心理|如何自我觉察

心理咨询师拉拉

荣格说：“你的潜意识会指示你的人生，而你称其为命运，除非你能意识到你的潜意识。”

这个“意识到你的潜意识”其实就是自我觉察，而自我觉察是自我成长的第一步。

如何自我觉察？

让我们从一个问题开始。

当你愤怒，郁闷，恐惧，内疚，焦虑，烦躁，抑郁的时候，你会怎么办？

很多人会选择干点别的什么事情来转移注意力，比如看电影，比如刷微信微博，比如和朋友一起去嗨，等等，通过转移注意力，有些时候似乎的确可以在短时间内驱逐不快情绪，可是没多久，那种不快情绪又会找上门。

“不快”就像一个你讨厌的朋友，你为了不见他于是找借口避开他，可是他就在你家门口等着，无论你在外面玩得多嗨都总是要回家，也总是要面对他。

当你开始面对，就踏出了自我觉察的第一步。

有人问我，觉察好难，要静坐冥想才能觉察吗？怎么样提高自己的觉察力？

对于内倾的人来说，这个问题可能不会太难，对于外倾的人来说，这个可能有点难。因为内倾的人已经习惯内省，而外倾的人则不。

自我觉察首先要求人慢下来，静下来，但是这并不意味着自我觉察需要静坐冥想，需要特定的时间和地点，相反，自我觉察随时随地都可以做。自我觉察一部分是从行为内省到心理的一个过程，也有一部分在行为上面没有体现，但是在内心得以体现。

比如，当你坐立不安，抓耳挠腮的时候，你可以问问自己：“你怎么了 ？”，当你开始问这句话，就说明你已经开始觉察了，接下来，你自己回答自己：“恩，我焦虑了。”再接下来，好好地和焦虑待一会，感受下焦虑给身体带来的感觉，当到达这个阶段的时候，有些人的焦虑可能会消失，至少也会减轻。这就是觉察的过程了。

如果还有时间，可以再深入一点，尝试做浅层的自我分析和行为认知。

“你为什么焦虑？”

“因为等一会我要见一个客户，我没把握，很担心把事情搞砸。”

“如果事情搞砸了会怎么样？”

“会受到领导的责备，这个月的奖金也会泡汤。”

“领导责备和奖金泡汤会对你有怎么样的影响？”

“我会难受”

“为什么会难受？”

“……”

当我们认识到这种行为产生的原因及事情不会带来严重的后果的时候，针对这件事情的焦虑基本就会消失。我之所以说是针对这件事情的焦虑会消失，是因为如果只是浅层的分析和认知，所起的作用是有限的，最深层的焦虑的种子一直都在，要想根除，需要做更深入的分析。这个就需要求助于专业的心理咨询师了。

刚刚说的是从行为到内心的一个觉察过程，还有一些，可能还没来得及在行为上体现，只是在内心翻滚。

比如，看到同行不停地发文章你很烦躁，这时候启动自我觉察：是的，我烦躁了，烦躁让我呼吸急促，思维混乱，喉咙有被掐住的感觉，好好地体验下这种烦躁的感觉，特别是扼喉感，慢慢地，情绪就会松弛下来，当情绪松弛下来的时候问问自己：“你为什么烦躁？”然后就得到了一个令你哑然失笑的原因：“因为我在妒忌他们。”当你追查到这个原因，烦躁就会消失。

有人说，愤怒的时候我还来不及觉察就直接发飙了，怎么办？恩，那你的觉察就从发完飙后的懊悔开始吧。

出于本能，很多人会避开负面情绪而乐于接受正面情绪。如果刚开始觉得负面情绪的自我觉察很难，也可以从正面情绪的自我觉察入手。当你高兴，开心，愉快，幸福的时候，静静地和这些情绪待一会，让那种情绪由外及内地弥漫全身，填满内心，到最后，通常会有一种平和的愉悦感，这种愉悦感其实才是真正的正能量。

因为很多情绪被分析之后都会变淡或者消失，所以，若非出于治疗的需要，最好不要刻意去分析愉悦情绪。否则，你会觉得生活没啥可乐的。

如果以上所有的自我觉察你都做不到，那就可能要专门抽出时间来训练了，可以每天抽出一定时间静坐冥想，也可以选择一朵花，一棵树或者随便什么一个固定的东西（最好是有生命力的）盯着看，从仔细观察物体的细微变化开始，慢慢进入到观察自己内心的情绪变化。

如何自我觉察