最全二十四式简化太极拳动作图解
发布时间:2020-03-22 11:42:37
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最全二十四式简化太极拳动作图解
案场各岗位服务流程
销售大厅服务岗:
1、销售大厅服务岗岗位职责:
1)为来访客户提供全程的休息区域及饮品;
2)保持销售区域台面整洁;
3)及时补足销售大厅物资,如糖果或杂志等;
4)收集客户意见、建议及现场问题点;
2、销售大厅服务岗工作及服务流程
阶段 | 工作及服务流程 | ||||
班前阶段 | 1) 自检仪容仪表以饱满的精神面貌进入工作区域 2) 检查使用工具及销售大厅物资情况,异常情况及时登记并报告上级。 | ||||
班中工作程序 | 服务流程 | ||||
行为规范 | |||||
迎接指引 | 递阅资料 | 上饮品(糕点) | 添加茶水 | ||
工作要求 注意事项 | 1) 眼神关注客人,当客人距3米距离时,应主动跨出自己的位置迎宾,然后15度鞠躬微笑问候:“您好!欢迎光临!” 2) 在客人前方1-2米距离领位,指引请客人向休息区,在客人入座后问客人对座位是否满意:“您好!请问坐这儿可以吗?”得到同意后为客人拉椅入座“好的,请入座!” 3) 若客人无置业顾问陪同,可询问:请问您有专属的置业顾问吗?,为客人取阅项目资料,并礼貌的告知请客人稍等,置业顾问会很快过来介绍,同时请置业顾问关注该客人; 4) 问候的起始语应为“先生-小姐-女士早上好,这里是XX销售中心,这边请” 5) 问候时间段为8:30-11:30 早上好 11:30-14:30 中午好 14:30-18:00下午好 6) 关注客人物品,如物品较多,则主动询问是否需要帮助(如拾到物品须两名人员在场方能打开,提示客人注意贵重物品); 7) 在满座位的情况下,须先向客人致歉,在请其到沙盘区进行观摩稍作等待; | ||||
阶段 | 工作及服务流程 | ||||
班中工作程序 | 工作要求 注意事项 | 饮料(糕点服务) 1) 在所有饮料(糕点)服务中必须使用托盘; 2) 所有饮料服务均已“对不起,打扰一下,请问您需要什么饮品”为起始; 3) 服务方向:从客人的右面服务; 4) 当客人的饮料杯中只剩三分之一时,必须询问客人是否需要再添一杯,在二次服务中特别注意瓶口绝对不可以与客人使用的杯子接触; 5) 在客人再次需要饮料时必须更换杯子; | |||
下班程序 | 1) 检查使用的工具及销售案场物资情况,异常情况及时记录并报告上级领导; 2) 填写物资领用申请表并整理客户意见; 3) 参加班后总结会; 4) 积极配合销售人员的接待工作,如果下班时间已经到,必须待客人离开后下班; | ||||
1.3.3.3吧台服务岗
1.3.3.3.1吧台服务岗岗位职责
1)为来访的客人提供全程的休息及饮品服务;
2)保持吧台区域的整洁;
3)饮品使用的器皿必须消毒;
4)及时补充吧台物资;
5)收集客户意见、建议及问题点;
1.3.3.3.2吧台服务岗工作及流程
阶段 | 工作及服务流程 | |
班前阶段 | 1) 自检仪容仪表以饱满的精神面貌进入工作区域 2) 检查使用工具及销售大厅物资情况,异常情况及时登记并报告上级。 | |
班中工作程序 | 服务流程 | |
行为规范 | ||
问询需求 按需求提供饮品 客户离开后清理桌面 | ||
阶段 | 工作及服务流程 | |
班中工作程序 | 工作要求 注意事项 | 1) 在饮品制作完毕后,如果有其他客户仍在等到则又销售大厅服务岗呈送; 2) 所有承装饮品的器皿必须干净整洁; |
下班程序 | 5) 检查使用的工具及销售案场物资情况,异常情况及时记录并报告上级领导; 6) 填写物资领用申请表并整理客户意见; 7) 参加班后总结会; 8) 积极配合销售人员的接待工作,如果下班时间已经到,必须待客人离开后下班; | |
1.3.4展示区服务岗岗位职责
1.3.4.1车场服务岗
1.3.4.1.1车场服务岗岗位职责
1)维护停车区的正常停车秩序;
2)引导客户车辆停放,同时车辆停放有序;
3)当车辆挺稳时,上前开车门并问好;同时提醒客户锁好车门;
4)视情况主动为客户提供服务;
