2021年体育知识技能题库四

发布时间：2021-04-09

锻炼办法

一．选取题
1. 神经症患者最佳参加（ A ）锻炼活动。 A.集体性 B.个人 C.竞争性 2 . 运动次数普通为每日或者隔日1次，或者每周至少不少于4次，间隔时间不适当超过（ A ）天。 A.3天 B.5天 C.6天 3 . 肥胖症患者应在保持正常必须能量摄入状况下，增长每天运动量，运动 时以（ A ）为主。 A.耐力练习 B.力量练习 C.柔韧练习 4 . 人体发展遵循着（ C ）生物学规律。 A .周期性 B.全面发展 C.用进废退 5 . 中华人民共和国特色养身之道把（ A ）作为人身之三宝。 A.精、气，神 B.阴，阳，五行 C.经络、脏、腑 6 . 康复训练时，要控制患处功能活动质和量，以局部活动后患处不浮现局部疼痛和练习后（ B ），不浮现肿胀为度原则。 A.12小时 B.24小时 C.36小时 7 . 力量、速度、耐力、敏捷和柔韧五项素质总称为（ A ）。 A.身体素质 B.体能 C.基本素质 8. 个体在整个锻炼期间心率是最大心率60—90%之间，每次活动20-30分钟，每周（ C ）次，才有助于心理健康。 A.2次 B.2次或2次以上 C.3次或3次以上 9. 从呼吸系统来说，运用深呼吸等办法能导致（ C ）增大，提高氧耐力水平。
A.每搏输出量 B.肺通气量 C.心输出量 10. （ B ）体育活动能获得较好心理效应。 A.大强度 B.中档强度 C.小强度 11 . 爱运动人心脏功能强，能把身体（ C ）降到最小限度。 A.疲劳现象 B.疾病现象 C.老化现象 12 . （ C ）是指头脑中形成身体图象。 A.身体幻想 B.身体想象 C.身体表象 13 . 寒冷冬天，在长跑途中，可采用（ A ）办法。 A.鼻子呼.吸气 B.嘴巴吸气,鼻子呼气 C .均匀嘴巴呼吸气 14. （ B ）周体育活动是获得心理效果最适当持续时间。 A.4 B.8—10 C.10—12 15.速度练习普通应当安排在训练课： ( A A、前半某些 B、任何时间 C、中间某些 16.运动后比较容易接受各种饮料或者是流质食物以补充（ C ），同步不要忘掉补充分够水分。 A.脂肪和矿物质 B.碳水化合物 C.糖类和蛋白质 17 . 为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（ C ）或按摩。 A.热身活动 B.调节呼吸活动 C.放松肌肉活动 18. 汗液中重要电解质是（ A ）。 A.钠和氯离子 B.钾和钙 C.氧和氢离子 19 . （ C ）是减肥治疗中最为积极抱负方案。 A.控制饮食 B.大量运动 C.控制饮食和运动相结合
20 . 平时体育锻炼中咱们普通进行是以（ B ）手段来发展力量素质。 A.等长性力量练习 B.等张性力量练习 C. 速度力量练习 21 . 发展速度素质时，大众体育锻炼重要发展是（ B ）。 A.动作速度 B.位移速度 C.反映速度 22. 健身锻炼是属于 （ C ）锻炼范畴。 A.力量耐力 B .有氧耐力 C.速度耐力 23. 最大力量练习时，它负荷强度普通掌握在（ B ）。 A.50%～60% B.80%～95% C.75%～90% 24. 决定运动负荷因素是（ C ）。 A.运动强度和运动频率 B.运动速度和运动时间 C.运动强度和运动时间 25. 对运动效果和人体运动安全有直接影响因素是（ C ）。 A.运动频率 B.运动时间 C.运动强度
26. 体育锻炼者在锻炼过程中，从主、客观两方面对自身生理机能和健康状况进行观测和评估办法是（ C ）。 A.全面体格检查 B.健康诊断 C.自我医务监督 27. 如下哪种训练办法是发展迅速力量最惯用办法。( B A.大重量极限力量练习 B.中小重量迅速练习 C.长距离跳跃练习 28. 人类形态学把（ C ）作为一种综合反映人体围度、宽度和厚度发育状况整体指标。 A.身高 B.胸围 C.体重 29. 力量分最大力量，（ C ）和力量耐力。 A.绝对力量 B.最小力量 C.速度力量 30. 追求肌肉发达锻炼可采用（ C ）重量而重复次数在7～12次练习。 A.较小或中档 B.超大 C.极限

