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发布时间：2024-03-08 09:50:20

十二式颈椎操
1. 揉捏后颈，左手叉腰，右手四指揉捏后颈9次，右手叉腰，左手四指揉捏后颈9次。
2. 按揉风池穴，正反各9次，风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
3. 颈前俯后仰，双手叉腰，拇指放于肾俞穴，先抬头，后仰到最大限度停留5秒钟，缓慢低头，双眼看地，闭口唇，停留5秒钟，上下反复做5次。
4. 提肩缩颈，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留5秒后，双肩慢慢放松，头颈自然伸直，还原自然，然后双肩往下伸，停留5秒钟，反复做5次。
5. 双手两边伸直抬腿运动，手心向上，左腿弯曲向上抬，左右交替各5次，停留5秒钟。
6. 舒展运动，身体保持直立，双手绕头，缓慢顺时针，逆时针旋转左右各三圈。
7. 我心飞翔，首先左腿往前半步，重心前移，双手测平与肩平行，手掌向上，抬头看天，仰到最大，保持30秒钟，左右交替各三次。
8. 双手叉腰转头，保持身体正前方，头向右肩和左肩垂到最大限度停留5秒，然后偏向后方和左后方，停留5秒钟，左右各5次。
9. 手捧莲花，身体挺直，双手放置胸前，手心向上，双手慢慢向身体两侧转到颈后，
手指相碰，头向天看，停留5秒，反复5次。
10. 叉腰旋转，双脚打开，与肩同宽，双手叉腰，大拇指放于肾俞穴，正方方向旋转，各9次。
11. 俯腰运动，人体站立，双手向上，手伸的越高越好，调动全身的能量向上拉腰椎，然后身体向前下方弯腰，全身放松，尽量向下弯，反复3次。
12. 向下压掌收气，双脚微微打开与肩同宽，双掌由腹部向两边拉开，掌心向上抬起，伸直手掌心向下提压至腹部，重复3次。

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