5)待车辆停放完好后,仔细检查车身情况请客户签字确认;
1.3.4.1.2
阶段 | 工作及服务流程 | ||
班前阶段 | 1) 自检仪容仪表 2) 检查周边及案场区设备、消防器材是否良好,如出现异常现象立即报告或报修 3) 检查停车场车位是否充足,如有异常及时上报上级领导 | ||
班中工作程序 | 服务流程 | ||
行为规范 | |||
1.敬礼2.指引停车3.迎客问好4.目送 | |||
阶段 | 工作及服务流程 | ||
班中工作程序 | 工作要求 注意事项 | 1) 岗位应表现良好的职业形象时刻注意自身的表现,用BI规范严格要求自己 2) 安全员向客户敬礼,开车门,检查车辆情况并登记,用对讲系统告知销售大厅迎宾,待客人准备离开目送客人离开; | |
下班程序 | 1) 检查使用的工具情况,异常情况及时记录并报告上级领导; 2) 参加班后总结会; 3) 统计访客量; 4) 积极配合销售人员的接待工作,如果下班时间已经到,必须待客人离开后下班; | ||
1.3.4.2展示区礼宾岗
1.3.4.2.1展示区礼宾岗岗位职责
1)对过往的客户行标准的军礼,目视;
2)与下一交接岗保持信息联系,及时将信息告知下一岗位,让其做好接待工作;
3)热情礼貌的回答客户的提问,并做正确的指引;
4)注视岗位周边情况,发现异常及时上报上级领导;
1.3.4.2.2展示区礼宾岗工作及服务流程
阶段 | 工作及服务流程 | |
班前阶段 | 1) 自检仪容仪表 2) 检查周边及案场区设备、消防器材是否良好,如出现异常现象立即报告或报修 | |
班中工作程序 | 服务流程 | |
行为规范 | ||
1.迎接客户2.指引客户3.为客户提供帮助4.目送客户 | ||
工作要求 注意事项 | 1) 礼宾岗必须掌握样板房户型、面积、朝向、在售金额、物业服务管理费用等客户比较关注的话题; 2) 礼宾岗上班后必须检查样板房的整体情况,如果发现问题必须及时上报并协助销售进行处理; 3) 视线范围内见有客户参观时,远处目视,待客户行进1.5米的距离时,敬军礼并主动向客户微笑问好,“欢迎您来参观样板房,这边请,手势指引样板房方向”; | |
阶段 | 工作及服务流程 | |
班中工作程序 | 工作要求 注意事项 | 4) 参观期间,礼宾岗需注意背包或穿大衣等可以重点人员进行关注,避免样板房的物品丢失,当巡检时发现有物品丢失及时上报上级领导,对参观的可疑人员进行询问,根据销售部的意见决定是否报警; 5) 样板房开放时间,在未经销售、项目部允许而进行拍照、摄像等行为劝阻,禁止任何人员挪动展示物品; 6) 样板房开放时礼宾岗要关注老人、小孩、孕妇及行动不便的人群,对在参观过程中出现的意外及物品损坏必须及时上报上级领导,根据销售部的意见进行处理并做好登记; 7) 样板房开放期间礼宾岗要礼貌准确的回答客户的问题,对不能回答的问题需引导给销售人员由其进行解答,严禁用含糊不清或拒绝来回答; 8) 留意客户是否离开样板房,通知电瓶车司机来接客户; 9) 当客户参观完毕离开样板房,待客户1.5米距离时微笑敬礼目送客户,手势指向出门的方向,若电瓶车未到,向客户致歉并说明电瓶车马上就到; 10) 每天下班要对样板房物品进行检查并做好登记,如出现丢失或损坏须向上级领导呈报,根据销售部意见进行处理并做好记录; 11) 礼宾岗下班后要关闭样板房的水源、电源及监控系统并与晚班人员做好交接; 12) 对于特殊天气,样板房礼宾岗要检查周边环境,以防不则; |
下班程序 | 1) 检查使用的工具情况,异常情况及时记录并报告上级领导; 2) 参加班后总结会; 3) 统计访客量; 4)积极配合销售人员的接待工作,如果下班时间已经到,必须待客人离开后下班; | |
1.3.4.3电瓶车服务岗
1.3.4.3.1电瓶车服务岗岗位职责
1)严格按照规定的路线及线路行驶,将客人送到指定地点;
2)正确执行驾驶操作流程,确保车行安全;
3)了解开发建设项目的基本情况并使用统一说辞,在允许的情况下礼貌回答客户问题;
4)车辆停放时及时对车辆进行清洁,确保车辆干净;
5)负责车辆的检查;
6)对车辆实施责任化管理,未经允许任何人不得驾驶;
7)不允许非客户人员乘坐电瓶车;
