激发个人潜能

写下两个你已经放弃，却又能在现在改变你人生的决定。

1.坚持看各类书籍；

2.认真学习英语。

既然你已作了一个真正的决定，就要马上行动。

哪三件事是你可以马上进行，并且对你的新决定有帮助？

1.每周都看一本书；

2.每天都背一些单词；

3.每天都做一些四级习题。

你可以做什么承诺？你可以做什么与旧习不同的事？

我承诺不每天都这么无聊的度过。没事做的时候就去看看书。充实自己。

将你可以立即做的事列成一张表，并马上去实行它们。

列出四件你现在必须做的事。

1．必须好好学习专业知识；

2．必须严格要求自己，不要跟随大众做无意义的事；

3．认准考公务员的目标，并付出行动实践；

4．节约用钱

写下你觉得做这些事很痛苦，因而到现在为止还无法实行这些事的原因。

1.去做四级卷子，原因打心底里不愿意去读英语；

2.早起，原因惰性；

3.坚持锻炼，原因从小缺乏锻炼，不愿意去做运动；

列出四个行动中，你因为没有做这些事而得到的快乐有哪些。

1.想买一样喜欢但是没有什么实际用途的东西，快乐：没有乱花钱；

2.不想去上课，快乐：严格要求了自己；

3.吃夜宵，快乐：有利于身体健康；

4.常常找妈妈要钱，快乐：觉得自己长大了

详细描述如果不做这些事情，你会付出什么代价？你会犯什么错误？你会失去些什么？

1.代价是可能这个月生活费就不够，还给家里增添了负担，养成乱消费的习惯；

2.代价是被老师记旷课，与自己认真学习的初衷不符，失去获得奖学金，成为好学生的机会；

3.代价是长胖，给自己的身体增加负担，睡眠质量变差；

4.会让自己过度依赖家庭，无法成长

现在开始联想当你问自己下列问题时会感到快乐：如果现在付诸行动，你会得到什么好处？它会如何充实你的生活？它将如何带给你更大的快乐或骄傲？把你的答案写下来。

我会重新让自己开始快乐的生活，让我每天都不觉得在虚度，每天都觉得过的很有意义。

写下三个你在过去所做的、正面影响你命运的感官联想。

1.我要考上大学；

2.我要好好孝顺母亲；

3.我要做一个有用的人

写下三个导致你至今未行动的神经系统联想。今天就下决定去改变它们。

1.重新学习英语；

2.认清大学毕业后要做的事情；

3.锻炼身体；

寻找动力：写下你为实现目标必须现在改变行为的十个原因，然后写下所有你认为你能够做到的原因。

1.英语是很重要的一门语言；

2.我的英语水平很差；

3.英语对日后的工作有帮助；

4.时间过得很快，很快就要毕业了；

5.毕业就意味着失业，要早早做打算；

6.家庭没得给金钱和人脉，要靠自己去拼搏；

7.身体是革命的本钱；

8.常常感冒给自己带来很大的不便；

9.身体健康才能长寿；

10.不让妈妈担心

1.我是个聪明的人；

2.我的对读书还是挺在行的；

3.我有学好英语的决心；

4.我已经确定好目标了；

5.现在开始努力并不迟；

6.我可以拿出高考时奋斗的精神；

7.我意识到这些决定的重要性；

8.学校现在有个大操场，有场地；

9.我跑步还是挺好的；

10.我是个孝顺的人；

改变旧有的思考模式：想出四个或五个方法来改变（或干扰）原型思考并且实际去做！

1.做决定前，想象坏的情况；

2.想想妈妈的辛劳；

3.想象优秀的同龄人是如何做的；

4.站在别人的角度考虑

借由重复练习改变过的新联想来确定自己掌握了成功的条件。每一次完全做到后给自己一种成就感及兴奋感、骄傲或快乐。迅速做到并持之以恒，直到你能够在每次实行时都能自动产生快乐为止。

作业：如何养成迅速让自己处于高昂情绪的能力？

1．邀请一个朋友或同学与你分享这个“经验”。一起坐下来，请你的朋友帮你从头到尾注意你的身体表情——脸部、声音、肢体、手势及姿势等

2．开始叙述一个你通常会觉得非常有兴趣的事，可是要用非常冷淡的态度，就像你根本不相信它，一点也不想接触它一样。找一个通常会激励你的话题，但是用非常低落的语气来叙述它，请你的朋友注意你的脸部表情、声音、肢体及手势