31. 耐力锻炼效果与运动频率关系基本上成（ A ）。 A；正比 B；不等 C；对等 32. 人体在体育锻炼过程中，无论是运动器官还是内脏器官均有一种适应过程，这个过程是通过（ B ）调节，才使机体从不适应到逐渐适应。 A；周边神经系统 B；中枢神经系统 C；植物性神经 33. 武术“内外合一，形神兼备”特点重要通过（ C ）体现。 A；套路运动 B；搏斗运动 C；武术功法和技法 34. 长期坚持体育锻炼人，骨密质可增厚（ B ）毫米。 A；0.5-1.0 B；1.5-8 C；8-12.5 35. 傍晚锻炼结束与睡觉间隔时间要在（ C ）以上，否则，会影响夜间休息。 A；15分钟 B；1小时 C；2小时
36、体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生办法增进健康、增强体质过程，其中自然因素是指（A ）等。
A.日光 B.下雨 C.刮风 37. 依照学校特点，大学生在制定锻炼筹划时，应以（ B ）为锻炼周期。 A；一种月 B；一学期 C；全年
38．坚持有氧锻炼可以增强人们心肺耐力，增进人身体健康，下列属于有氧练习是（ C ）
①拳击 ②慢跑 ③跳高 ④举重 ⑤游泳 ⑥跳绳 ⑦骑自行车 A．①②④⑦ B．②③⑤⑥ C．②⑤⑥⑦ 39.在安排有氧锻炼时，要注意锻炼频度，锻炼效果抱负频度是（ C ） A．每周1—2次 B．每周2—3次 C．每周3—5次 40．如果你发现自己遇事容易暴躁、冲动，可以选取下列哪种运动项目（ B ） A．乒乓球 B．围棋 C．扑克

41．为了以便社区居民锻炼身体，诸多社区都安装了各种健身器材。不同健身器材，锻炼效果是不同。请问，关于各种健身器材用途如下说法不对的是（ C ） A．天梯、单杠有助于增强上肢力量 B．平衡木、梅花桩能增强平衡协调能力 C．健骑机、漫步机可以增强腰腹肌力量。 42、下列适合参加激烈体育锻炼时机（ C A、饭后 B、饥饿 C、精力充沛
43、行为矫正活动必要在特定环境下进行。这一环境又称矫正环境，它由指引者、（ C ）、矫正时机构成。 A、矫正手段 B、矫正地点 C、矫正场合 44、构成运动处方要素不涉及如下哪个( A A、运动技术水平 B、运动强度 C、运动时间 45. ( A ）在练习中能起事半功倍作用。 A、意念 B、仰卧飞鸟 C、呼吸
46. 为了达到体育锻炼目，提高锻炼效果，在锻炼中咱们应遵循原则下面对的有.（C ）等原则。
A.适当性原则 B.科学性量原则 C.自觉积极性原则 47. 为了达到体育锻炼目，提高锻炼效果，在锻炼中咱们应遵循（C ）等原则。 A.大运动负荷原则 B.对抗性原则 C.循序渐进原则 48. 决定运动负荷大小重要因素是（B）。
A.运动成绩 B. 运动量 C.运动心率 49. 贯彻体育锻炼持之以恒原则，应当注意（A ）。 A. 合理安排锻炼间隔时间 B.只要有时间就要锻炼
C.一次锻炼后要休息几天
50.如下 对的体育锻炼办法涉及（C ）等。
A.技术锻炼法 B.战术锻炼法 C.重复锻炼法 51. 对的体育锻炼办法涉及（C ）等。
A.集体锻炼法 B.个人锻炼法 C.持续锻炼法 52. 负重锻炼法是使用（B ）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力办法。 A.铅球 B.杠铃 C.双杠 53. 学校学生通过《国家体育锻炼原则》需要具备素质有（A ）等。 A.力量 B.对抗 C.平衡
54. 学校学生通过《国家体育锻炼原则》需要具备素质有（A ）等。 A.耐力 B.免疫力 C.营养均衡
55. 力量素质是指肌肉紧张或收缩时体现出来一种能力，这种能力按肌肉收缩形式可分为（C ）。