8)做好电瓶车的交接工作
1.3.4.3.2电瓶车服务岗工作及服务流程
阶段 | 工作及服务流程 | |
班前阶段 | 1) 自检仪容仪表 2) 检查电瓶车运行状态,如发现问题立即上报上级领导进行维修并做好记录 | |
班中工作程序 | 服务流程 | |
行为规范 | ||
1)迎接客户上车2)转弯、减速、避让提示客户3)下车提示客户小心 | ||
工作要求 注意事项 | 1) 电瓶车驾驶员载客至样板房过程中禁止鸣笛、超速、遇车避让; 2) 客户上车时应主动问好,欢迎您来到XX项目,车辆行驶时应提示客户坐稳扶好,到达目的地时,驾驶员提示客户样板房已经到达请小心下车,客户离开电瓶车时应说:欢迎下次乘坐,谢谢再见,请慢走; 3) 带客户下车时应检查车上是否有遗留物品,并提示客户随身带好物品; 4) 电瓶车必须严格按照规定路线行驶; 5) 做好行车记录; | |
下班程序 | 1) 待客户全部离开后将电瓶车开至指定位置,并将车辆进行清洁及充电; 2) 整理客户意见,参加班后会; 3) 积极配合销售人员的接待工作,如果下班时间已经到,必须待客人离开后下班; | |
1.3.5样板房服务岗
1.3.5.1样板房讲解岗岗位标准
1.3.5.1.1样板房讲解岗岗位职责
1)负责来访样板房客户的全程接待与讲解;
2)协助、配合置业顾问介绍;
3)客户离开后,样板房零星保洁的处理;
4)收集客户意见、建议及现场问题点的填写(样板房日常庶务)反馈单,下班后递交案场负责人;
1.3.5.1.2样板房讲解刚工作及服务流程
阶段 | 工作及服务流程 | |
班前阶段 | 1) 自检仪容仪表,以饱满的工作状态进入工作; 2) 检查样板房设备设施运行情况,如有异常及时上报并做好登记; 3) 检查样板房保洁情况及空调开启情况; | |
设备设施班中工作程序 | 服务流程 | |
行为规范 | ||
1)站立微笑自然2)递送鞋套3)热情大方、细致讲解4)温馨道别保持整洁 | ||
工作要求 注意事项 | 1) 每日对接样板房设备清单,检查空调开启及保洁状态; 2) 站在样板房或电梯口,笑意盈盈接待客户; 3) 顾客出现时,身体成30度角鞠躬“欢迎光顾XX样板房” 4) 引领入座并双手递上鞋套,双手递上时不宜过高,与客人坐下时的膝盖同高; 5) 与客户交谈时声音要足,吐字清晰避免重复; 6) 专注你接待的客户,勿去应其他客户,以示尊重,对其他客户微笑点头以示回应; 7) 若无销售人员带领的客户,要主动介绍房子的户型及基本信息,谈到房子的价位时请客户直接与销售人员联系不要直接做回答; 8) 参加样板房时,未经销售或其他人员允许谢绝拍照及录像,谢绝动用样板房物品及附属设施,对客遗失物品做好登记并上报上级领导; 9) 时刻注意进入样板房的客户群体,特别是小孩,要处处表达殷勤的关心,以示待客之道; 10) 时刻留意客户的谈话,记下客户对样板房的关注点和相关信息; 11) 送别,引领客户入座示意脱下鞋套双手承接,客户起身离去时,鞠躬说感谢您参观样板房,并目送客户离开; | |
下班程序 | 1) 检查样板房设备设施是否处于良好的运营状态,如出现异常及时维修; 2) 需对接样板房物品清单; 3) 整理客户意见,参加班后会; 4) 积极配合销售人员的接待工作,如果下班时间已经到,必须待客人离开后下班; | |
1.3.5.2样板房服务岗岗位标准(参见销售大厅服务岗岗位标准)
1.3.6案场服务岗管理要求
培训及例会 | 岗前培训 | BI规范及楼盘基本情况 |
在岗培训每月至少一次 | 1)公司企业文化2)客户服务技巧3)客户心理培训4)突发事件处理5)营销知识培训6)职业安全7)7S现场管理 | |
例会 | 日会:每日参加案场管理岗组织的总结会并及时接收案场信息 | |
周会:每周参加管理岗组织的服务类业务点评会 | ||
客户信息收集反馈 | 每日汇总客户信息反馈到案场管理岗 | |
监督考核 | 1)考核频次:至少每月一次; 2)考核人:案场管理岗; 3)每月汇总客户信息反馈表,依据上级检查及客户满意度调查情况进行绩效加减; 4)由案场负责人直接考核; 5)连续两个月考核不合格者直接辞退 | |
1.4案场基础作业岗
