沉着应对

——应试心理调整

【考生心声】“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题多能做对，但考试时却不知怎么搞的，该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点害怕考试。”

扎实的基础知识和过硬的基本技能是考试取得成功的基本条件，但是要保证考试取得较好的成绩，还必须调整考前和考试时的心理状态，讲究有效的应试策略。

根据耶克斯――多德森定律，适度的紧张可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平；但如果紧张过度，就会起到反作用，过度的考试焦虑会干扰回忆知识的过程，同时对思维的过程也起到抑制作用，致使考生知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，考试发挥失常。

积极缓解考试压力，调整心态，减少担忧，沉着应对，可以帮助自己在考场上发挥水平。

1、保持充足的睡眠。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段，同学们必须睡足八小时。

2、摄入充足的营养，保证一日三餐的正常饮食。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，可能出现注意力较易涣散、思维反应较迟缓等症状，降低学习效率。复习考试是一项复杂的脑力活动，需要合理摄入营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。

3、进行必要的体育锻炼。经过一段时间的紧张学习后，人体和大脑需要休息：静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而对于主要从事脑力活动的考生而言，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。

4．适时不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳、注意力分散，从而降低学习效率。所以在学习或复习过程中，可以尝试不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容的交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。

5．考试前一天，尤其是考试前一刻应以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再花太多时间记没记住的和钻研未搞懂的。一般说来，这时新学的内容，考到的可能不大，却会与脑海中的有关内容相互干扰，使脑子变得沉重，进而使情绪变得紧张。

6．轻装上阵，适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道，但从某种意义上说，其成绩在考前就已经决定了，不管想得到多高的分数，考生此时的水平就是他的真实水平。因此考生无需忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。

7．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。我们要看到自己的优势、自己的实力、自己的长处；应看到自己的基础很好；我们要相信自己经过长时间的复习已准备好了，这次考试并不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，应认真细心，重视每一细节，尽力不轻易丢分。即便真正遇到难题也不要慌，要想到这个题我虽然不会作，别的同学也可能不会做。

8．在别的科目没有考完之前不要对答案，以免影响后面科目的考试。同学要问你可以说忘了，家长要问你可以说：还行，还可以吧。考试期间要营造一个轻松、幽默的氛围，开开心心，让大脑轻松一下。“信心”和“细心”是保证你考试取得成功的关键！

祝愿同学们以沉着自信的心态轻松上阵，尽自己所能考出理想的成绩，为自己的阶段学习添上完美的标点符号！

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