练功十八法
发布时间：2020-09-12
练功十八法目录: 第一套防治颈、肩痛的练功法 第一节颈项争力 第二节左右开弓 第三节双手伸展 第四节开阔胸怀 第五节展翅飞翔 第六节铁臂单提 第二套防治腰、背痛的练功法 第一节双手托天 第二节转腰推掌 第三节叉腰旋转 第四节展臂弯腰 第五节弓步插掌 第六节双手攀足 第三套防治臀、腿痛的练功法 第一节左右转膝 第二节仆步转体 第三节俯蹲伸腿 第四节扶膝托掌 第五节胸前抱膝 第六节雄关漫步 第四套防治四肢关节痛的练功法
第一节马步推掌 第二节歇步推掌 第三节上下疏通 第四节转体回头 第五节左右蹬腿 第六节四面踢毽 第五套防治腱鞘炎的练功法 第一节四面推掌 第二节拉弓射箭 第三节伸臂转腕 第四节前后展臂 第五节马步冲拳 第六节松臂转腰 第六套防治内脏器官功能紊乱的练功法 第一节摩面揉谷 第二节按摩胸腹 第三节梳头转腰 第四节托掌提膝 第五节转腰俯仰 第六节展臂舒胸 练功十八法是一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病也具有一定的作用。 练习时应做到:动作正确，用“内劲”，呼吸活动相配合。 锻炼方法如下: 防治颈、肩痛的练功法 (1颈项争力 腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方。 身体保持正直，头向左转至最大限度，目视左肩，然后还原成预备姿势;头向后转至最大限度，目视右肩，再还原成预备姿势。 体保持正直，抬头后仰望天空，然后还原为预备姿势;低头俯视地面，再还原为原姿势。如此做4,8次，以颈部肌肉有酸胀感为度。 预备势:两脚平行开立，稍宽于肩，两掌叉腰，大拇指向后(图1。 【口令】 1.头颈正直向左旋转至最大限度，目视右前方(图2。 2.还原成预备势。 3.头颈正直向右旋转至最大限度，目视右前方(图3。 4.同2。 5.抬头望天(图4。 6.同2。
7.低头看地，下颌触胸骨(图5。 8.同2。 重复做2~4个八拍。 【要点】 头左右旋转及抬头低头时，上体正直，不能挺腹。颈部肌肉 要有酸胀感为动作到位。 【功效】 颈部急性扭伤(如落枕，慢性颈部软组织疾病(勿颈项强 直。
(2左右开弓 腿分开直立，稍宽于宽，两脚尖稍外撇，两手虎口相对成圆形，离面部约1尺左右，眼视虎口。 手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向左转，视线穿过空拳望远处，然后还原为预备姿势。
手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向右转，视线穿过空拳遥望远处。然后再还原为预备姿势。如此做6,12次，到颈项、肩、背部肌肉有
酸胀感，并可放射到两臂肌群，同时胸部有舒畅感为度。 预备势:两脚平行开立，稍宽于肩，两臂屈肘，两掌虎口相对成圆形，掌心向前，手距面部约30厘米左右，目视正前方(图6。 【口令】 1.两掌左右分开至体侧，同时，掌变空拳，拳心向前，头向左转，视线过空拳望远处。挺胸、前臂与地面垂直(图7。 2.还原成预备势。 3~4同1~2，唯方向相反(图8。 重复做2~4个八拍。 【要点】 分掌时不能耸肩，肩胛骨尽量向脊柱靠拢，两肘须保持在同一水平。颈、肩和背部肌肉有酸胀感，并可放射至两臂肌群，同时，胸部有舒适感。 【功效】 颈、肩、背部酸痛、强直，手臂麻木及胸闷等。
(3双手攀云
脚自然站立，分开稍宽于肩，脚尖稍外撇，手握空拳，两臂肩侧屈曲，双拳稍高于肩，拳心向前。 挺胸收腹，两臂上举，同时两拳松开，掌心向前，抬头、目视患侧手指，然后还原为预备姿势。 动作同上，但目视方向相反，四个动作为一次，共做6,12次，至颈部有酸胀感为度。 预备势:两脚平行分开站立，稍宽于肩，两臂肩侧屈，手握空拳，拳稍高于肩，拳心向前(图9。 【口令】 1.两拳松开，同时，两臂上举至顶点，手脚成垂直线，掌心向前，抬头，目视左手(图10。 2.还原成预备势。 3~4同1~2，唯方向相反(图11。 重复做2~4个八拍。 【要点】 两臂上举时，挺胸收腹，不能憋气。肩带肌肉、颈部以及挺胸收腹时腰部均有酸胀感。 【功效】 颈、肩、背部肌肉酸痛，肩关节功能障碍，如上举动作不便等。
(4开阔胸怀 身体自然站立，双眼平视前方，呼吸自然，两腿分开，稍宽于肩，两手交叉于腹前，患侧手在前，掌心向内。 挺胸收腹，两臂交叉上举，至头顶时翻掌掌心向外，两手交叉，患侧在前，双眼仰视手背，两臂经体侧后划弧下落还原成预备姿势。两手分开时，手心向上，至体侧下时，手心向后，眼始终看患侧手。两个动作为一次，做6,12次。 至颈、肩和腰有酸胀感为度。 预备势:两脚平行分开站立，稍宽于肩，两掌交叉于腹前，左手在前(图12。 【口令】 1.两掌交叉，左前上举，眼视左掌背(图13。 