1.4.1案场基础作业岗任职资格
岗位类型 | 岗位名称 | 任职资格 | |
基 础 作 业 岗 | 安 全 岗 | 基本要求: 1) 男性:身高1.80米以上; 2) 年龄:(18-30)岁; 3) 普通话标准; 4) 学历:高中以上; | 技能要求: 1) 熟悉项目的基本情况 2) 具备过硬的军事素质 |
素质要求: 1) 性格:开朗、主动服务意识强有亲和力; 2) 从业经历:具有同岗位经验半年以上 | |||
案场保洁岗及绿化养护岗 | 基本要求: 1) 男女不限; 2) 年龄30岁以下 3) 学历:初中以上 | 技能要求“ 案场保洁岗:熟知药剂使用及工具使用 案场绿化养护岗:熟知树木习性及绿化养护知识 | |
素质要求:具有亲和力,对保洁及绿化工作有认同感 | |||
案场技术保障岗 | 基本要求:男性 五官端正 学历:中专(机电一体化) | 技能要求: 1) 具有水或电及空调证书; 2) 熟悉各岗位操作工具的使用; 3) 同岗工作一年以上 | |
素质要求: 踏实肯干,具有亲和力及主动服务意识 | |||
1.4.2案场基础作业岗通用行为规范
通用规范 | 参照标准 |
君正物业员工BI规范手册 | |
1.4.3安全岗岗位标准
1.4.3.1安全岗岗位职责
1)负责销售案场管理服务区域的安全巡视工作,维持正常秩序;
2)监督工作区域内各岗位工作状态及现场情况及时反馈信息;
3)发现和制止各种违规和违章行为,对可疑人员要礼貌的盘问和跟踪察看;
4)谢绝和制止未经许可的各类拍照、摆放广告行为;
1.4.3.2安全岗作业要求
1)按照巡视路线巡视签到检查重点部位;
2)遇见客户要站立、微笑、敬礼,礼貌的回答客户的提问并正确引导;
3)人过地净,协助案场保洁人员做好案场的环境维护;
4)在每一巡视期内检查设备设施运行状态并做好记录;
5)协助做好参观人员的车辆引导、指引和执勤工作;
6)积极协助其他岗位工作,依据指令进行协助;
1.4.4保洁岗岗位标准
1.4.4.1保洁岗岗位职责
1)负责案场办公区域、样板房及饰品的清洁工作;
2)负责案场外围的清洁工作;
3)负责案场垃圾的处理;
4)对案场杂志等资料及时归位;
1.4.4.2保洁岗作业要求
1)每天提前半小时上岗,对案场玻璃、地面等进行全方位清洁;
2)卫生间每十分钟进行一次巡视性清洁;
3)阴雨天提前关闭门窗;
4)掌握清洁器具的使用;
5)熟知清洁药剂的配比及使用;
1.4.5绿化岗岗位标准
1.4.5.1绿化岗岗位职责
1)负责管理区域内一切绿化的养护;
2)确保绿化的正常存活率;
3)对绿植进行修剪及消杀;
1.4.6案场技术岗岗位标准
1.4.6.1案场技术岗岗位职责
1)全面负责案场区域内设备设施的维护、维修及保养;
2)协助管理岗完成重大接待工作案场的布置;
3)现场安全的整体把控;
1.4.6.2案场技术岗岗位要求
1)每日案场开放前对辖区设备设施进行检查,保障现场零事故;
2)每日班后对设备设施进行检查保障正常运行并做好相关记录;
3)报修后5分钟赶到现场;
4)接到异常天气信息,对案场设备进行安全隐患排除;
1.4.7案场基础作业岗岗位要求
培训及例会 | 岗前培训 | BI规范及楼盘基本情况 |
在岗培训每月至少一次 | 1)公司企业文化2)客户服务技巧3)客户心理培训4)突发事件处理5)营销知识培训6)职业安全7)7S现场管理 | |
例会 | 日会:每日参加案场管理岗组织的总结会并及时接收案场信息 | |
周会:每周参加管理岗组织的服务类业务点评会 | ||
客户信息收集反馈 | 每日汇总客户信息反馈到案场管理岗 车场岗客户信息反馈表 | |
监督考核 | 1)考核频次:至少每月一次; 2)考核人:案场管理岗; 3)每月汇总客户信息反馈表,依据上级检查及客户满意度调查情况进行绩效加减; 4)由案场负责人直接考核; 5)连续两个月考核不合格者直接辞退 | |
2服务创新案例
项目 | 推荐亮点 | |||||
服务 | 为客户爱车提供遮阳服务 | 服务员面向客户时刻关注客户 | 上午11点给客户送上点心,关怀到心 | |||
2服务创新案例
项目 | 推荐亮点 | |||||
