黄帝内经十二时辰养生法.txt都是一个山的狐狸，你跟我讲什么聊斋，站在离你最近的地方，眺望你对别人的微笑，即使心是百般的疼痛 只为把你的一举一动尽收眼底．刺眼的白色，让我明白什么是纯粹的伤害。子时——23∶00～1∶00——胆经当令

《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。

中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。

子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。

丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺

丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话，肝 血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而 引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。

肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之，就会 反应迟钝，工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。所以，无论 是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。

寅时——3∶00～5∶00——肺经最旺

寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。肺为“相傅之官”，能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进 行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些 气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使 肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。

有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。另外，平常生活 中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。

卯时——5∶00～7∶00——大肠经最旺

卯时（5∶00～7∶00）轮到大肠经“上岗”了。《素问?灵兰秘典》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉”。为了配合大肠经的工作，此时我们该“方便”了。每天起床后喝杯温开水，有冲 洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。对于有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习 “赤龙绞海”加按摩天枢，对促进排便有相当好的作用。

需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练“静功”，也就是我们所说的“盘足坐法”， 既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动。

辰时——7∶00～9∶00——胃经旺

这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。

卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象。此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一 样。又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们 “消灭干净”，所以也不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就 会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。再者，没有食物，脾胃气血生化乏源， 对各脏腑也会造成不利的影响。因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。

巳时——9∶00～11∶00——脾经旺

这时轮到脾经值班了。我们说过辰时应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处，以供养身体，这时脾就担负起“运输大队长”的工作 了。

中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。《素问？灵兰秘典论》认为：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出精微等物质 以供养全身。脾胃因此又有“后天之本”之称。“内伤脾胃，则百病丛生”，所以想要健康， 首先要做的就是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便 可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，只有上午9点到11点之间脾经当令时 进行锻炼，效果才是最好的。

午时——11∶00～13∶00——心经最旺

在古代的计时方法当中，我们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代的练子午功、睡子午觉，但因为子时正当半夜，我们一般都处于梦乡之中，所以相对来说，我们对“如日中天”的午时会 更为熟悉。午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午等。

午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形（形体） ，睡眠以养神（心神），形神皆安，则体康身健，百 病不侵。同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因而如何才 能更好地把这两件事情都做好，是关乎我们生老病死、生存发展的大事。

未时——13∶00～15∶00——小肠经最旺

古代有一种说法，羊在日跌之时吃草。为什么呢？因为日跌之时是由小肠经“当班”主时的未时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的，羊此时吃草，消化吸收好，新陈代谢好，羊就长得好 ，长得壮。

而对人来说也是同样的道理，虽然我们午饭在午时就吃了，但消化吸收却是在未时进行的，这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。因为只有我们的小肠得到充足的营 养补充，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促 进新陈代谢和身心健康。

申时——15∶00～17∶00——膀胱经最旺

对我们来说，每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际，这两段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，既是工作学习的良辰吉时，也是活动身体的绝 佳时机。可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足，主要就看这两个时间的表现。尤其是 由猴子所代表的从15点到17点的申时，如果这段时间你“人困马乏”，筋疲力尽，那就赶快出 去活动活动，振奋精神，提升阳气。

申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。如果这时候 能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”，那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生！

酉时——17∶00～19∶00——肾经最旺

太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的“秋冬季节”，秋冬季节就是收获贮藏的季节。这里的贮藏是指把粮食装进仓库。那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？粮食就是精气血，而 仓库就是肾脏。而傍晚的酉时（17∶00～19∶00）又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮 藏精华、调养肾脏的最佳时机。

戌时——19∶00～21∶00——心包经最旺

戌时属狗，心包经当令。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们看家护院，守卫安全。古人真的聪明至极，以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。所以，要保 养心脏，得先与心包搞好关系，而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。

我们中国人做事儿最讲人情关系。你心脏的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你与心包经的关系怎么样？你把心包经“伺候”好了，它就会通过回报心脏来报答你。不过，瞅 对时机才能办成事。你要跟心包经拉关系，最好是在日落西山黄昏中，安静快乐两小时！

亥时——21∶00～23∶00——三焦经最旺

曾经有一位民间中医高人告诉我：“养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好，多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣！相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍！”

亥时是一天中最美丽的时候，天地归于安静，人可以酣畅地释放激情，然后进入甜美的梦乡；亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。所以，亥时养生最重要的就是两件事：一是男 欢女爱，畅享激情，但这并非“常规动作”，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身；二是 进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体！

黄帝内经十二时辰养生法