论准备活动在篮球专项课中的作用

摘  要：在一堂体育课中，准备活动虽然不是课的主要部分，但它直接关系到一堂课的质量和效果。无论是什么样的课堂结构和教学模式都离不开准备过程。一节课的成功与否，准备过程是非常重要的。篮球专项课中的准备活动应注意采用和篮球有关的游戏，以达到准备活动的目的，它也是为基本部分中的教学内容服务的，准备活动在篮球课的教学中有着极其重要的作用。
关键词：篮球 ；准备活动；专项课; 作用

前言：
    人体在运动时，新陈代谢加强，热量增大。虽然通过体温的调节，增大了散热过程，但仍因落后于产热过程，由于体温的这种产热与散热的不平衡，而使体温升高，从而导致人体的机能产生一系列的变化。如：神经系统的兴奋性提高；肌肉的粘滞性减小；增大了心输出量；加强了组织的内呼吸过程；缓冲了内脏器官的缺血过程；防止了各种伤害事故。这些生理机能的变化，都直接影响运动能力的提高。

准备活动的作用及意义。
　　准备活动是体育教学中的一个重要组成部分，在教学过程中起着非常重要的作用：①提高体温，减少肌肉和韧带的粘滞性，增加弹性，从而减少关节摩擦力，增加关节灵活性，防止运动损伤。②可有效调动个内脏器官机能，适应体育课教学运动需要。③活跃课堂氛围，提高学生上课积极性。④发展学生身体素质，培养学生终身体育意识，形成良好的运动锻炼习惯。⑤安全教育作用。⑥若增加集体队列队形练习，还可培养学生集体主义观念和团结协作的组织纪律性，有益于德育素质教育。因此，在体育课教学中，必须重视体育教学中的准备活动练习，或将准备活动作为体育课教学的一个重要内容。
　　在以往的体育课中将体育课分为三个步骤：准备部分、基本部分、结束部分。这样划分不是太全面，新课标、新理念的应用体现不明显。在新课程标准要求下可将体育课划分为四个步骤：开始部分、准备活动、基本部分、结束部分。为此，将准备活动作为课的一个重要步骤非常有必要，它不但有益于终身体育意识的形成，养成良好的锻炼习惯，而且还能避免很多体育事故的发生。准备活动的时间每课时按45分钟计，一般在6－8分钟为宜，每课90分钟计，一般在15－25分钟为宜，具体的运动强度及负荷安排，应根据课的内容和学生的实际情况而定。

一、篮球专项课中的准备活动使生理机能发生的变化

1、促使大脑皮质的兴奋达到适宜的状态。人体大脑皮质适宜的兴奋状态是实现机体各种机能活动的前提条件，它包括大脑皮质中枢对躯体运动的调节和对自主神经的调节器。人躯体的运动是受大脑皮质经锥体外系的下传调节实现的，大脑皮质适宜的兴奋状态可使人体肌肉达到更精细的机能定位与直辖市配合，从而在运动中可实现更准确的技术动作，也可减轻内脏系统机能惰性，推迟“极点”的出现，减轻“极点”的程度，使机体很快动员起来。为完成课中的教学及技、战术练习任务而做好准备。

2、使肌肉的粘滞性降低。由于“准备活动”使体温升高，则使肌肉的粘滞性降低，减少了肌肉收缩对内部的阻力，从而加快了肌肉收缩的速度。同时也动员更多的肌肉纤维投入工作，增大了肌肉收缩的力量与长时间工作的能力。

3、加快了心率，增大了心输出量。随着机体兴奋性的提高与肌肉活动的加强，心率也逐步增加，循环血量加大，血流速度加快，每搏输出量与每分输出量都有在不断增大，为肌肉的工作运送更多的氧与营养物质，同时也为代谢产物的排除创造了更好的条件。

4、机体各部机能水平的提高，防止了各种伤害事故的发生。我们知道，篮球运动是有很大运动强度和充满对抗性的体育运动。在篮球专项课教学中，不时地加入一些对抗性练习，对学生能更快地掌握技、战术大有易处。肌肉、关节及韧带的伸展性与弹性增大，粘滞性降低；使大脑皮质中运动技能形成的暂时性联系得到了加强；使呼吸与循环系统的神经活动惰性降低；提高警惕了心血管系统的工作能力。以上种种，其结果起到了预防运动性病伤害的作用，使正确的技术动作得到更好的发挥，从而使教学效果显著提高。