服务 | 夏日毛巾送清凉,冬日毛巾暖人心 | 洗手间提供百宝 箱 | 样板房门口提供卷尺待客户使用 | |||
摆件 | 销售大厅布置整齐规范 | 销售大厅布置整齐规范 | 标准摆设:水中花、烟缸、百宝箱、项目推介书 | |||
茶几物品、花、烟缸 | 水中花 | 时尚周围用木桩装饰 | ||||
垃圾桶装饰(石子边缘放置一枚花卉) | 垃圾桶上方加印LOGO | 整齐的伞架 | ||||
样板房没有电梯所设的温馨字画 | 样板房门口鞋套分门别类摆放 | 销售大厅设置娱乐实施(桌球等) | ||||
最全二十四式简化太极拳动作图解 |古典书城
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2015-06-29
预备势
身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。
1起势
1.左脚开立:左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
2.两臂前举:两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。
3.屈腿按掌:两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。
2左右野马分鬃
(一)左野马分鬃
1.抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。
(二)右野马分鬃
1.抱球收脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手:同前弓步分手,惟左右相反。
(三)左野马分鬃:同前左野马分鬃。
学练要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。
3白鹤亮翅
(一)跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。
(二)虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。
学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。
4左右搂膝拗步
(一)左搂膝拗
1.收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。
2.弓步搂推:上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。
(二)右搂膝拗步
1.收脚托掌:重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;眼视左手。
2.弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反。
(三)左搂膝拗步
动作与右搂膝拗步相同,惟左右相反。
学练要点:两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。搂推协调,转身蹬地推掌。
5手挥琵琶
1.跟步展臂:右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。
2.虚步合手:上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左。
学练要点:两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。
6左右倒卷肱
(一)右倒卷肱
1.退步卷肱:上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;眼视左手。
2.虚步推掌:上体继续左转,重心后移,成右虚步;右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼视右手。
(二)左倒卷肱
1.退步卷肱:同前退步卷肱,惟左右相反。
2.虚步推掌:同前虚步推掌,惟左右相反。
(三)右倒卷肱
