“我的情绪我做主”——心理健康主题班会

一、 活动目标

1.知道懂得情绪需要个人主动调控的道理；掌握调控情绪的基本方法。

2.培养学生在实际生活中运用正确方法调节情绪的能力。

3.懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性，学会调适个人的不良情绪，适时适当地表达个人的情绪。同时乐于帮助他人调适不良情绪。

二、 活动重点

引导学生用正确的方法调整自己的不良情绪，积极乐观的面对生活。

三、 活动难点

让学生能正确驾驭自己的情绪，并能帮助别人快乐生活。

四、 活动形式

小品表演、学生辩论、教师点拨

五、 活动准备

多媒体课件

六、 活动过程

（一） 游戏导入

师：在开始上课之前，我们来玩一个游戏，这个游戏叫“动物园里有什么”，大家一起拍手，说说动物园里都有哪些动物。说不出来的人表演节目。

游戏结束。

师：我想问问你们，在这个游戏中你们都产生了哪些情绪？

生1：紧张

生2：开心

生3：害怕

生4：焦灼

生5：期待

师：是啊，不仅在游戏中，在我们的日常生活中，我们也有着各种各样的情绪，这些情绪有好有坏，消极情绪有：1、恐惧2、仇恨3、愤怒 4、贪婪 5、嫉妒 6、报复 7、迷信，积极情绪有：1、爱 2、感恩3、希望 4、信心 5 、同情6、乐观7、忠诚，家都知道，积极情绪有益于我们的身心健康，消极情绪不利于身心健康，课消极情绪又是不可避免的，那当我们在生活中，有了消极情绪，应该怎么做呢？

下面我们来欣赏一个情景剧。

（二） 学生表演

剧本：

小红（独白）：我叫小红，是一个长相差不多，成绩差不多，脾气差不多的差不多女孩，今天早上我来学校的路上遇到一件倒霉事。我奔跑在上学的路上，忽被路边的砖头绊倒。我站起来，非常生气，但看了看表，继续向学校跑去。但在我进门的前几秒上课铃响了。我心想都怪那个砖头，我着急跑过来，结果还是迟到了！上课我拿着自己的语文试卷，看到自己考了88分，没到90，再一看，发现自己就是两个字写得不好看而被老师扣了两分。

我失落：今天怎么有这么多倒霉事儿，我真是太不幸了！

我仇恨：老师就是故意的，就是不想让我考九十，就是偏心。

我嫉妒：我同桌很少及格，这次却及格了，他很高兴；我的朋友她每次都能上90分，她很得意。

我报复：以后我再也不帮助同桌学习了，再也不认真听那个偏心的老师讲课了。

我害怕：爸爸妈妈看到我又没能上90分，会不会骂我，会不会对我失望，认为我是一个笨小孩。

我沮丧：为什么我不把那两个字好好写写呢，那不就能考到90分了吗！

我的心情真的很差，我有了很多的负面情绪，

我要发泄出来：对同桌说：有什么了不起，不就是考了65分吗？要不是我平时帮助他你，你能及格吗？虽然你及格了，但是你永远也超越不了我！对朋友吼：你聪明，每次都考九十多分，我笨，好不容易能上九十，那个偏心的老师硬是给我扣下来，让我永世不得翻身了。我考的不好你高兴还来不及，少在这里猫哭耗子假慈悲！ 我还可以找别人倾诉，或者大哭，或者买很多零食来吃。这样我的心情就会舒畅很多，但是，可能发泄的时间又不太对，而且发泄出来只会伤害同学间的感情，还会让他们看不起我，我以后还怎么跟他们相处呢？而且发泄出来也不一定有效果。

所以，亲爱的同学们，有了负面情绪，该不该及时发泄呢？

（三） 学生辩论

正方：应该及时发泄

反方：不应该及时发泄

除正方反方之外，学生举手投票，决定自己支持正方还是反方。

正方一辩发言

反方一辩发言

正方二辩发言

反方二辩发言

正方三辩结辩

反方三辩结辩

学生举手投票，票数与第一次投票相比较，跑票多的获胜。

（四） 教师点拨

大家在这场辩论中其实也发现了，消极情绪有诸多坏处，致学习效率下降，也不利于同学之间的团结互助，与师长对立的消极态度，造成人际关系紧张，严重时还会扭曲性格，甚至影响身体健康。大家一起看一个消极情绪导致悲剧的例子：徐力杀母事件。这是一个令人难以置信的悲剧。2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年。

消极情绪的作用：使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事。

那么积极情绪又有哪些作用呢？积极情绪的作用：可以充实人的体力和精力，提高人的活动效率和能力，促进我们健康成长。科学实验表明：情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的四分之一，情绪很好的同学在相同时间内忘掉二十分之一。 情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。

但我们每个人不可能永远都处在积极情绪中，有了消极情绪，我们应该怎么面对呢？

有哪些方法可以调节自己的情绪？不适当的方法：狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气。适当的方法有：适当的场合哭，运动发泄、大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉。

小品中调节方法就有下面几种：

1.转移注意力：听音乐；《步步高》、《喜相逢》、《彩云追月》、《金蛇狂舞》。

2.合理宣泄：体育锻炼，与朋友一起打球，写日记，与好友聊天……

3.幽默法：自我解嘲。

4.自我安慰：吃一堑长一智，退后是为了向前……

5.理解宽容：他们也是为了我好，他也是没有别的办法。

6.调整目标：可能我太过于心急了，什么事情都得有个过程，得慢慢来。

7.改变认知：事情也许并不这么简单，也许还有其他可能，解决这个问题还有其他途径，办法总比困难多。

8.理性升华：用远大目标激励自己，为理想拼搏，不必在于那些小事情，不跟某人一般见识。

（五） 归纳小结

所以说，当我们有了消极情绪也不要害怕，耐心地调节，在适当的时间地点发泄，努力做自己情绪的主人。除了做自己情绪的主人，我们还要帮助其他人，比如当其他人情绪不好的时候你主动去开导他，当他没有控制好自己对你发泄情绪的时候，你也不要怨恨他，我们还要学会倾听别人，互助友爱。

播放《幸福拍手歌》，合唱中结束。

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