抱歉抱歉！说是写点啥，这两天事儿多点，没来得及写，今天抓紧时间兑现承诺。
进入正题前扯点别的，减肥前仗着自己年轻对于身体健康的概念从来没有重视过，直到有一天健康证到期了，公司要求提交新的健康证（食品行业必须），于是去抽血，体检，结果等到通知是转氨酶高，肝功能有问题。这下慌了神了，肝怎么会有问题呢！估计是酒喝得多，生活不规律，暴饮暴食！夏天的大排档是最能诱惑我的地方，下班后来点烤串点几杯扎啤，好不惬意~！睡觉前吃的饱饱的！晚上睡的晚，抽烟上网！直到感觉爬个5楼都喘半天，健康证办不下来才真正意识到再这样下去就完蛋了！
另一个促使我决定减肥的因素是那张台灯下拿手机的照片，这是别人拍的，在我没看到这照片时我真的不觉得自己有那么胖，套用另一个胖子的话我这种胖是不健康的胖，于是基于健康和视觉上这两个因素，我和那个说我不健康胖自认为自己是健康胖的胖子同时办了健身卡，而这个自认为健康的胖子在和我去了三四次健身房就再也不愿意去了。他走上了另一条道路，选择了按摩减肥，和买减肥药！按摩减肥是多少钱包多少斤来着，我没记清，效果还是有点的，但是他同样没坚持下来。减肥药是500多两瓶，吃了以后长了十斤肉，这件事后来成为笑柄~
好了，开始进入正题，闲话扯得太多了！~
下面说说我的减肥经历，因为本人纯属业余，很多健身方面的知识并不完善，说的一些东西，未必准确，有错误的地方或者需要探讨的地方还望专业人士指点！此贴也就算是个转头瓦块，您有玉尽管的丢出来！健身，我才刚上路呢！~

我总结一些小窍门助你减肥成功！
1，你需要的是毅力而不是决心！
请用心理解一下上面这句话，你是否已经不是第一次对自己说我要减肥了？你是否又再饱餐一顿炸鸡后懊恼了~你已经第若干次下决心了，我没说错吧！？朋友你搞错了，减肥路上毅力比决心更重要！这也是为什么放在首条的原因！
2，健康的饮食作息，训练如同吃饭睡觉一样成为生活很重要的一部分，陪伴你一生
从现在开始修正你的不良习惯，按时吃早餐（很多人不吃早餐，导致午饭摄入太多），按时睡觉（保障精力，更高效的锻炼）睡觉前两小时不进食碳水化合物。酒少喝，烟能戒则戒。把训练融合到生活中，不要三天打渔两天晒网，没时间只是借口！
,3，平时的点滴需要注意的
很多人说我每周5天，每天有氧40分钟以上，但是我体重依然没有降下来。想想你平时在做什么？拿着甜筒边吃边抱怨你觉得你有什么好委屈的？所谓的点滴，举例，出地铁有楼梯走楼梯，省略电梯，去公司楼层不高的也走楼梯，吃完饭不要马上就坐下，站着小范围活动十分钟。乘坐地铁，公交的时候别抢着去坐座位，能站就多站会儿，给老头老太太让个座还提升一下觉悟呢！公司里有MM需要帮助搬东西什么的，义不容辞挺身而出那是必须的！除了你去健身房消耗的那些卡路里，平时你也需要尽量更多的去消耗。
6， 你是想减重还是减脂？
如果你是个实实在在的胖子，别犹豫，我觉得减重比减脂更适合你！别再理会什么有氧做多了会掉肌肉，那不关你事儿~很多人有一种错误的观念（我认为）做完器械，不做有氧，或者很短时间的有氧，言之凿凿的说会掉肌肉！当然这是人家增肌阵营里更应该关心的事情！做为一个胖子，我们更应该关心的是把体重合理的降下来。
7，克服你的内心波动！
你可能决心很大，坚持好多天吃很少的东西，运动量很大，体重在一段时间里掉的很快（或者仅仅是指针的偏差），你欣喜，庆幸，然后不自觉又放纵~之后体重又不自觉的反弹，之后就杯具了！~减肥的新手们很多时候都会遇到这样的情况，喜~悲~~怒（下决心）之后再喜~~~悲~~怒~~~（再次下决心）~~ 喜~~~~悲~~~~怒~~~（放弃）