3．彻底改变你的情绪。如果需要的话，站起来走动一下。

找出五个你可以在每天早上问自己的问题——可以让你变得较积极，并处于有活力的情绪中。

1.我是个有用的人吗？

2.今天我还活着吗？

3.今天又有什么新鲜的事等着我？

4.有人爱我吗？

5.今天会有好事发生吗？

将它们写下来并放在床头边或是镜子边。

每天早晨，问自己这五个问题，并且每个问题要想出至少两个答案。

1.我很有用；对需要我的人我很有用；

2.我活着很健康；我活的很幸福；

3.一定有新鲜的事会发生；我会遇见新的朋友

4.妈妈爱我；朋友们也都爱我

5.只要我做好自己，会有好的事

列出生活中不尽如意的地方。

常常要考虑钱的问题，觉得钱不够用。妈妈太辛苦了。

写出改善生活状况必须坚信的原则

幸福的生活靠自己去创造。

列出达到理想目标必须坚持的信念。什么样的信念不但能协助自己订立目标，更能让目标真正实现？什么信念能让自己过着真正有意义的人生？

别人有的我也会有。

写下必须改变现状的原因，自己为什么有能力改变。

我是家中的老大，我要照顾妈妈弟弟妹妹。

我有手有脚，身体健康，接受了教育

列出首要九项目标，并写下达成每项目标可采取的即刻行动。

1.好好学习，严格要求自己；

2.通过英语四级考试；

3.孝顺妈妈；

4.考上公务员，有稳定的工作；

5.每学期都拿奖学金

6.不挂科

7.身体健健康康的；

8.和同学好好相处

9.处理好工作和学习的关系；

10.做一个喜欢你的人比讨厌你的人多的人

今天就开始针对每项目标开始行动

进行摇椅测试，承诺必定实现每项目标。想象自己年纪已大坐在摇椅上，回忆过去的生活。首先，想象自己并没有达成目标，然后再想象自己已达成目标。“同时体验失败的痛苦滋味，以及成功的喜悦感触。”

检视5项负面的情绪，为什么会有这些感受。对每个项目进行模式中断法。

1.不想上课；惰性，放纵自己的坏习惯；

2.觉得迟到也没关系；没有严格要求自己，潜意识里还是愿意放纵自己；

3.想依靠别人取得成功；不独立；

4.想不劳而获；自我控制能不强；

5.经不起诱惑；自我约束能力不强；

检视正面的情绪，思考如何经常拥有这类正面的情绪，如何才能让自己积极地奋力向前迈进。

1.每天激励自己做个有用的人；

2.每天都监督自己做有意义的事；

3.今天的事情今天做；

4.能帮助自己获得成功只有自己；

在此部分的记录中，写下产生拖延习惯（犹豫不决）的原因，以及如何改正的办法。

自我管理自我约束的能力很差，不能很好的监督自己该做什么不该做什么。

改正的办法，借助别人的力量监督自己，并给自己建立奖惩措施。

写下心中存在的恐惧感，如果一直不能克服这股恐惧感，你将必须付出什么代价？

不喜欢在公众场合展示自己。我会失去很多成功的机会；

列出使用自身的勇气和信念后，你将得到的所有益处。

1.我会变得更加自信；

2.我会更相信自己；

3.会交到更多的朋友；

4.我可以让大家知道我才华；

5.让大家更了解我；

6.做事情更有把握

进行消除技术步骤，永远除去心中的恐惧感。

写下二项失败的经验，二项遭到拒绝的经验，以及自其中获得的益处各一项。

失败的经验：去面试绘画老师落选；卖地图没有达到预期的份数。

益处：人外有人，山外有山，要继续努力充实自己，使自己变强；

遭到拒绝的经验：和男生表白遭到拒绝；去应聘遭到拒绝；

益处：付出和获得不一定成正比，只要付出觉得是快乐的就值得了；

对这四项经验进行清除技巧的试验。

回想自己最成功的五件事，并对每件事做出一段简单的叙述。

1.高中时竞选学习部部长成功；

2.高考时文化课考了班级第一；

3.在高一年就利用寒假去打工，赚了人生第一笔工资；

4.交到一群志同道合，心心相惜的好朋友，互相鼓励进步；

5.比同龄人更早会做各种家务，手工活，能帮妈妈减轻很多负担；

这些例子可随时提醒自己，有志者事竟成！

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