预备式

两脚并拢、松静站立、头正劲直、百会虚领、目视前方、目光内含、呼吸自然、心平气和。

起势

左脚侧开半步、平行站立、目光内含、神不外驰。

第一势 韦驮献杵第一势

两臂向前抬起，于胸前合掌，目视前下方。

第二势 韦驮献杵第二势

抬肘、双臂平伸、水平外展、坐腕、立掌、怒目、松腕摇肘、双臂水平内收。

第三势 韦驮献杵第三势

翻掌、上举、提踵、上托、握拳、下落。

第四势 摘星换斗势

身体左转、左摘星右换斗、两臂自然平展，身体右转、右摘星左换斗。

第五势 倒拽九牛尾势

撤左脚、握拳、拽、展、拽、展、拽、展、上步，撤右脚、握拳、拽、展、拽、展、拽、展。

第六势 出爪亮翅势

展肩扩胸、推、松、收、于胸前立掌，展肩扩胸、推、松、收、于胸前立掌，展肩扩胸、推、松、收、于胸前立掌。

第七势 九鬼拔马刀势

右转、抡臂、拨耳、展、两肘合、开、合、开、合、转正、两臂自然伸展，抡臂、拨耳、两肘展、合、开、合、开、合、转正、两臂自然伸至侧平举，转掌心向下。

第八势 三盘落地式

侧开半步、下落、“嗨……”，捧、起、翻掌、下落、“嗨……”，捧、起、翻掌、下落、“嗨……”，捧、起、左脚收回。

第九势 青龙探爪势

扣指、握固、收拳于腰间、伸右掌、屈肘成龙爪、左探、下按、探臂、转掌、握固、起，伸左掌、屈肘成龙爪、右探、下按、探臂、转掌、握固、起，收拳于腰间。

第十势 卧虎扑食势

扣右脚转身、丁步、前扑、俯身、下按、起身握固，扣左脚、转身、丁步、前扑、俯身、下按。

第十一势 打躬势

起身、扣右脚、转身、收左脚、两臂侧起、掩耳、鸣天鼓、一、二、三、前屈、伸展、再前屈、伸展、前屈、伸展、拨耳、双掌前伸。

第十二势 掉尾势

十指交叉、翻掌外撑、内收、下按、抬头、左摆尾，抬头、转正、右摆尾，抬头、转正、左摆尾，抬头、转正、右摆尾，抬头、转正、左摆尾，抬头、转正、右摆尾，转正、起身。

收势

收功、上抱、下引、上抱、下引、上抱、下引、左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。祝大家精神愉快、身心健康！

易筋经十二势口令