每抽一支烟会吸入几十亿个颗粒物质，其中含有尼古丁、焦油、氨、苯等致癌物质，这就

是烟毒。 长期吸烟的人，吸入的烟毒就会粘附气管壁和肺泡上，气管壁和肺泡表层清扫有害

物质的肺纤毛就会发生粘连、脱落，肺泡中吞噬有害的吞噬细胞减少、病变，肺部排泄功能下

降，细菌、毒物寄生，摄氧能力下降、二氧化碳滞留肺成了藏污纳垢的地方。 久而久之，人

的肺就会由深红色变成模糊的灰色，最终变成黑色。一些几十年的老烟枪，烟毒沉积在肺上，

就像烤糊的锅灰一样。

众所周知,酒的主要成分是乙醇，人体能够分解乙醇主要是因为有一种叫乙醇脱氢酶和

C2QL3E 酶的存在，而这两种酶在体内的产生是有限的，如果长期喝酒就导致酶减少，乙醇这时

就会形成乙醛，沉积在人体的毛细血管壁、消化道、膀胱等部位。 医学证明：乙醛具有麻醉的

作用，表现有头疼、嗜睡、神志不清及对心、脑、肝、肾损害，如果长期以往得不到清除会导

致慢性中毒，表现有体重减轻、贫血、视听幻觉、智力减退和精神障碍等，并且还能导致酒精

肝、脂肪肝等肝脏疾病。

因酒误事、喝酒伤身， 交际、应酬人士痛苦多，现如今做生意、谈合作，哪一样能离得开酒场应酬？酒量小自然成了

应酬人士的最大心病，每 次应酬之前都提心吊胆，生怕喝醉不讨好，要是真喝醉了，也办不成事，耽误生意、影响前途，

还冷落了朋友，自己脸上 也没面子。第二天还头疼、头晕，很难受。酒后醒来很受罪，与其如此还不如按实际，适量喝

个礼仪酒。

近年来，长期饮酒造成的脂肪肝与酒精肝发病率频繁。 很多急症患者都是来自社会各阶层的精英，社会的中坚力量，

这些人每天都是应酬不断，有时候甚至一天三顿酒，想推都 推不掉。据卫生部统计数据显示，长期过量饮酒极其容易对

身体的肝脏、肾、胃等健康造成了伤害，比如酒精肝、脂肪 肝、肝硬化……就是这么形成的，饮酒对身体造成的伤害真

是有苦难言！

抽烟看似与优生优育无关，但深受其害的夫妻都知道，为什么他们的孩子个头矮小， 为什么他们的孩子智力发育迟

缓，为什么他们的孩子健康状况不佳……抽烟造成的惨剧已经令所有抽烟喝酒的家庭伤 透了心。其实长期吸烟，抽烟，

导致很多有害物质破坏睾丸间质细胞，精子质量下降、数量减少、常常出现畸形精子， 严重影响后代健康。所以，育

前保健已成了准爸爸们的必修课，清毒戒烟、排除多年烟毒，杜绝带毒精子，孕育健康 子女，是每个准父母必须重视

的。

“饭后一支烟，赛过活神仙”。当您快乐吞云吐雾的时候，可知烟中的烟毒正慢慢侵袭您的身体，夺走你的健康。医学

统计表明，吸烟5年，患肺癌等不治癌症的概率将比常人高出30%；吸烟十年，患肺癌等不治癌症的概率将比常人高出

70%；吸烟20年以上，仅有3%的“老烟枪”能避免肺癌等治病癌症的折磨；吸烟已成了烟民生命的最大威胁手，很多烟民

晚年急症频发，一发作便无法控制，尤其是咽炎、肺癌、气管炎等疾病，烟毒已经把许多老烟枪推上了不归路。

那就让我们从现在开始做起：

我们改变不了环境,但我们可以改变自已.

我们改变不了事实,但我们可以改变态度.

我们改变不了过去,但我们可以改变现在.

我们不能控制别人,但我们可以把握自已.

我们不能预知明天,但我们可以把握今天.

