5个坏习惯让人疲劳

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编辑：邓嫱（ｄｅｎｇｊｉｎｇ—ｎｊｚｆ＠１　３９．ｃｏｒｎ）　
疲劳、视力模糊、头痛等症状。越来越　
多的研究显示．睡前长时间玩手机、　电脑等电子产品．会让人们睡不着觉，　因为多数电子产品屏幕发出的是蓝　
光．其波长非常接近于日光，会让人　体误认为处于白昼状态．抑制褪黑激　素的生成．扰乱人体生物钟。专家建　议．夜间尤其是睡前，应尽量少使用　电子产品．如需使用．也应适当调暗　
５个坏习惯让人疲劳　屏幕亮度　长时间看电脑的人，建议　
最好每隔２０分钟就对着窗外远眺　
不吃肉类　多吃蔬菜水果确实　不吃早餐或早餐缺“动力食物”　
碳水化合物在人体中可以转化为葡　是好事，但如果完全告别肉类，身体　萄糖．而葡萄糖是人体重要的能量来　会很辛苦。因为肉类铁含量丰富，而　
参与体内　源．早餐少了它，一天的精神就会缺　铁是血红蛋白的主要成分．
少动力　碳水化合物吃得不够，身体　二氧化碳和氧的运输　研究表明．如　就会挪用肌肉储存的能量．最后会使　果体内缺铁．尤其是女性。即使饮食　新陈代谢变慢，人体感觉疲劳。因　再健康．也会感到疲劳。营养师推荐，　此．早餐要吃够“动力食物”。专家建　补铁首选牛肉．因其铁含量丰富且易　议．早餐可以选择富含碳水化合物的　被人体吸收　此外．素食主义者在吃　淀粉类食物．如面包、馒头、燕麦、杂　菠菜等富含非血红素铁的食物时，建　粮：富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌　议同时吃些富含维生素Ｃ的食物，如橙　豆：薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。　子、草莓等，以促进铁的吸收。　
运动过量　如果运动过量打破　甜食吃太多　甜食是许多人充　
饥、解馋的常备食品，但它也会让人　了人体自身的和谐，比不运动带来的　疲惫　吃完甜食后，糖分在胃肠道很　危害更大　当你在运动后出现反应能　容易被消化吸收，胃部血流量增多会　引起脑部血流量减少，导致人犯困。　甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖　的状态中．疲劳感也会加剧。建议大家　少吃甜食．而选择坚果、酸奶、水果等　
力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、　
吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒　等状态时．很有可能都是整体过度　
疲劳造成的　专家建议。运动要循　序渐进、量力而行，比如１周运动２～３　次．每运动１次休息两三天，并根据　食物。　
太依赖电子产品　长时间使用　年龄、身体状况等选择适合自己的运　
（尹亮）　电脑可能导致电脑视觉综合症，出现　动项目　
５８　２０］５　ｏ４　二月休把棉衣撇，ｓ－Ｔｊ还有梨花雪。　

5个坏习惯让人疲劳

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