A.绝对力量 B.相对力量 C.静力性力量 56. 心肺系统是指在功能上有密切联系（A ）。
A.循环系统 B.消化系统 C.神经系统 57. 日光浴是一种运用日光进行锻炼和防治慢性病办法，按波长划分，日光可分为（A ）和可见光。
A.红外线 B.X射线 C.热光波 58. 按空气温度可把空气浴分为（A ）等3种。
A.热空气浴 B.凉空气浴 C.桑拿 D.冷空气浴 59、运动员浮现速度障碍时，可选用训练手段是：( A A、牵引跑 B、逆风跑 C、负重跑 60. 4周散步健身法是美国达拉斯库珀增氧健身法研究所苏珊·约翰逊博士设计
一种为期4周散步方案，每周散步筹划都瞄准不同目的。第一周和第二周目的是（ A ）。
A.消除压力 B. 加强力量 C.心脏健康 61、安排每周锻炼筹划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周( A ）次为宜。
A、1-2 B、2-3 C、3-4 62、掌握适当运动量，普通可采专心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率（ C 强度作为原则锻炼办法。
A、60-70% B、80-90% C、70-85% 63、体育锻炼具备（B ）等特点。
A.增强肌肉力量 B.具备广泛群众性 C.防止疾病 64、持续锻炼时间长短，要依照负荷价值有效范畴而拟定，普通以为在140次/分左右心率下持续锻炼( B ，可使机体各个部位都长时间地获得充分血液和氧供应，因而能有效地发展有氧代谢能力。
A、10-20分钟 B、20-30分钟 C、30-40分钟 65、采用大重量次数少而阻力大练习有助于( A 。
A、发展力量 B、增长肌肉围度 C、减肥 66、发展最大力量用能重复1～3次阻力进行 （ C ） 组练习，组间休息1～3分钟，隔天练习一次效果最佳。 A、1～2 B、2～3 C、3～5 67.健步行走类似于军人之步，每分钟达( B 步，步幅在40-50厘米。 A、110～120步 B、125～130步 C、130～140步 68、采用四周散步健身时，散步距离在3200~4000m，速度为每30~35m/min，每周4-5次锻炼目的是( A
A、控制体重 B、消减压力 C、使心脏健康 69、慢跑能消除种名为( C 应激激素。
A、胰岛素 B、生长素 C、儿荼酚胺 70、下列（A ）是体育锻炼固有特点。
A.具备良好习惯性 B.全面增进身体健康 C.提高身体素质 71、通过不断变换条件和规定来激发兴趣，调节生理负荷办法称为( C 。 A、循环锻炼法 B、负重锻炼法 C、变换锻炼法 72、青少年学生在进行耐力练习时，心跳和脉搏应维持在( C 为宜。 A、120~160次/分 B、120~170次/分 C、130~160次/分 73、下列不属于静力性力量项目是( B 。
A、鞍马 B、游泳 C、举重 74、下列不属于动力性力量项目是( C 。
A、田径 B、游泳 C、吊环 75、中重量、中次数、中组数、中间歇力量练习锻炼目是( C 。
A、突出肌肉线条 B、提高绝对力量 C、增长肌肉围度 76、小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食力量练习锻炼目( A ）。 A、减肥 B、突出肌肉线条 C、增长肌肉围度 77、在运动锻炼身体过程中，用一次又一次地做动作来增长负荷办法叫（ B 。 A、间歇锻炼 B、重复锻炼 C、持续锻炼 78、在运动锻炼身体过程中，把减少运动量或停歇下来减少负荷办法叫( C 。 A、负重锻炼 B、循环锻炼 C、间歇锻炼 79、下列属格斗性体育类锻炼项目是：( A 。
A、拳击 B、骑自行车 C、艺术体操 80、下列属医疗体育锻炼项目是：( C 。

A、击剑 B、划船 C、太极拳