我们不能左右天气,但我们可以改变心情.

我们不能选择容貌,但我们可以展现笑容.

我们不去选择烟酒,但我们照样可以交际.

吸 烟 的 危 害

烟是人类第一杀手，全世界每年因吸烟死亡达 250 万人之多。

　　烟草 的烟雾中至少含有三种对人体有危险的化学物质：焦油， 尼古丁 和一氧化碳。焦油是由好几种物质混合

成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统产生

影响。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。

　　一个每天吸 15 到 20 支香烟 的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大 14 倍；其易

患食道癌致死的机率比不吸烟的人大 4 倍；死于膀胱癌的机率要大 2 倍；死于心脏病的机率也要大 2 倍。吸香烟

是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增

加了高血压的危险。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高 10-20 倍，喉癌发病率高 6-10 倍，冠

心病发病率高 2-3 倍。循环系统发病率高 3 倍，气管炎发病率高 2-8 倍。

吸烟对女性有特殊危险，不仅增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会，而且吸烟孕妇的胎儿易发生早产

和体重不足，婴幼儿期免疫功能降低，容易生病；据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。

吸烟害己害人，应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。 这不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的

体现。吸烟者吐出来的烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多 1 倍，苯并芘多 2 倍，一氧化碳多 4

倍，氨多 50 倍。

在卫生部发布的 2006 年中国 “吸烟与健康 ”报告中，我们看到这样的数据： 2002 年我国 15 岁以上人群吸烟

率为 35.8%，其中男性和女性吸烟率分别为 66.0%和 3.1%。由此估计，吸烟者约为 3.5 亿，占世界烟民的三分之

一。此外，我国吸烟人群有年轻化的趋势。我国既是烟草生产大国，也是烟草消费大国。我国的烟草产量相当于其

他 7 个最大烟草生产国的总和。我国每年销售的香烟高达 1.6 万亿支，国人消费的香烟约占世界三分之一。如果

将与吸烟有关的各种疾病所致的死亡均统计在内，目前每年约有 100 万人因此死亡。

目前全世界共有烟民 11 亿，估算我国有 7 亿人直接或间接 (被动 )受到吸烟危害。据 WHO(世界卫生组织 )统计，

每年死于吸烟有关疾病的人高达 400 万，平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关疾病。如果不加控制，到 2030 年，

每年死于吸烟有关疾病的人数将达到 1000 万人，而我国将占 200 万人。据美国疾病防治中心公布的一份研究报告

显示： 1997 年至 2001 年美国平均有 25 万名男性和 18 万女性因为吸烟或被动吸烟而死亡，据估计吸烟使美国成年

人的寿命平均减少 14 年。在因吸烟而死亡的成年人中 39.8%的人死于 癌症 ，34.7%的人死于血管性疾病， 25.5%

的人死于呼吸道疾病。据英国皇家癌症研究基金会对 34400 名英国男性吸烟者追踪 40 年的资料分析，吸烟造成

的致命性疾病约有 40 多种，其中仅癌症一类疾病就有多种，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌和