1.同前右倒卷肱。
(四)左倒卷肱
同前左倒卷肱。
学练要点:转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
7左揽雀尾
1.抱球收脚:上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状;左脚收成丁步。
2.弓步堋臂:上体左转,左脚向左前方迈成左弓步;两手前后分开,左臂半屈向体前堋架,右手向下划弧按于左胯旁,五指向前;眼视左手。
3.转体摆臂:上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至左臂内侧,掌心向上。
4.转体后捋:上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向内;眼视右手。
5.弓步前挤:重心前移成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆。
6.后坐引手:上体后坐,左脚夫尖翘起;左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出,掌心转向下,两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下。
7.弓步前按:重心前移成左弓步;两手沿弧线推至体前。
学练要点:捋时要转腰带手,不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。
8右揽雀尾
(一)转体分手:重心后移,上体右转,左脚尖内扣;右手划弧右摆,两手平举于身体两侧;头随右手移转。
(二)抱球收脚:左腿屈膝,重心左移,右脚收成丁步;两手呈左抱球状。
(三)弓步堋臂:同前弓步堋臂,惟左右相反。
(四)转体摆臂:同前转体摆臂,惟左右相反。
(五)转体后捋:同前转体后捋,惟左右相反。
(六)弓步前挤:同前弓步前挤,惟左右相反。
(七)后坐引手:同前后坐引手,惟左右相反。
(八)弓步前按:同前弓步前按,惟左右相反。
学练要点:由左势向右势转化时,左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时,右手不可随着向右摆动。重心移动变化时,上体保持正直,随腰转动。
9单鞭
1.转体运臂:上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣;左手向左划弧,,掌心向外,右手向左划弧至左肘前,掌心转向上;视线随左手运转。
2.勾手收脚:上体右转,右腿屈膝,左脚收成丁步;右手向上向左划弧,至身体右前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。
3.弓步推掌:上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步;左手经面前翻掌向前推出。
学练要点:重心移动平稳,两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体转动,弓腿,翻掌前推。
10云手
1.转体松勾:上体右转,左脚尖内扣;左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内,右勾手松开变掌。
2.左云收步:上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前成小开立步;左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转,掌心渐渐转向内;视线随左手运转。
3.右云开步:上体右转,重心右转,左脚向左横开一步,脚尖向前;右手经头前向右划弧运转,掌心逐渐由内转向外,左手向下、向右划弧,停于右肩前,掌心渐渐翻转向内;视线随右手运转。
4.左云收步:同前左云收步。
5.右云开步:同前右云开步。
6.左云收步:同前左云收步。
学练要点:以腰为轴,转腰带手交叉划圆。上下肢要协调一致不可脱节。身体平移,不可起伏。
11单鞭
