锻炼颈椎的八个动作

发布时间：2017-12-23 16:51:57

1. 1.缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

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2.上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。

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3.上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

4. 4

4.曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次

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5.伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。

6. 6

6.耸肩：上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

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7.转动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩。维持3秒钟，重复10次。

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8.牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

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