子宫内膜癌等等。吸烟已成为严重危害健康、危害人类生存 环境、降低人们的生活质量、缩短人类寿命的紧迫问

题。

为此联合国确定每年 5 月 31 日为全球戒烟日，世界卫生组织把吸烟看成二十世纪的一种瘟疫。

烟越吸越短，你的生命也会逐渐枯萎。为了你自己及家人朋友的健康，请不要吸烟！

青少年为什么想吸烟？

青少年憧憬成人的形象和地位，以吸烟来表示自己成长，或是代表成熟感及魅力。有些青年会因好奇而尝试

吸烟，青少年往往以为自己有无限青春，无惧疾病和死亡。药理学家说， 烟草中的尼古丁会刺激中枢神经，兼具

多重药理作用，有成瘾性。心理学家则认为，吸 烟是一种习惯，不断练习而累积的行为。 其实不管是 「成瘾 」

还是 「习惯 」，烟在不知不觉中都会影响吸 烟者的情绪、吸 烟者的思考，进而 「控制 」了吸 烟者的生活。

香烟的成分及其所引起的疾病

据研究，香 烟及其燃烧后产生的烟雾中，含有四千多种有害物质，就医学的观点来看，可分为四大类：

（a）一氧化碳（ carbon monooxide）：一氧化碳在香 烟烟雾中的浓度约 400ppm，与红血球的结合力为氧和

红血球结合力量的约二百一十倍，所以一氧化碳被吸入入体后，红血球输送氧气的能力会降低，而使体内缺氧。心

脏是人体中一个需氧量相当大的器官，假如心脏缺氧，就会引发心绞痛（需解释疾病），严重的话会导致死亡。

（b）尼古丁（ nicotine）：当尼古丁进入人体后，会产生许多作用：如四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上

升、呼吸变快、精神状况改变（如变得情绪稳定或精神兴奋），并促进血小板凝集，为造成心脏血管阻塞、高血压、

中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。   

（c）刺激物质（ irritants）：香 烟所产生的刺激物质不但会对眼睛、鼻子、咽喉产生刺激，也会刺激支气管

黏膜下腺体的分泌，导致反覆性急性支气管发炎及慢性支气管炎。    

（d）致癌物质：根据美国学者 Doll 及 Peto 的研究统计指出，因吸 烟致癌而死亡的人数占所有癌症死亡人数

的百分之三十，为已知或预测各种致癌因素中影响最大的项致癌因素（主要是引起肺癌）。如果人们能够停止吸

烟的话，将可减少三分之一的癌症死亡。此外，吸烟也会引起胃溃疡。孕妇吸 烟则易导致胎儿早产及体重不足，

甚至使流产机率增高。    

二手烟的危害 

环境烟（ Environmental Tobacco Smoke，ETS），亦即所谓二手 烟，是 分布最广且有害的室内空气污染物

之一，主要来自吸 烟者所呼出的主流烟及从燃烧中的香 烟头所释出的支流烟。根据实验研究结果显示，吸二手烟

对身体影响与吸烟者相似。举例说明：一名自己不吸 烟，但配偶吸 烟的人的肺癌发病率，增加 20％~50％，在乌

烟瘴气 的环境烟中生活的无辜者，其获病率是 20％~30％。根据 「世界卫生组织 」的统计，每年有五万三千人死

于此种 「消极性 烟草中毒 」之下。    

如何拒吸二手烟？

a.告诉别人和你的朋友，你不喜欢吸烟。 b.不要接受别人递上的香烟，要养成拒绝的习惯。 c.不论身在何地，

坚持选择 「禁止吸烟区 」。    

如何减少二手烟对身体造成的伤害？

多吃新鲜的蔬菜水果（尤其是富含胡萝卜素及维生素 C），因为维生素具有抗氧化的功能，可以抗癌（如木瓜、

蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。）多喝水，多排尿。多运动，多排汗，可以加速排除体内的尼古丁等 。

怎样科学戒烟？

来源：科技日报

每年5月31日是“世界无烟日”，世界卫生组织发出警告，在吸烟者当中，大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病，每年还有成千