1.转体勾手:上体右转,重心右移,左脚跟提起;右手向左划弧,至右前方掌心翻转变勾手;左手向下向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。
2.弓步推掌:同前弓步推掌。
学练要点:同前单鞭。
12高探马
跟步翻手:后脚向前收拢半步;右手勾手松开,两手翻转向上,肘关节微屈。
虚步推掌:上体稍右转,重心后移,左脚稍向前移成左虚步;上体左转,右手经头侧向前推出;左臂屈收至腹前,掌心向上。
学练要点:跟步时上体正直,不可起伏。推手与成虚步同时。
13右蹬脚
1.穿手上步:上体稍左转,左脚提收向左前方迈出,脚跟着地;右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,左掌心斜向上,右掌心斜向下。
2.分手弓步:重心前移成左弓步;上体稍右转,两手向两侧划弧分开,掌心皆向外;眼视右手。
3.抱手收脚:右脚成丁步;两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前,右手在外,两掌心皆转向内。
4.分手蹬脚:两手手心向外撑开,两臂展于身体两侧,肘关节微屈,腕与肩平;左腿支撑,右腿屈膝上提,脚跟用力慢慢向前上方蹬出,脚尖上勾,膝关节伸直,右腿与右臂上下相对,方向为右前方约30度;眼视右手。
学练要点:两手交叉距离胸部20厘米,身体左转45度。蹬脚地腰,两手高不过头。分手撑掌与蹬脚同时完成。
14双峰贯耳
1.屈膝并手:右小腿屈膝回收,左手向体前划弧,与右手并行落于右膝上方,掌心皆翻转向上。
2.弓步贯掌:右脚下落向右前方上步成右弓步;两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前,两臂半屈成钳形,两拳相对,同头宽,拳眼斜向下。
学练要点:弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂,上体正直。
15转身左蹬脚
1.转体分手:重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣;两拳松开,左手向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;眼视左手。
2.抱手收脚:重心右移,右腿屈膝后坐,左脚收至右脚内侧成丁步;两手向下划弧交叉合抱,举至胸前,左手在外,两手心皆向内。
3.分手蹬脚:同右蹬脚,惟左右相反。
学练要点:转身时,就充分坐腿扣脚,上体保持正直,不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。
16十六、
1.收脚勾手:左腿屈收于右小腿内侧;上体右转,右臂稍内合,右手变勾手,左手划弧摆至右肩前,掌心向右;眼视勾手。
2.仆步穿掌:上体左转,右腿屈膝,左腿向右前方伸出成左仆步;左手经右肋沿左腿内侧向左穿出,掌心向前,指尖向左;眼视左手。
3.弓腿起身:重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起,右勾手内旋,置于身后。
4.独立挑掌:上体左转,重心前移,右腿屈膝提起成左独立步;左手下落按于左胯旁,右勾手下落变掌,向体前挑起,掌心向左,高于眼平,右臂半屈成弧。
学练要点:仆步穿掌时上体不可前倾。由仆步转换独立步时,一定要充分做好两脚的外撇和内扣。独立挑掌时前手肘与膝相对。
17十七、
1.落脚勾手:右脚落于左脚右前方,脚前掌着地,上体左转,左脚以脚掌为轴随之扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手划弧摆至左肩前,掌心向左;眼视勾手。
2.仆步穿掌:同前仆步穿掌,惟左右相反。
3.弓步起身:同前弓步起身,惟左右相反。
4.独立挑掌:同前独立挑掌,惟左右相反。
练习要点:右脚前掌应落在左脚右前方20厘米处。仆步穿掌时,应先把右脚提起后再伸出。
18左右穿梭
(一)右穿梭
1.落脚抱球:左脚向左前方落步,脚尖外撇,上体左转;两手呈左抱球状。
2.弓步架推:上体右转,右脚向右前方上步成右弓步;右手向前上方划弧,翻转上举,架于右额前上方,左手向后下方划弧,经肋前推至体前,高与鼻平;眼视左手。