我亲眼见到过减肥的胖子越减越肥的实例~！所以为了避免这种杯具的发生，合理安排训练，饮食,休息,才是王道！
8，不要每天盯着电子称！
刚刚减肥的人，习惯每天盯着电子称，恨不得一天称个5,6回，称完了轻个1,2斤，或者重个1,2斤！我说啊~真没那必要，早晚，饭前，便后~体重是有差异的~有个正常的波动值！~ 15天称一下就OK了！
9， 你需要哪些装备
去锻炼，你怎么说也稍微敬业一些，运动短裤，速干衫，慢跑鞋是必须的！别穿个牛仔裤，格子衬衫说是要减肥~
毛巾！擦汗必备！水,夏天的话我通常都用1.25L的大瓶!心率表，其实这个东西还是有点用的，便宜点的，迪卡侬的199，帮助你监控你的心率，使你心跳保持在最佳有氧区间！没有也不碍事~
蛋白粉（运动后代餐）
支链氨基酸（给那些怕掉肌肉的人）
iPod shuffle （我跑步的最佳伴侣）
10，负负得正！
所谓的负负得正，就是把你目前（胖子）的生活习惯，饮食习惯，等等进行颠覆。原来爱坐，现在多站站，原来吃的油腻，现在尝试吃清淡点，总而言之逆向思维，把使你觉得变胖的因素分析，然后能反则反！
11，不要羡慕别人，自己脚踏实地！
有人发帖了，多少周多少周身体减肥多少多少，对比照片明显。然后一些朋友觉得原来减肥并不难啊？好，羡慕，自己应该也没问题，而事实呢，效果真的不理想。什么原因呢？其实很简单，人家是有底子的，练了好多年了，有丰富的经验，配合合理饮食，加上炽天使等辅助药品，再加上超强的毅力，超强的耐力,超强的... ...所以，不要羡慕别人，自己努力！脚踏实地的去你该做的事情！
12，定期记录自己的身体数据
养成记录自己身体数据的习惯，如果健身房能定期测那最好，体脂比，身体维度，身体照片等等。
一周一记录就可，一月也行！
进步看得见！
13，你不喜欢喝普洱茶么？
普洱不知道各位喜欢不喜欢，云南普洱茶对减少脂类化合物、胆固醇含量有良好效果”因此，坚持饮用普洱茶，可以达到减肥、降脂、降压的疗效。 为什么不把你钟爱的可乐，果汁，抛弃掉呢？
15，烟，真的百害无一利，戒不戒一念之间！
我之前一晚上不睡觉关着门上网能抽两盒，但是健身后我觉得必须戒烟了，好处太显而易见了，早晨刷牙不干呕了，配合有氧现在肺活量上5000了，有人说你吹牛吧，对不起，真没@！~
戒烟我觉得不是难事，只是个习惯问题，你习惯了就OK了~既然是健身，就健的彻底一些~！
懒得看你长篇大论，太墨迹，只想瞅瞅你的训练计划，以及饮食安排，看下面！~
训练安排: 器械+有氧+腰腹（兼拉伸）
器械方面分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。
周一 胸： 杠铃平板卧推 4组 每组8-12次
哑铃上斜卧推 4组 每组8-12次
双杠 4组 每组8-12次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8-12次
之后45分钟有氧 拉伸（主要是腿部）
腰腹 各四组 山羊挺身15*4 哑铃侧身 25*4 坐姿抬腿30*4
组间拉伸股四 股二 小腿肌
周二 背： 引体向上（宽握） 4组 每组8-12次 （如果做不动可以做下拉）
划船机（宽握） 4组 每组8-12次
颈后下拉（窄握） 4组 每组8-12次
俯身哑铃划船 4组 每组8-12次
之后45分钟有氧~ 拉伸（主要是腿部）
周三 肩：哑铃上推举 4组 每组8-12次
哑铃前平举（小重量） 4组 12-15次 三角肌前束
哑铃侧平举（小重量） 4组 12-15次 三角肌中束
哑铃俯身侧平举（小重量）4组 12-15次 三角肌后束
