第一部分 体育学科知识与技能

第一章 运动人体科学

人体结构的基本组成

1、细胞与细胞间质

2、四大基本组织：上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织

3、关节的基本结构包括：关节面、关节囊、关节腔

运动系统的主要功能：运动、支持、保护

运动时三个供能系统的不同特点和意义：

1、磷酸原供能（ ATP-CP）系统：能源物质是 ATP，ATP 形成很少，快速供能，

不需要氧，不产生乳酸，用于短跑、冲刺和高功率运动； 2、乳酸能系统：能源

物质是糖原，生成有限的 ATP，快速供能，糖的无氧酵解产生乳酸，引起肌肉疲

劳，用于 1~3 分钟高强度的运动； 3、有氧氧化系统：能源物质是糖和脂肪，生

成大量的 ATP，慢速供能，需要充足的氧气的供应，不产生乳酸，用于长时间的

耐力运动。

运动系统 =骨+骨连接+骨骼肌

骨骼肌的收缩原理和收缩方式：

肌丝滑行。

肌肉收缩三形式：

1、缩短收缩，又叫向心收缩。

特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。

作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础

（如屈肘、高抬腿等）

2、拉长收缩，又称离心收缩。

特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避

免运动损伤。

3、等长收缩

特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。

作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造

适宜条件。

如：站立、悬垂、支撑等动作。

兴奋在神经肌肉接点传递的特点：

化学传递、兴奋传递、单向传递、时间延隔、高敏感性

氧的运输是由包括呼吸系统、 血液系统、循环系统所构成的氧的运输系统完成的，

并接受神经和体液的调节。 （运动时，表现为呼吸加深加快，肺通气量增加。运

动与氧通气量成反比。 ）

氧的运输是由包括呼吸系统、 血液系统、循环系统所构成的氧的运输系统完成的，

并接受神经和体液的调控。 剧烈运动时呼吸频率和肺通气量迅速上升， 呼吸深度

反而减小。

运动技能形成的过程及影响因素

1、泛化过程（僵硬不协调，有多余动作，应抓住主要环节）

2、分化过程（易收干扰，应抓细节，纠正错误）

3、巩固过程（应重复，防止消退）

4、自动化过程

运动技能形成的影响因素：项目特点、学生身体素质、教学方法

制定运动处方的基本方法：

运动处方的要素：

1、运动形式

2、运动强度

3、运动频率

4、持续时间

制定运动处方的原则：

1、因人而异原则

2、有效原则

3、安全原则

4、全面原则

制定运动处方的程序：

1、健康检查与评定

2、运动试验

3、根据个人具体情况制定运动处方

运动损伤的预防：

1、树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。

2、针对个体特点，合理安排运动量

3、做好准备活动

4、加强保护、帮助及自我保护能力的培养

5、加强义务监督

6、注意调整和控制不良情绪

7、注意环境和场地设备卫生

运动性损伤的处理：

1、开放性软组织损伤：及时止血和处理创口，预防感染

2、闭合性软组织损伤：制动、冷敷、加压包扎、抬高伤肢， 24-48 小时后进行理

疗消肿等康复性锻炼。

冷敷、抬高伤肢加压包扎和指压等止血法；骨折的固定法；心肺复苏法等。

主要营养素的生理功能：

蛋白质： 1、维持机体组织的生长更新与修复

2、形成肌肉组织，产生肌肉收缩

3、参与机体多种调节、运输等功能（血红蛋白输送氧等）

4、氧化功能

