保养膝关节：小半蹲

赵之心

我教给大家给膝关节“上油”的方法，非常简单。这个方法叫小半蹲法，对防治膝关节疼痛非常有效。

【开始部分】身体挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚相距10厘米左右。

双腿弯曲，呈小半蹲姿势。

【练习要点】静力式蹲稳，一般蹲10～30分钟。

为什么要静力蹲?一是静力蹲可直接刺激大腿的股四头肌。增加股四头肌力量。这是改善腿部功能的重要因素；二是静力蹲可提高膝关节周边韧带的质量；三是静力蹲达到10分钟左右，双膝会感觉变酸、变热、变胀等，也就是静力蹲刺激会使膝关节中的关节液分泌量加大。当大量的关节液进入关节，此时关节会有三个收获：润滑关节，营养关节，修复关节。

【练习时间】每天晚上做一次。

【练习作用】对中老年人膝部是一种综合锻炼，可有效地提高中老年人的双膝能力，对退行性膝关节疾病有治疗和康复作用。

如果发现自己的膝关节“嘎吱”作响，说明膝关节已经开始老化了。我说一个现象，比如你在前面走着，后面一个人骑自行车过来了，如果他那辆车吱吱嘎嘎地响。不用猜是辆破车，并且是没有注油的破车。只要我们把膝关节伸出来，做任何动作都嘎巴嘎巴响的时候，那就证明膝关节腔内的润滑物质已经严重不足了。如何给关节腔加油呢。运动锻炼是加油的不二法门。

有一企业家，今年50多岁。用他的话说是从部队转到企业的老兵，身体情况还不错，惟膝关节疼痛已经很长时间了，上下楼梯或蹲下再站起来便感到困难。刮风下雨或劳累以后更严重一些。这虽不是要命的病，却使他很痛苦。他曾拍X光片检查，膝关节软骨、半月板退行性变，韧带、滑膜充血、水肿，韧带附着处损伤等，请骨科专家诊治过，服药也不见好转。

后来，他成为全面接受工程健康管理服务的会员。工程安排我教他做膝关节练习操，双手叉腰，脚朝前，保持半蹲姿势，每次15分钟，每晚做1次。稍事休息一下，再用双手同时拍打膝关节两侧，直至拍红，中间可以休息。就这么简单的动作，患者坚持做了一个星期。奇迹出现了。他的膝关节不痛了，上下楼也轻松了许多。

保养膝关节：小半蹲