81、( B 是针对某些身体有缺陷或运动功能障碍人所进行专门性体育锻炼。 A、医疗体育 B、矫正体育 C、康复体育 82、( C 原则是指体育锻炼应全面发展身体各个部位各个器官机能，提高身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐发展。
A、从实际出发 B、循环渐进 C、全面锻炼 83、为了提高有机物对各种不良现象因素抵抗力，提高工作能力，增进身体健康，减少发病率锻炼是( B 类。
A、健身运动 B、自然力 C、娱乐体育
84、普通来讲，每天进行恰当体育锻炼对身体是有好处，适当晚饭后20分钟和临睡前10分钟活动有（C ）。
A.篮球 B.排球 C.散步 85、健身锻炼运动量普通用运动强度与( C 乘积来表达。
A： 运动量； B： 运动负荷； C： 运动时间； 86、国内外科研成果表白，最适当锻炼强度在65%～75%，即心率在( C 之间。 A： 120～130次/min； B： 110～140次/min；C： 130～150次/min； 87. 下午课外活动普通在4-6时，是一天最佳运动时间。较适合运动涉及（A ）等。
A.打篮球 B.散步 C.打台球 88、每天进行恰当体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼( B 分钟，课外活动40—50分钟，晚饭后轻度活动10—20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。
A： 15； B： 20； C： 25； 89、据国内外科研成果表白，有氧锻炼心率控制在( A ）次/min范畴内锻炼价
值不大。
A：110如下； B：120； C：130； 90、据国内外科研成果表白，每次进行（ C min耐力性运动锻炼是比较适当。 A：10—40； B：15—50； C：20—60； 91.体育锻炼进行自我监督时，主观感觉重要看哪些方面（ C ）
A．普通感觉 B.锻炼心情及不良感觉 C.以上都对 92.对体育锻炼进行自我监督时，测安静时脉搏办法是（A） A.每天上午醒后，先不起床而及时仰卧测1分钟脉搏数 B.运动后休息一会，然后测1分钟脉搏数 C.午睡醒来后，不起床仰卧测1分钟脉搏数
93.普通健身运动兴趣者进行锻炼后，关于收缩压和舒张压变化范畴对的是（C） A. 收缩压上升10—15mmHg，舒张压下降10—15mmHg B收缩压下降10—15mmHg，舒张压上升10—15mmHg C. 收缩压上升20—25mmHg，舒张压下降5—10mmHg 94. 残障人参加体育锻炼重要作用是（ A ）。
A 克服心理障碍 B 恢复生理功能 C 获得运动成绩 95.下列哪种运动对于减少血脂效果更好（ B ）。
A 力量练习 B 有氧运动 C 柔韧性练习 96、采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间根据时，开始下一次练习时每分钟心律应降为：( B A、100次左右 B、120次左右 C、150次左右 97、长时间重复训练法重要合用于哪种供能系统条件下供能：( C A、无氧磷酸原供能系统 B、无氧糖酵解供能系统 C、无氧有氧混合供能系统
98、跳推杠铃训练属于：( A A、全身周期性练习 B、局部周期性练习 C、全身混合性练习 99、下列选项中，属于发展敏捷性手段：( B A、俯卧撑 B、双摇跳绳 C、负重蹲起 100、排球运动员大力发球中击球动作是一种 ( C A、最大力量 B、力量耐力 C、迅速力量 101、发展敏捷素质重要采用： ( C A、持续训练法 B、间歇训练法 C、变换训练法 二．判断题
1、上午运动，如果太阳还没有出来，最佳不要在树林里活动，由于此时植物尚未进行光合伙用，排出二氧化碳较多。（ √ ）
2、上午是进行激烈运动最适当时间，由于上午头脑最苏醒，精力最充沛。 （ × ）