糖类：1、主要供能物质（ 70%）

2、参与构成机体的细胞组织

3、参与物质代谢、能促进脂肪代谢

脂肪：1、供应能量（特别是耐力运动中）

2、参与构成身体的细胞组织

3、促进脂溶性维生素的吸收

4、维持体温和保护内脏

第二章 体育人文社会学

我国体育的目的：增强体质、增进健康，改善人们的生活方式，提高生活质量，

促进社会经济健康，文明发展，为社会主义服务。

体育教学、体育锻炼、运动训练、运动竞技四个途径是实现我国体育目的、目标

的基本途径。身体运动是体育手段的核心部分。

学校体育目标的功能：

1、为学校体育内容和教学方法的选择提供依据

2、为学校体育活动的组织提供依据

3、为学校体育评价提供依据

实现学校体育目标是通过体育与健康课程和课外活动这两个基本途径来贯

彻实施的。

体育课程的特点：

1、运动认知

2、生活教育

3、情意类课程

4、具有综合性

体育课程编制包括： 体育课程设计阶段、 体育课程实施阶段、 体育课程评价阶段。

体育学习的特征：

1、学生以学习和掌握间接经验为主

2、学生的体育学习是在教师指导下进行的

3、体育学习主要是在从事身体练习的过程中进行

4、要承受一定的运动负荷

5、体育学习对学生良好情感和品德的形成具有独到的作用。

体育教学原则：

1、身心全面发展原则

2、合理运动负荷原则

3、安全性原则

我国常见的体育教学模式：

1、技能掌握式

2、“目标学习”教学模式（具有 2、3 个体验运动乐趣和学习乐趣的环节）

3、小群体教学模式

4、发现式的体育教学模式

体育课程学习评价的理念（基本要求）

1、强调评价内容的全面性和可选择性

2、评价内容要与教学内容相统一

3、评价方法的选择上要关注学生的个体差异

4、注重评价主体多元性

5、关注学生进步与发展

学校课余体育活动的特点： 活动内容的多样性、 组织形式的灵活性和目的任务的

多向性。

学校课余训练的特点：业余性和基础性

运动训练的基本特点：

1、训练目标的专一性与实现途径的多元性

2、竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性

3、运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性

4、不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性

竞技能力包括：体能、技能、战术能力、心理能力以及运动智能。

运动训练的基本原则：

1、竞技需要与定向发展原则

2、系统训练与周期安排原则

3、集群组训与区别对待原则

4、适宜负荷与适时恢复原则

各项技术动作要领及练习方法：

原地侧向推铅球：预备时，左右开立，侧对投掷方向，持球紧靠锁骨窝，重心下

沉；发力时，转送髋，抬上体，以胸带臂将球推出；球出手后，两腿交换位置，

以维持身体平衡。

跑：

短距离跑：

起跑：

“各就位”轻松上道，身体自然放松，前脚离起跑线约大半脚掌距离，后脚屈膝

跪撑，两臂伸直，两手四指并拢，拇指张开，虎口朝起跑线，重心落于两手，前

脚掌与后膝之间。“预备”臀部缓慢上台，重心前移，全神贯注。 “跑”两脚快速

蹬离助跑器，身体向前上方有力送出。

起跑后的加速跑：

步长逐渐拉大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐考于一条直线。

途中跑：

后蹬有力，两臂积极摆动，上体前倾角度适宜

终点跑：

保持前倾姿势，减少速度下降，全力摆臂蹬腿，撞线时躯体积极撞线。

短距离跑练习方法：

1.小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑

2.橡皮带牵引起跑（体会身体前倾姿态）

3.负重跨步走，深蹲

4.两人一组追逐跑

