动，把身体体温升高，降低机体肌肉粘滞性，使关节能够更好的发挥作用。对羽毛球爱好者来说进行有针对性的热身训练是非常有必要的，针对性的对颈肩背腰等部位进行热身使这些部位的肌肉温度升高减轻肌肉粘滞性，是关节囊分泌更多的关节滑液，增加关节的灵活性，减少关节摩擦，就减小了受伤的可能。

2.运动的强度要自己把握合适的度

羽毛球是一项快速的、多跑动的、大运动量的运动。在羽毛球比赛过程中运动员要进行前后左右大跨步、前场小碎步、中场的交叉步等步伐，在这过程中是非常消耗体能的。运动员要进行多次的重复跑动，手臂要进行多次鞭打动作，而作为连接四肢的躯干部位更是要承担发出核心力量稳定身体的重任，会更容易疲劳，所以我们要控制好训练的强度。在训练中要大强度掺杂小强度、高速度配合慢速度、运动的次与次之间要有一定的休息时间。控制好运动量能给跟我们的机体带来更好训练的同时也能给我们的运动带来很好的安全保障。

3.学习正确科学的技术动作

羽毛球运动爱好者没有经过完整的系统的训练，他们在打球的时候所呈现的动作大多不符合人体的生理特点，这是造成运动损伤很重要的一个原因。技术动作的合理性、规范性，不仅能使我们的动作看起来漂亮舒服，还能够在根本上减少我们运动损伤的概率。相反的技术动作不合理不但难看而且易受伤。比如在做往前上步是前脚掌着地就极易损伤我们的膝盖。

4.运动前保证自己身体状态良好

当身体疲劳时，身体各个部位运动机能状况都会下降，很容易出现反应迟钝、动作不协调、运动能力下降等反应。此时如果继续勉强参加运动，身体很可能会出现损伤，为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体各部位肌肉的反应，有肌肉发礓、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，就不要勉强自己进行比赛或训练。

5.挑选合适的运动场地和器材

运动的环境、场地、器材等都对运动安全有着非常重要的作用。羽毛球运动对场地的依赖性更是非常高的。首先羽毛球运动要在室内进行，如果在室外就对天气要求很高，不能有风，不能太冷，也不能太热。其次羽毛球不适宜在过硬的场地上进行，左右跨步、前后交替步、上步等都会对膝盖有很大的反震力，如果在较硬的地面上打球长此以往膝盖和踝关节的损害是很大的，所以我们在选择球鞋的时候要注意选择鞋底厚而且有弹性的。另外还要注意在羽毛球拍的挑选上不能选过重的拍，否则会对自己的肩部肘部和腕部造成一定损害。

四、结论建议

综上所述：有效的预防损伤发生的方法有很多，比如运动前做好充分的准备活动，学习正确的技术动作，采用科学合理的锻炼方法，进行量身制定的训练计划，选择较为专业的场地以及装备，适当的休息，运动后的积极放松。但我们也要注意，一旦发生损伤要立即暂停运动，针对受伤部位进行正确的急救处理，伤势比较轻的适当休息后看情况是否继续运动，伤势严重者应及时送往医院治疗。一般的运动损伤则采用休息及物理治疗的方法进行治疗，其中包括理疗，针灸，按摩，外敷伤药，内服跌打药等。而急性扭伤时则应第一时间抬高患肢并进行冰敷如果条件有限就先给患部加压，之后的恢复期应加强患处的力量练习，但不能急于求成，应采取循序渐进原则。

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