3、各人最高心率直接测量比较困难，普通男女均采用210减年龄来估算每分钟最高心率。（ × ） 4、决定运动负荷大少重要因素是“量”和“强度”。（ √ ）
5、在运动锻炼身体过程中，用一次又一次地做动作来增长负荷办法叫持续锻炼法。（ × ）
6、为普通人增强体质进行负重锻炼，应当采用最大摄氧量和最大心血输出量如下负荷。（ √ ）
7、静力性力量是指肌肉作扩张收缩时产生力量。（ × ） 8、耐力练习普通重要采用长时间持续低负荷办法，强度在中档水平。 （ √ ） 9、健步行走最佳时间是上午或傍晚。 （ √ ）
10、健身锻炼最主线目是要改进人体无氧代谢能力。 （ × ）
11、体育锻炼是维持加强生命活动，延缓人体衰老、增进人类进化有效手段。 （ √ ）
12、康复体育是指某些器官和组织有残疾或运动功能障碍人所进行专门性体育锻炼。（ × ）
13、自然力锻炼不适合老年人。（ × ）
14、格斗性体育是指那些掌握和运用徒手或持器械攻防技术体育锻炼。 （ √ ）
15、每周锻炼筹划安排运动负荷应做到大中小相结合，大运动量负荷每周2-3次为宜。（ × ）
16、下午课外活动可进行较激烈运动，运动量以但是分疲劳，不影响晚上活动为宜。（ √ ）
17、锻炼效果好差，与锻炼时生理负荷适当与否有着极为密切关系。 （ √ ）
18、体育锻炼时，机体负荷量过大，不但不能增强体质，反而还会损害健康。 （ √ ）
19、人体构造和机能变化，都是通过肌肉活动进行短时间强化来实现。（ × ）
20、人体对内、外环境变化适应，是一种缓慢由质变到量变过程。 （ × ）
21、体育锻炼应遵循循序渐进原则，才干获得良好锻炼效果；否则，非但不能增强体质，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体健康。（ √ ） 22、身体素质是人体在运动过程中所体现出来力量、速度、耐力、柔韧和敏捷等机体能力。（ √ ）
23、在运动锻炼身体过程中，为了保持有价值负荷量而不间断地持续进行运动办法叫重复锻炼。（ × ）
24、负重锻炼法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体锻炼，还可用于解决身体疾患康复。（ √ ） 25、动力性力量是指肌肉作等长收缩时产生力量。（ × ） 26、采用大重量、次数少而阻力大练习最有助于减肥。（ × ） 27、采用中重量、中次数、高组数、短间歇练习可以达到突出肌肉线条效果。 （ √ ）
28、训练心血管呼吸系统必要严格控制速度，控制速度最佳指标是专心率。 （ √ ）
29、女子进入青春期，柔韧素质会浮现明显下降趋向，这是由于体重增长，有氧能力下降缘故。（ × ）
30、发展柔韧素质时不用部位练习要交替进行，练习中普通应先拉压、后振踢，先积极、后被动，由小到大，由弱到强。（ √ ）
31、日光浴不适当在沥青地面或接近石墙进行，避免沥青蒸汽中毒和辐射太强 （ √ ）
32、人体共有206块骨头，其中有1/3在两只脚上（ × ）
33、矫正体育是指针对某些身体有缺陷或运动功能障碍人所进行专门性体育锻炼。（ √ ）
34、在运动锻炼身体过程中，把减少运动量或停歇下来减少负荷办法，叫间歇锻炼。（ √ ）
35、力量素质是指肌肉紧张时体现出来一种能力。这种能力按肌肉收缩形式可分为静力性力量和动力性力量。（ × ）
36、中重量、中次数、中组数、中间歇重要用于发展爆发力量。（ × ） 37、耐力练习中，对青少年学生来说脉搏应当维持在130-160次/min为宜。（ √ ） 38、体育锻炼特点有群众性、选取性、适应性、习惯性。（ √ ）

39、体育游戏属于竞技运动类。（ × ）
40、每天下午4时至6时，是一天最佳运动时间。（ √ ）
