（1）气泡音：闭口和张口共30秒。  （2）轻度哼鸣：20秒。 

（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。 

（4）慢吸快呼：2次，20秒。  （5）慢吸慢呼：2次，20秒。 

（6）快吸慢呼：4次，2分钟。 

（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。 

（8）“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。 

（9）搓脸：10秒。  （10）转颈：10次，10秒。 

（11）松下巴：10秒。 

（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。 

（13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。 

（14）半打哈欠：5次，10秒。  （15）撮唇：10次，20秒。 

（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。 

（17）转唇：8*8拍，30秒。  （18）双唇打响：30次，30秒。 

（19）弹唇：1分钟。  （20）b本音：60次，1分钟。 

（21）ba本音：60次，1分钟。 

（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。 

（23）顶腮：30次，30秒。  （24）刮舌：20次，20秒。 

（25）伸卷舌：20次，20秒。  （26）立舌：10次，30秒。 

（27）转舌：8*8拍，1分钟。  （28）弹舌：30秒。 

（29）d本音：60次，1分钟。  （30）da音：60次，1分钟。 

（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。 

（32）g本音：60次，1分钟。 

（33）ga本音：60次，1分钟。 

（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。 

（35）ge音：60次，1分钟。 

（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。 

（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。 

（38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。 

（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。 

（40）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。一口气数下来，2次，2分钟。 

（41）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。 

（42）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。 

（43）喊操：变换节奏进行，2分钟。 

（44）绕口令：任选10段，10分钟。 

（45有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。

下面是一张60分钟声音训练计划表