上万不吸烟者也会因为被动吸烟而使健康受到损害。

　　吸烟给身体健康带来严重的伤害，而当人们痛下决心想戒烟时，却总是抵挡不住烟瘾的强烈诱惑，戒烟决心纷纷落马败阵，下面有请

权威专家亲自出席坐诊，与戒烟者面对面，教授科学戒烟“秘笈”，告诉戒烟者，科学戒烟其实并不难。

　　烟草依赖是高复发慢性病

　　在戒烟体验活动中，卫生部中日友好医院呼吸内科主任林江涛教授表示：烟草依赖其实是一种高复发的慢性疾病，已经被世卫组织列

入国际疾病分类(ICD-10)(F17.2,属精神神经疾病)。

　　吸烟的人往往认为吸烟可以“解困”，其实，烟雾中并没有消除疲劳的物质。只是因为吸入少量尼古丁使中枢神经系统兴奋，会给人

“解困”的感觉，而随着尼古丁排出体外，中枢神经系统兴奋性降低，不得不再次吸烟补充尼古丁来保持自身强迫性兴奋。

　　林江涛主任强调，长期吸烟者，之所以对烟草带来的“兴奋”念念不忘，是尼古丁这一物质的特性所致。一旦成瘾后，对此带来的相

关记忆十分深刻，对物质使用的控制能力变差。所以在1998年，世界卫生组织已经将烟草依赖作为一种疾病。

　　戒烟需要一个良好的环境

　　林江涛说，造成戒烟困难的原因有两方面：第一：吸烟是有成瘾性的，长期吸烟的人是很难戒掉的；第二：戒烟需要一个健康的、良

好的环境。可是，我们国家的烟酒文化注定了戒烟的难度。

　　“所以，要真正让烟民达到戒烟的目的，让每一个公民都能够呼吸到纯净的空气，就应该发挥政府的强制力量，媒体的导向力量，改

变我们文化中的那些糟粕的东西，剔除那些不健康的交往方式，为烟民们创建一个更加良好的戒烟环境，让他们更容易戒掉烟瘾，同时，

也是给我们返还一个纯净的空间。”

　　戒烟选择时机尤为重要

　　林江涛认为有些人是能戒掉烟的，只是在选择戒烟的时机上不对。如天天有应酬，有饭局在等着，戒烟会容易吗？这样的人，应该是

控制自己少抽。还有的人喜欢搓麻，坐在牌桌上就要抽烟，输了的时候抽得更猛，这样的人，戒烟谈何容易？因此，戒烟选择时机就尤为

重要。

　　什么才是好的戒烟时机呢？林江涛说，如果你有一个月的时间可以呆在家里或者这段时间没有什么社交活动，如果你有个什么病痛，

或者感觉身体有点不对劲的时候，这就是戒烟的最好时机！他说，在做出戒烟决定之后，医生会给一些建议，拒绝参加一些不必要的聚会、

聚餐才能保证有效的戒烟。

　　配合药物治疗成功戒烟

　　据统计，在戒烟人群中，仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%！现代医学已经证实，大多数烟民戒烟的失败，并不

能归咎于意志力不够坚强。戒烟仅凭意志力是绝对不够的，还需要到医院寻求专业的帮助、接受正规医生的指导和治疗，通过联合心理、

行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大地降低复吸率。

　　林江涛介绍说：“在戒烟过程中服药，之后也能刺激大脑，产生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒烟过程中产生的戒断症状。还有一

个阻断级的作用，跟尼古丁受体结合以后，吸烟产生的尼古丁不能跟受体结合了，吸烟产生的愉悦的感觉就没有了。”

　　“目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰，在不同的戒断期服用的剂量是不同的，服用药物的第一周，并不要求完全戒烟，特别是

对那些重度依赖的人也做不到。”林江涛继续说，“尽管在第一周不要求戒烟，但从回访的病例来看，绝大部分的人吸烟的量明显降低。另

外，用了药以后，周围的人再吸烟，包括他本人再吸烟，也不像以前会产生好的感觉，吸烟也不像以前那么香，那么有味道了。”

专家介绍几个有效的戒烟良方

　　循序渐进。此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒烟方法，因为他们不

可能保持长时间少量吸烟。

　　延长吸烟间隔时间。逐渐增加两支烟之间时间间隔，直至几个小时内或整晚不吸烟。

　　不时地戒烟。尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。出门1—2小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟。

　　一次只买一包烟。避免储备香烟和购买整条香烟。

　　改变生活习惯。如果你习惯醒来后吸烟，那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。

如果你习惯坐在椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。

　　限定吸烟的地点和场合。确定几个可吸烟的地方，避免在其他地方吸烟(如汽车里、公寓里、有孩子的场合)。

　　做一份吸烟日记。用几天时间尝试做一份吸烟日记。在点燃每一支香烟前，记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度，以及

在当时情况下抵制吸烟欲望的方法。每天晚上，重新读一遍你的日记并认真思考。

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