41、坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对人身体表象和身体自尊至关重要。( √ 42、运动负荷越大，越有助于提高心理健康效应。( × 43、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩体育活动，全面锻炼自己身体，努力克服单一体育活动对你身体发展局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。( √ 44、自然地形跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬限度和前摆高度要小某些。在森林或灌木丛中跑时，要注意地形变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠时，要注意做好落地后缓冲动作，上体前倾，防止后倒。( √ 45、耐力素质练习应从一定练习量开始，在此基本上逐渐提高练习强度。(× 46、体育锻炼基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测一项主观指标。( √ 47、进行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习五组，每组之间间隔2—3分钟，每次练习之后要放松你肌肉。( √ 48、体育锻炼、体育教学与运动训练同样都是以身体练习为基本手段。( √ 49、健美锻炼法又称为力量性身体锻炼法。( √ 50、适量性原则是指要恰当安排生理和心理运动负荷量，使之既能满足锻炼者增强体质等方面需求，又能符合人体实际接受能力。( √ 51、同一种人对运动负荷量承受能力是一成不变。( × 52、晨间锻炼运动强度大对机体有良好影响。( × 53、如果你锻炼目的为了增强耐力，你应当选取健身操和跑步等活动项目。( × 54、如果你锻炼目的为了增强力量，你应当选取拳击、体操等活动项目。( ×
55、如果锻炼目的是为了减轻体重，应当选取短跑和举重。( × 56、只要锻炼筹划科学、合理，就能有效增强体能。( × 57、缓和过度锻炼症状办法是，增长两次锻炼之间休息时间和减少锻炼时运动强度。( √ 58、锻炼后浮现注意力涣散、容易激动，睡眠不好，夜间盗汗、食欲不振等状况，这是锻炼过度，应及时调节。( √ 59、对于过度锻炼者，只需休息一段时间，集体即可得以恢复。( × 60、对从事有规律体育锻炼者来说，最重要营养成分是蛋白质。( × 61、踝关节扭伤多见外侧韧带比内侧韧带扭伤少。（ × ） 62、训练或比赛后采用淋浴和局部热敷是一种简易消除疲劳办法。（ √ ） 63、柔韧性好坏，取决于关节骨构造和关节周边软组织体积大小及关节、肌肉、肌腱和韧带牢固限度。 （ × ） 64、女子在月经期间不能参加健身活动。（ × ） 65、肌肉处在等长收缩时，从整块肌肉外观看，肌肉长度稍有变长。 （ × ） ）
66、合理体育锻炼是健康行为一种重要内容。 ( √ ） 67、每周锻炼（2—3次）是最适当频度。（ × ） 68、适量运动是健康生活方式三大高兴之一。( × 69、运动处方锻炼重要是采用中、高等强度有氧代谢为主耐力性运动，也称有氧运动。（ × ） 70、训练心血管呼吸系统必要严格控制速度，控制速度最佳指标是专心率。（ √ ） 71、健身练习法是健康教诲领域内广泛运用一种行为矫正办法。 ( × 72、体育锻炼应遵循循序渐进原则，才干获得良好锻炼效果；否则，非但不能增强体质，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体健康。（ √ ）
73、锻炼时运动越累效果越好。 （ × ） 74、适量运动是健康生活方式四大基石之一。( √ 75、在一次运动中普通分三某些进行，即准备某些、开始某些和结束某些。（ × ） 76、运动强度是运动处方定量化和科学性核心问题，而运动量是获得锻炼效果与安全性核心。 （ √

2021年体育知识技能题库四

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