《舞动青春》广播体操图解

预备节（8拍X 4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前

3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前

5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立

第二个八拍

1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3-头左转90°

4-头还原

5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直,

两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反

1.第一节：伸展运动（8拍X 8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂

经侧至上举（掌心向内）

3-4还原成直立

5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经

侧至上举（掌心向内）

6-还原成直立

7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧

举（眼看左手，掌心向下）

8-还原成直立

第二个八拍

1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3-4两臂侧上举，稍抬头

5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环）， 成直立（7收脚）

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

2.第二节：扩胸运动（8拍X 8） 预备姿势：直立

第一个八拍

1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举

（两手重叠左手在上，掌心向下）

3-4还原成直立

5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）

7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）

8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）

第二个八拍

1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳, 两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“ K”形）

5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左 臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°

6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）

7-8还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时， 右手在上）

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

3.第二节：踢腿运动（8拍X 8）

预备姿势：直立第一个八拍

1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）

3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂

胸前立屈（握拳）

4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）

5-6右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举

7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）

8-还原成直立

第二个八拍

1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎

口向内，扶于膝上）

3-4还原成直立

5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）

6-右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向

下）

7-右腿后伸，同时两臂侧举

8-还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

4.第四节：体侧运动（8拍X 8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）

3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下） （右脚走捷径

成开立）

5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至 下举、右臂摆至上举（掌心向内）

7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）

（经侧平举，左臂贴耳）

第二个八拍

1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌

心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）

5-6直立，两臂侧举

7-8左脚收回，还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

5.第五节：体转运动（8拍X 8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰

3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）

5-6上体左转90°,同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手） （掌

心向下）

7-8上体右转180°（眼看右手）

第二个八拍1-2上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至 左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）

3-4上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）

5-6上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头） （左手右收前后没有讲究）

7-8左脚收回，还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

6.第六节：腹背运动（8拍X 4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2两臂经侧摆至上举，两手相握

3-4左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时

左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）

5-6上体还原，同时两手插腰

7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）

第二个八拍

1-2上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），

左臂上举（掌心向外）

3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）

5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下

方）

7-8还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

7.第七节：跳跃运动（8拍x 8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）

2-跳成并立，两臂还原（拳变掌）

3-左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌

4-右转45°跳，还原成直立

5-6原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）

7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前

交叉摆至侧上举）

8-还原成直立

第二个八拍

1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）

2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）

3-右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）

4-跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）

5-6跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向 下）

7-8还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为 止，注意及时收回）

8.第八节：整理运动（8拍X 8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-4左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）

5-8踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成

直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）

第二个八拍

1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌

心向下）

3-4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举

（掌心向下）

5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五个八拍

1-2两臂侧举（掌心向下）

3-4右脚向侧一步，同时身体左转 45°，两臂前举击掌

5-6体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前

7-8上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）

第六个八拍

1-4左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后） （下颚对手）

5-8左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立

第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作，但方向相反。

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