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健身气功五禽戏之虎戏健身养身作用
方云驰
08级体教二大班学号:2008121051
摘要:应用中医理论和现代医学理论对健身气功·五禽戏“虎戏”的功法进行分析、研究其健身作用及养生价值。发现习练健身气功·五禽戏之“虎戏”能够对人体手指关节、肩关节及腰脊柱均能起到很好的锻炼作用,可以有效的防治手指关节炎、肩周炎、脊柱炎、腰椎间盘突出及腰腿疼痛等症;并可以起到舒筋、养肝、明日及强筋健骨的作用,从而达到养生健体、防病治病的效果。
关键词:健身气功五禽戏虎戏健身作用养生价值
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术,研究了虎,鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能,编成的一套具有民族风格的健身气功功法。五禽戏从古至今已经发展了很多流派,由于历史久远的原因,给人的感觉往往是高深而又神秘。这次我通过对五禽戏功法进行挖掘、整理、研究,并按照传统五禽戏的风格特点,博采各家之长,编创了“健身气功·五禽戏”。这套“健身气功·五禽戏”功理科学、内容充实、动作规范、简便易学、健身养生功效显著。其功法符合中医基础理论和五禽的秉性特点,配合中医脏腑、经络学说,既有整体的健身养生作用,又有每一戏的特定功效。经过研究“虎戏”具有以下健身养生价值。
1健身气功·五禽戏“虎戏”健身作用
“虎戏”包括“虎举”和“虎扑”两个动作,动作看似简单,但每一招一势都具有强身健体养生的良好效果。
1.1“虎举”健身作用。“虎举”一势,手型的变化比较复杂,可以细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程。两臂的举起和下落又可分为提、举、拉、按四个阶段,并将内劲贯注于动作的变化之中。两掌向上如同托举重物,提胸收腹,充分拔长躯体,这时吸人清气;两掌下落时如拉双环,含胸松腹,呼出浊气,气沉丹田。这样一升一降,经常锻炼,能够达到疏通三焦气机,调理三焦功能的效果。从调息的角度来分析,虎举中要求两掌上提时吸气,下落时呼气。这种呼吸方式不仅从运动学上牵拉胸廓,增加了肺活量,还可增强肺调节全身气机的作用。中医认为肺主气、司呼吸,主治节,通调水道。当两掌上举时缓慢吸气,把大自然的清气吸人体内,在体内与脾胃产生水谷精微相结合,形成供给全身的营养物质;两掌下落时,呼出体内浊气,把体内的废物排出体外。这样一吸一呼,使体内外物质进行了交换,促进新陈代谢,同时还促进血液循环,调畅了一身的气机.在“虎举”的习练中,手的变化——由“虎爪”变拳,两掌两臂托举、下按等动作,正是为了激活与调理三焦,改善呼吸和消化系统功能。
1.2“虎扑”健身作用。这个虎扑的动作实个际上是模仿老虎抓捕食物的一个过程,这个动作的要点,它关键就是使我们的躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合,形成上下整个躯干蠕动的一个过程,通过这个蠕动的过程,使我们能够
很好地对我们的脊柱达到上下按摩挤压的作用,通过这个作用也能够对我们上肢的力量得到一个很好的提高的过程。
“虎扑”一势可以牵动任脉和督脉,调理阴阳,疏通经络,活跃气血。虎扑的上体前俯,两手尽力前伸,臀部后引,能使脊柱得到充分伸展;屈膝下蹲,收腹含胸和伸膝送髋动作连贯进行的时候,脊柱就形成了由折叠到展开的蠕动,同时进行的两掌下按上提动作更能促进全身的协调运动。在虚步下扑的时候,习练者先慢后快,先柔后刚,再配合快速深呼气,丹田发气,以气催力,力达指尖。此时,脊柱能够得到前后方向较为充分的伸展折叠,从而有效地牵动任督二脉。习练“虎扑”可以有效疏通任督二脉,其他六脉乃至十二条正经也都能随之得到疏通。
1.3“虎戏”对手指关节健身作用。健身气功·五禽戏之“虎戏”特别注重手指远端的小关节、小肌肉群的运动。如:“虎举”的手型变换频繁,由虎爪变空拳,由小指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳,这样手指的每个关节都得到锻炼;练“虎扑”,空拳要快速变虎爪,这样加强手部肌肉力量的锻炼。特别注意对平时活动较少或者为人们所忽视的手部肌肉群的锻炼。。
2健身气功·五禽戏“虎戏”对慢性疾病的养生作用
五禽戏新功法的每一戏动作都是全身性的,但还有其侧重点。虎戏主要是对掌指小关节和脊柱关节的运动。这些关节运动主要体现了中医所说的“肝主筋”功能。常练虎戏可防治一些由于肝肾不足而导致的肩周炎、脊柱炎、腰腿疼痛等病症。
2.1“虎戏”对肩周炎的治疗作用。肩周炎又称肩关节周围组织炎,是肩关节局部肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等纤维软组织的慢性炎症表现。中医认为肩周炎由肩部感受风寒等因素所致,造成活动受限,好似冻结了一样,所以俗称“冻结肩”“肩凝症”。其症状在急性期关节疼痛难忍,尤以夜间为甚。慢性期关节活动受限,不能上举,呈冻结状。
2.2“虎戏”对脊柱炎及腰腿疼痛的治疗作用。“虎扑”动作要求“上体前俯,挺胸塌腰,两手尽力向前伸,而臀部向后引,充分伸展脊柱”,形成了脊柱的前后伸展运动,尤其是引腰前伸,增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度,可使脊柱保持正常的生理弧度曲线,可有效的防治脊柱炎。督脉行于背部正中,任脉行于腹部正中,脊柱的前后伸展折叠,牵动任、督两脉,起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。脊柱运动能增强腰、背、颈部肌肉力量,对常见的腰、颈部疾病,如腰、颈肌劳损、习惯性腰扭伤、腰椎问盘突出等症有很好的防治作用。