(二)左穿梭
1.抱球收脚:重心稍后移,右脚尖外撇,左脚收成丁步;上体右转,两手在右肋前上下相抱。
2.弓步架推:同前弓步架推,惟左右相反。
学练要点:做弓步架推时,手脚方向一致,两掌要有滚动上架与前推。
19海底针
1.跟步提手:右脚向前收拢半步,随之重心后移,右腿屈坐;上体右转,右手下落屈臂提抽至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手向右划弧下落至腹前,掌心向下,指尖斜向右。
2.虚步插掌:上体左转向前俯身,左脚稍前移成左虚步;右手向前下方斜插,左手经膝前划弧搂过,按至左大腿侧;眼视右手。
学练要点:右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。插掌时不可因前俯而弯腰驼背。上下肢动作必须协调同步。
20闪通臂
1.提手收脚:上体右转,恢复正直;右手提至胸前,左手屈臂收举,指尖贴近右腕内侧;左脚收至右脚内侧。
2.弓步推掌:左脚向前上步成左弓步;左手推至体前,右手撑于头侧上方,掌心斜向上,两手分展;眼视左手。
学练要点:两手先上提后分开。右手上撑向后引拉。前手、前腿上下相对。
21转身搬拦拳
1.转体扣脚:重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣;身体右转,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外;眼视右手。
2.坐腿握拳:重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直;右手握拳向下、向左划弧停于左肋前,拳心向下,左手举于左额前;眼向前平视。
3.踩脚搬拳:右脚提收至左脚内侧,再向前迈出,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经胸前向前搬压,拳心向上,高与胸平,肘部微屈,左手经右前臂外侧下落,按于左胯旁;眼视右拳。
4.转体收拳:上体右转,重心前移,右拳向右划弧至体侧,拳心向下,左臂外旋,向体前划弧,掌心斜向上。
5.上步拦掌:左脚向前上步,脚跟着地;左掌拦至体前,掌心向右,右拳翻转收至腰间,拳心向上;眼视左掌。
6.弓步打拳:上体左转,重心前移成左弓步;右拳向前打出,肘微屈,拳眼向上,左手微收,掌指附于右前臂内侧,掌心向右。
学练要点:身体右转时,左脚尽力内扣。垫步时勿抬脚过高,迈出时脚尖外撇。
22如封似闭
1.穿手翻掌:左手翻转向上,从右前臂下向前穿出;同时右拳变掌,也翻转向上,两手交叉举于体前。
2.后坐收掌:重心后移,两臂屈收后引,两手分开收至胸前,与胸同宽,掌心斜相对;眼视前方。
3.弓步按掌:重心前移成左弓步;两掌经胸前弧线向前推出,高与肩平,宽与肩同。
学练要点:后坐收掌时避免上体后仰。弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。
23十字手
1.转体扣脚:上体右转,重心右移,右腿屈坐,左脚尖内扣;右手向右摆至头前,两手心皆向外;眼视右手。
2.弓腿分手:上体继续右转,右脚尖外撇侧弓,右手继续划弧至身体右侧,两臂侧平举,手心皆向外;眼视右手。
3.交叉搭手:上体左转,重心左移,左腿屈膝侧弓,右脚尖内扣;两手划弧下落,交叉上举成斜十字形,右手在外,手心皆向内。
4.收脚合抱:上体转正,右脚提起收拢半步,两腿慢慢直立;两手交叉合抱于胸前。
学练要点:转体扣脚与弓步分手要连贯衔接。两手划弧下落时不可弯腰低头。
24收势
1.翻掌分手:两臂内旋,两手翻转向下分开,两臂慢慢下落停于身体两侧;眼视前方。
2.并脚还原:左脚轻轻收回,恢复成预备姿势。
学练要点:翻掌分手时,左手在上,腕关节不要屈折挽花。垂臂落手与起身一致。
注意四点:
一、心静体松。所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。
三、虚实分明。要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。