时间

9.6

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

1、 一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 

2、灵敏性练习。 

(1) 各种快速反应练习； 

(2)30米、60米计时跑，各二次。 

（1）学生每人一球自由自由组合3－4人一组进行带球练习。

（2）学生分组进行尝试性模仿游戏练习。

（3）分小组合作交流进行游戏比赛，师生互评出优胜组和表现好的学生。



2、 结束部分15分钟 

（1）放松跑200米； 

（2）垫上放松。 

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

时间

9.13

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

1、准备活动慢跑5*200 

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）  

3、专门性练习 

1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 

放松：慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。

小结

队员柔韧性差，放松不充分。

时间

9.20

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

 一般性准备活动10分钟； 

学生每人一球自由自由组合3－4人一组进行带球练习。

（2）学生分组进行尝试性模仿游戏练习。

（3）分小组合作交流进行游戏比赛，师生互评出优胜组和表现好的学生。

小结

队员表现良好，训练积极。

时间

9.27

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

1、 一般性准备活动10分钟； 

2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 

2、诱导练习：1、学生每人一球进行跨下绕球练习。

2、学生每人一球进行自抛自接球练习。

（二）原地带球：

3、结束部分20分钟 

（1） 放松跑200米； 

（2） 垫上互相磕打放松。； 

（3） 上下肢相互间放松 

小结

队员表现良好。

时间

10.11

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

1、 一般性准备活动10分钟； 

2、 柔韧性练习： 

（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； 

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 

3、放松跑400米。  

 

小结

队员对柔韧性练习不适应，不积极。

时间

10.18

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

1、 一般性准备活动10分钟； 

2、 弹跳力和力量练习： 

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； 

(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； 

(3)橡皮条（牵引练习）； 

(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 

3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 

小结

队员训练积极，表现良好。

时间

10.25

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

1、 一般性准备活动 

（1） 慢跑 3*200米； 

（2） 稍微活动各关节。 

2、 另一专项练习（以田赛为主） 

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； 

（2）、各种短距离往返跑比赛。 

3、结束部分15分钟 

（1）放松跑200米； 

（2）垫上互相磕打放松。； 

（4） 上下肢相互间放松 

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

时间

11.1

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 

学生自由组合在足球场进行小组合作、交流练习带球技术。

五、行进间带球

（一）诱导练习：1、学生每人一球进行跨下绕球练习。

2、学生每人一球进行自抛自接球练习。

（二）行进间带球：

2、 结束部分15分钟 

（1）放松跑200米； 

（2）垫上放松。 

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

时间

11.8

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

1、 专项准备活动 

2、 学生每人一球绕足球场的四周带球练习。

四、学生自由组合在足球场进行小组合作、交流练习带球技术。

五、行进间变向带球

（一）诱导练习：1、学生每人一球进行跨下绕球练习。

2、学生每人一球进行自抛自接球练习。

（二）行进间变向带球：3、 结束部分 

（1）、放松跑200米； 

（1） 垫上互相磕打放松； 

（2） （3）上下肢互相放松 

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

时间

11.15

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟； 

2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 

3、结束部分20分钟 

（1） 放松跑200米； 

（2） 垫上互相磕打放松。； 

（3） 上下肢相互间放松 

小结

队员表现良好。

时间

11.22

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

2、 一般性准备活动10分钟； 

2、 柔韧性练习： 

（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； 

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 

3、放松跑400米。  

 

小结

队员对柔韧性练习不适应，不积极。

时间

12.5

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

后操场

内

容

1、 一般性准备活动10分钟； 

2、 弹跳力和力量练习： 

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； 

(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； 

(3)橡皮条（牵引练习）； 

(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 

3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 

小结

队员训练积极，表现良好。