击剑的基本技术

基本技术是掌握该项目运动难、新技术的基础，也是组成技术最基础的动作元素，是技术运用和发展的基础。

一、准备姿势 

1.握剑

目前各国运动员主要使用的剑柄为枪柄，但也有少数重剑运动员使用直柄剑，手柄有左右之分，枪柄也有形状变化，但持剑的方法大体相同。

持剑主要依靠大拇指和食指控制剑尖。大拇指和食指稍屈相对握，中指、无名指、小指压紧手柄，使剑柄压柄在手掌根的中线。佩剑则压在小拇指根处，掌心要与剑柄间有一定的间隙 ，手腕要保持一定的紧张度，有利于控制剑的动作。使用直柄剑对正确体会手腕动作较有利 ，初学者用直柄剑较好。

2.敬礼

击剑运动员立正姿势与一般立正姿势相同，只是在手自然下垂，右手持剑在护手盘前的剑根处，击剑比赛讲究礼貌，赛前要相互敬礼，课前教练和学生要相互致敬，击剑敬礼，一般由三个动作组成：

（１）转身、侧立两脚成直角，脚跟相靠，手臂伸直与身体约成45°角剑尖指向地面；（２）屈臂、剑尖直指向上，护手盘靠近嘴唇；

（３）伸臂使剑平指向致敬者。

3.实战姿势

实战姿势是一切击剑行为的准备姿势。

（１）实战姿势的作用：便于移动、攻击和防御，使对方难以击中自己。

（２）实战姿势动作要点：运动员侧立，面向持剑前方，前脚尖向前，后脚垂直于前脚跟的延长线，两脚间距离同肩宽，两腿弯曲成半蹲，躯干自然，挺胸、抬头并收腹，持剑臂微屈，不持剑臂的大臂与地面平行，小臂向上垂直，手腕，手指自然放松。



二、击剑步法移动 

1.一般步法

（１）向前一步：翅起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离。

注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前。

（２）向后一步：提起后脚向后挪动一脚掌，前脚紧接向后移动同样距离。

（３）向前交叉步：后脚经过前脚内侧交叉向前跨一大步，在前脚尖处着地，前脚接着向前同样距离。

（４）向后交叉步：前脚向后脚经后脚跟交叉向后跨一大步，在后脚跟后约１０公分处着地 ，后脚接着向后跨同样距离。　

（５）向前跃步：提起脚跟，向前摆小腿，同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步，两脚同时着地，注意两脚着地要同一声音。

（６）向后跃步：提后脚跟，快速向后挪脚，同时前脚掌用力蹬地，向后跃一小步。双脚同时着地。

（７）向内移步：先提后脚向腹侧方向横跨一步，前脚向内移动同样距离。

（８）向外移动：先提前脚，向背侧方向横跨一步，后脚跟随向外移动同样距离。

2.进攻步法

（１）弓步：翘起前脚尖，摆前小腿向前，躯干同时向前，后脚掌稍蹬地，使后腿蹬直，前脚跟着地，过渡到全脚掌，大腿几乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时，应先伸手臂使剑尖对准目标，再出脚成弓步姿势，不持剑的手臂向后摆动，有利身体平衡。

弓步回收成实战姿势时，应先屈后腿，蹬前脚跟，使躯干后移，还原成实战姿势。

（２）冲刺：先伸持剑臂，带动躯干前移，当身体重心超过前脚时后脚蹬地提膝经前腿内侧交叉向前摆动，前腿同时蹬地伸直，充分展体，后腿交叉着地在前脚前，前脚也交叉向前冲跑。

3.实战中运用步法一些基本要求

（１）步法要轻巧，动作要自然，特别是能根据战术需要和临场产生的突然情况而迅速转换。

（２）步长能与良好距离感相适应。能快速、及时、准确地避开对手攻击，又能快速，突然地接近对手。

（３）步法要有节奏变化，避免规律化，步法要有欺骗性，能做到真假难分。

4.步法练习方法

（１）集体练习

①听口令练习：由老师发口令，学生根据口令作相应步法，也可分解练习。对初学者采用这种方法较多。

②看手势练习：老师以各种手势代表各种步法的信号，并经常变换信号含义来提高学生灵活性。

③跟随步法：由老师或一名学生和大家相对立领做，领做者向前，集体向后，跟随练习。

④依次练习：学生一个个依次排队，间隔一定距离，依次练习便于教师认真观察每个学生的动作缺点，及时指出，并能个别纠正、训练中可作为专项准备活动方法；练习内容有一般性步法练习和实战性步法练习。

（２）双人练习

①跟随练习：由二名学生保持实战距离，一人主动移动，另一个跟随移动，并始终保持着实战距离，可以持剑练习，也可以不持剑练习。

②持杆练习：由二名学生相对立，两个的手掌顶杆的两头，要求一方跟随另一方移动，始终保持这样距离，不准中间的杆掉下来要求双方手臂尽可能保持原来位置，移动时不要过快，既要控制对方快速变换方法，又要使对方能跟随移动。

③实战性步法练习：二名学生保持实战距离，作实战性动作步法练习。如作攻守练习，一人向前步法中突然发出进攻另一人必须迅速退开后又向前作半弓步来代表还击。

（３）个人练习

①规定内容，次数或练习时间，如规定５ｍｉｎ弹跳步或每组２０次向前跃步接弓步，做４组。

②假想对手练习，做１０ｍｉｎ假想对于实战的连续步法练习。

③对镜练习：对着镜子中的自我纠正姿势练习。

（４）专项素质练习

①负重步法练习，可在腿上或身上负一定重量规定次数或时间的各种步法练习。

②阻力或助力的步法练习：主要是弓步和冲刺的练习，利用阻力或助力来提高弓步冲刺的速度和力量。

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