之后45分钟有氧~ 拉伸（主要是腿部）
腰腹 各四组 山羊挺身15*4 哑铃侧身 25*4 坐姿抬腿30*4
组间拉伸股四 股二 小腿肌
周四 腿：深蹲8组 从空杆加到自己的体重重量
之后45分钟有氧 拉伸（主要是腿部）
腰腹 各四组 山羊挺身15*4 哑铃侧身 25*4 坐姿抬腿30*4
组间拉伸股四 股二 小腿肌
周五 腹：举腿上举 4组 每组20-30次
仰卧起坐 4组 每组20-30次
哑铃侧提 4组 每组20-30次
山羊挺身 4组 每组20-30次
之后45分钟有氧 拉伸（主要是腿部）
常规减脂期：一周休息一至两天，去锻炼的每天基本都是器械和有氧各占40左右。
总结：把器械安排在有氧前，为了更好的消耗糖原为接下来有氧用脂肪供能做准备！器械我选择了8-12 次的常规量，而非一般教练减脂的"空杆猛推几十次"模式。在有些时候我也会把次数定到每组4-6次，2-3组，间歇短，基本30分钟器械完毕，之后 HIIT模式跑步，4分钟的热身，1分钟14KM/h 的速度，一分钟1分钟9KM/h 的速度，交替8组，之后放松4分钟慢跑，这样做的好处是更 省时 更好的度过平台期 让你的训练不在乏味
有氧为了避免枯燥我选择多样化，做的比较多的是动感单车，和跑步机，跑步的时候我会带上iPod shuffle，放自己喜欢的音乐（激情些，现在不需要催眠曲） 有的时候会去踩登山机，这个真的不错~ （为了打发时间我放一些ACDC的演唱会在IPHONE里，你看着台上那些活蹦乱跳的老头你能没动力？）有时候也会把跑步机调成坡度走，有时候也会上一节有氧搏击，总之目的就是在40分钟左右心率达到额定减脂区间！
新手建议：动感单车跟不上？你可以减少阻力，人家两圈你一圈，人家站蹬你坐蹬，人家冲刺，你平稳。熟悉了以后强度再上去！跑步机，如果你体重真的很大，可以从椭圆仪开始，或者爬坡走，太勉强的跑起来伤你的膝盖，慢慢来，别着急！运动后，尤其是跑步结束后，不要急着去洗澡，拉伸一下，放松放松，做做腰腹训练再去！
特别再提一下，每次有氧结束后来几组腰腹是很好的，别因为胖就不去做，你做了深藏在脂肪下的肌肉是有反映的，我以前很少做腰腹，感觉减肥就是减肥专心做好有氧，后来发现有氧后的腰腹锻炼真的不错。
强化减脂期：（你需要度过平台期的时候）
有氧强度加大，单车两节，或者一节单车加跑步5公里。 或者单车一节加登山机40分钟
饮食安排：（少食多餐我没那条件，正常饮食安排）
早餐必须吃，一般是即冲燕麦粥加葡萄干蜂蜜 外面买的话 烧饼夹鸡蛋加豆浆
午餐：外面的话米饭炒菜盖饭等~ 自己做的话，微波炉烤鸡胸一块加一份汤加蔬菜(西兰花)加主食或者自己做菲力牛排加小份意面加芦笋
晚餐：不吃肉（难消化） 吃点蔬菜，或糖分低的水果，强化减脂期有氧后只喝蛋白粉
总结：没有细化的去分无碳水日，正常碳水日什么的，就是很简单的早餐加中餐，加训练后补充的蛋白，晚餐不摄入或少摄入碳水我觉得还是很重要的。在训练时间上我一般从6点半到8点半，洗澡收拾回家什么的9点左右，运动完一杯蛋白粉能消除饥饿感，回家看会儿电视或上会儿网就十点多了，11点睡觉，也不会很饿。这样还有个好处，一般大解的话都在下午，运动前，晚上没宿便了，呵呵~
来吧胖子们，你还在犹豫什么？让我们一起管住嘴，迈开腿，挑战新的自我，迎接新的自我！如果你有毅力！希望你能在回帖的时候把你的肥照贴上来，做个见证！三个月以后回帖附上你的成果！如果你只是想看看，然后下决心之后又不了了之的话，那么我真的很鄙视你！^*^

最后预祝所有减肥的胖子们，减肥成功！！

2010-7-10 vanya

减肥那点儿事儿（胖子减肥攻略）