5.斜支撑高抬腿

6.利用起跑器进行听各种信号出发练习

4*100 米：

在 20M 接力区内完成交接， 16 米处交接为最宜。

上挑式：手臂自然后伸，掌心向后，虎口向下，由下向上传入。交接自然，但握

于中部易掉棒或影响下次交接。

下压式：手臂后伸，掌心向上，虎口向后， “向前推送”交接。每次交接都各握

一端，便于交接，但接棒人手臂较紧张。

练习方法：

7. 迎面穿梭接力法

8. 圆周接力跑

弯道跑技术：弯道跑时，整个身体自然向心倾斜，内侧膝与内侧脚稍向外转，外

侧膝及外侧脚稍向里转， 摆臂时内侧臂摆幅较小而偏后， 外侧臂摆幅较大而偏前，

脚着地时，内侧脚用前脚掌外侧着地，外侧脚用前脚掌内侧着地。

跳跃项目：

背越式跳高：助跑采用前段直线，后段曲线方式，注意节奏；起跳时身体倾向弧

线内侧，最后一步起跳以髋带动大腿积极前迈， 两臂同时摆至身体后下方， 脚由

脚跟过渡到全脚掌着地， 接着两臂与摆动腿积极上摆； 起跳后身体倒展成反弓形，

沉肩挺髋，上体过杆后，及时低头含胸，小腿上踢，身体依次过杆。

练习方法：

1. 弧线助跑练习（要求躯干伸直，膝部抬起，伴有节奏）

2. 弧线助跑摸高练习

3. 立定背越式跳高练习（提高过杆技术）

4. 垫上挺髋背弓练习

5. 上一步起跳后倒挺髋练习

投掷项目：

侧向滑步推铅球：两脚左右开立，侧对投掷方向，用中指食指无名指根部持球，

大拇指扶球侧，球与手心留有一定空隙，持球紧靠锁骨窝，重心下沉；移动时，

用滑步迅速向投掷方向移动并保持最后用力的预备姿势； 发力时，右腿及时蹬地、

转送髋、抬上体，以胸带臂将球推出；球出手后，两腿交换位置，以维持身体平

衡，做到完整动作的结束。

练习方法：

1. 向上抛推铅球练习，熟悉铅球特性，提高控球能力

2. 向下推球练习，体会手指手腕用力

3. 原地正面推球练习

4. 橡皮带牵引练习

5. 卧推杠铃

6. 徒手连续滑步练习

篮球：

双手胸前传球： 后脚等地， 身体中信前移， 两臂前伸， 手腕随之内旋， 拇指下压，

通过食指中指用力将球传出，出球后，掌心拇指向下，其余四指指向出球方向；

接球时， 两臂迎球张开， 手掌五指自然分开略向外成球弧状， 接球后两臂屈肘向

后缓冲。

原地单手肩上投篮：两脚左右开立，两膝微屈，右手五指自然分开、翻腕持球于

右肩上侧，左手扶球左侧，右臂屈肘，上臂与地面接近平行；投篮时，下肢蹬地

发力，同时抬肘向前上方伸直右臂，手腕前屈，食指和中指用力将球投出。

排球：

传球：触球手型为十指自然张开成半球状，手指、手腕稍后仰并适当紧张；击球

时蹬地、伸臂，最后用手指和手腕的弹力将球击出，击球点在额前。

垫球：两手掌跟相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，

手臂形成一个平面；垫击时，两臂夹紧插于球下，手臂紧张，触球时向前上方蹬

地迎球，用前臂垫击球的后下部，重心顺势前移。

位置：

进攻阵型：

9. 中二三进攻阵型： 3 号队员作二传， 将球传给 3.2 号位或后排进攻的组织形式

10. 边二三进攻阵型： 2 号队员作二传， 将球传给 4.3 号位或后排进攻的组织形式

11. 插三二进攻阵型： 2 号队员作二传， 将球传给 4.3 号位或后排进攻的组织形式

足球

起源中国，现代足球起源于英国。从 1900 年的第 2 届奥运会开始，足球被列为

奥运会正式比赛项目 （女足比赛 1996 年亚特兰大奥运成为正式比赛项目） 。

第二部分 体育教学设计

高中体育与健康课程按体育功能划分学习目标和内容的结构体系， 设置了运

动参与、 运动技能、 身体健康、 心理健康和社会适应五个方面的具体目标及相应

的内容标准。

体育学习评价应注意：

评价内容的全面性与选择性

评价方法的个体差异性

评价主体的多元性

体育教学资源：