二、做好准备活动，有利于篮球专项课的教学

1、注重循序渐进。循序渐进即逐步增加与提高准备活动的运动量、关节活动的力度与幅度、肌肉收缩的负荷量与伸展的长度及速度，逐步增加到实际运动所需的水平。决不能急功求进，突然地、大比例地打破身体的机能状态，否则危害极大。

2、准备活动内容应与教学内容相一致。准备活动是教学课中准备部分的最重要的组成部分，它也是为基本部分中的教学内容服务的。由此，在进行完一般性准备活动后，必须做好具有针对性的专项准备活动，为专项课教学中泊肌肉、神经、关节 、韧带及内脏的机能活动做好适用的准备。应安排以前学过的基本技术内容，特别是移动练习及传运球练习，可随着课程的进展逐渐组成一个综合性的练习或几个单独内容的练习，使用权其在准备活动中反复出现，并且还要经常变换其组合结构，以增加学生的练习兴趣。同时还要根据课的基本内容及任务和要求，采用不同的幅度、速度、频率、力量来协调控制，以达到准备活动的目的和要求，使其衔接进入课的基本部分。如在进行原地单手肩上投篮技术教学前，在进行专项准备活动时，必须着重指、腕、肩、肘等关节的活动，使其达到相当程度的适应性。这样，学生才能更好地体会到伸臂、压腕、拨指的动作要领。

3、在身体“发热”后，才能进行肌肉、关节及韧带的练习。通过慢跑和各种移动练习，可使体温升高。在学生有一定程度的“出汗”后，才能进行肌肉、关节及韧带的练习。这也是在课中避免发生伤害事故的重要手段。

三、在准备活动中，必须运用多样化原则。

1、经常变换准备活动的内容，更多地采用新异的语言与动作相配合，是提高神经系统兴奋性的重要手段之一。新异的、有趣味的准备活动内容，对朝气蓬勃、爱玩爱动的青年学生具有特殊重要的意义。如果每次课的准备活动都是千篇一律的练习内容，则极易使学生的大脑皮质出现抑制过程，也将无法使大脑皮质的兴奋达到适宜的状态。

2、应先活动大肌肉群，后活动小肌肉群、关节及韧带。大肌肉群是人体活动的主要器官。活动开始后，由于大肌肉群中血管粗大而丰富，耗能大且发热速度快。而小肌肉群，特别是关节、韧带中的血管较少，血流速度也慢，所以预热时间较长。在做准备活动时，应先做平时活动较多的大肌肉群，如股四头肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌等，待机体体温达到一定程度时，再做小肌肉群、关节及韧带的练习。这也是防止肌肉、关节及韧带损伤的重要方法。

3、积极利用与篮球有关的游戏。活动性游戏是以游戏的形式进行体育活动的练习。它能促进身体机能、素质及基本技能的发展；培养学生团结互助的集体主义精神、遵守纪律和勇敢、顽强、机智、观察判断、反应及速度等能力。在准备活动中加上活动性游戏的内容，很容易提高学生的兴奋性和学习积极性。
    在篮球专项课的准备活动中，应注意采用和篮球有关的游戏，以达到准备活动的目的和提高篮球素质的能力。如运、抢游戏：在罚球区内，十余人一组，每人一球，在不准出区、停球的条件下，在运球中，设法拍击他人所运的球。这样，不仅提高了运球能力，而且对运球中的保护球、抢断球、观察力及攻守对抗能力都有提高。贴膏药游戏，不仅能提高观察、判断、反应及速度能力，同时还加强了急起急停、转身和奔跑能力。

四、结语
    综上所述，准备活动在篮球专项课的教学中有着极其重要的作用。在课中所安排的准备活动的内容也是仁者见仁、智者见智的。归结起来说：准备活动的内容必须是循序渐进的；它应与基本部分的教学内容相一致；应在机体“发热”后，才能进行肌肉、关节及韧带的练习，同时应按大肌肉群、小肌肉群、关节、韧带的活动次序进行；准备活动应力求多样化；应积极利用与篮球有关的游戏。这样才能达到学习知识、技能，增强体质，防止意外伤害事故的目的。

参考文献:
[1] 金钦昌.学校体育学[M].北京:高等教育出版社,1994,6.

[2] 体育与健康[M].北京:人民教育出版社,2003,6.

[3] 2001－2010年体育改革与发展纲要[Z].教育部,2000,3.

[4] 体育与健康课程标准[Z].教育部,2003,4.

[5]《篮球》体育学院教材，人民体育出版社.

[6] 体育教育学刊.北京:高等教育出版社,1994,6.

论准备活动在篮球专项课中的作用