体育教学资源分为： 人力资源、 内容资源、 场地器材资源、 信息资源和时间资源。

体育教学资源利用与开发应考虑：

1、从学生的实际情况出发，促进学生的身心健康全面发展

2、从学校实际出发，充分挖掘现有体育教学资源的潜在用途

3、从体育学科自身特点出发，实现传承体育文化的目的

体育教学资源利用与开发的意义：

有利于激发学生的学习兴趣， 有利于学生参与教学活动， 有利于学生形成探究式

学习方式。

体育教学设计方案评价的意义：

1、有利于提高体育教师对体育教学过程整体性的再认识

2、有利于检查体育教学设计方案的完整性、科学性和合理性

3、有利于体育教师熟练地掌握体育教学设计的流程和操作技术

4、有利于教学设计方案在实施之前得到最大程度的优化，为体育教学质量的提

高提供有力的保障。

体育课分理论课与实践课，实践课又分新授课、复习课、综合课和考核课。

实践课教案应包括教学内容、教学目标、教学组织、教师活动、学生活动、运动

负荷预计、场地器材和课后小结。

教学目标类型：以背越式跳高练习为例

知识目标：让学生理解背越式跳高的动作含义

技能目标： 通过辅助练习使 70%的学生掌握蹬地起跳动作的连贯， 提高学生腿部

力量。

情感目标： 培养学生对体育学习的乐趣， 体验体育活动的乐趣， 并培养勇于克服

困难，团结协作的精神。

第三部分 体育教学实施

分组教学的基本形式：

1、同质分组：同组学生在体能、运动技能、兴趣爱好等方面大致相同。

2、异质分组

3、随机分组

4、友伴分组

体育教学心理环境的优化策略：

1、建立正确的规范

2、形成和谐的人际关系

3、加强体育课堂教学管理

4、营造宽松和谐民族的体育课堂氛围

5、善于处理突发事件

6、充分发挥榜样和典型的作用

合理运动负荷的基本原则

1、“健康第一”原则

2、以学生发展为中心

3、激发学生的运动兴趣

体育教学方法：

体育各类教材教学方法的运用： （重点）P213

一、知识类教材教学方法的运动

1、讲授法

2、问答法

3、演示法

4、课堂讨论法

二、运动技能类教材教学方法的运用

1、语言法

2、直观法

3、完整法和分解法（分解动作时，注意分解位置和核心要素，不宜分开太久，

以免影响完整动作的学习）

4、游戏法

5、比赛法

6、预防和纠正错误法（纠正错误以鼓励为主，充分发挥学生的主观能动性）

三、发展体能类教材教学方法的运用

1、重复法

2、间歇法

3、负重法

4、变化法

5、循环法

第四部分 体育教学评价

体育教学评价的功能：

1、激发学生动力

2、诊断功能

3、反馈功能（修订教学计划、改进教学方法）

4、导向功能

体育教学评价的目的：选拔、发展、甄别、激励

体育教学评价的类型：

1、诊断性评价：教学前评价，查明学习准备，分析利弊

2、形成性评价：教学进行过程中， 确定学习效果

3、终结性评价：教学活动后，评定学业成绩

体育学习评价的原则：

1、教育性原则

2、科学性原则（评价真实，符合科学健身的要求，有利于学生身心健康水平的

提高）

3、动态性原则（贯穿体育教学活动的每个环节）

4、伦理性原则（保护青春期学生的人格）

学生体育学习评价的基本要求：

1、评价内容体系要全面，具有可选择性

2、学习评价内容与教学内容统一

3、评价方法要关注学生的个体差异，关注学生的进步与发展

4、实现评价主体的多元性

体育教师教学反思的内涵应具有以下几个特点：

1、教学反思是教育研究

2、教学反思是对体育教学的再认识过程

3、教学反思的目的不仅在于解决体育教学问题，更在于实现体育教师的专业发

展。

4、教学反思包括思考认识过程和相应的实践探究过程

5、教学反思的内容为体育教学观念和教学活动

6、教学反思是体育教师的自我意识与调控

教学反思的原则：

1、开放性原则

2、自主性原则

3、实践性原则

体育与健康重点内容