话说补肾

补肾，中医名词，指通过饮食、药补、健身、针灸、按摩等手段达到改变肾虚的状态。中医认为，肾虚主要是四方面，一个是肾阴虚，一个是肾阳虚，一个是肾精亏虚，一个是肾气虚。

传统医学所讲的“肾虚”概念中的“肾”，不仅指解剖学上的肾脏，而且是一个生理作用相当广泛，与人体生殖、生长发育、消化、内分泌代谢等都有直接或间接关系的重要脏器。“肾虚”也就是一宽泛的概念，他包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。

肾虚的症状很多，概括如下：

在脑力方面表现为：记忆力下降 记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

在情志方面表现为：情绪不佳 情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。

在意志方面表现为：缺乏自信 信心不足，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。

在性功能方面表现为：性功能降低 性欲降低，阳痿，遗精、滑精、早泄，精子减少或精子活动力减低，不育。女子子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。

在泌尿方面表现为： 尿频、尿急、小便清长等症状.

肾虚的症状还可能有：早衰 健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。脱发白发 牙齿松动易落等。

容颜早衰 眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积；男性早秃等。

区别

临床上更多的是肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚和肾阳虚都是肾虚的一部分，肾阴是物质的，肾阳和肾气是功能的。如果消耗的物质比较多，如肾精，或性生活过于频繁，或劳力（包括脑力、体力）过度，或生下来身体弱，物质基础比较低，出现腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣，脱发，牙齿松动，记忆力减退，性欲减退，遗精、早泄等等，为肾阴虚的症状。

肾阴虚容易出现虚热，中医理论阴虚生内热，容易出现五心烦热，（就是两个手心，两个脚心，心口感觉热的感觉）睡觉的时候容易盗汗（就是睡着了，一醒身体有汗）,射精快，或有频繁遗精现象（参考方剂乾元汤）。

肾阳虚有和肾阴虚相同的症状，如腰膝酸软，四肢乏力，还有性欲减退，中医理论阳虚生外寒，会出现怕冷的症状，面色虚白，畏寒怕冷，手脚冰凉、小便清长，大便稀薄。性欲比较低下，和现代医学上说的雄性激素低下有相同之处。阳虚表现的是外在的，肾阴虚表现的是内在的，肾阴虚易早泄遗精，肾阳虚阳痿较多。共同之处是，腰酸乏力，四肢酸软等，是共同的症状。

预防与治疗

适当增加营养或注意劳逸结合，节制性欲。肾虚多为积累成疾。应慢慢调理。

1．多因房劳过度，或少年频繁手淫。

2．思虑忧郁，损伤心脾。

3．恐惧伤肾，恐则伤肾。

4．肝主筋，阴器为宗筋之汇，若情志不遂，忧思郁怒，肝失疏泄条达，则宗筋所聚无能。

中药及饮食补肾

中药

肉苁蓉

味甘；咸；性温。具有补肾阳；益精血；润肠道的功效。肉苁蓉药食两用，现代医学证明肉苁蓉富含多种氨基酸，人体所需微量元素，有增强抵抗力，抗疲劳的功效，同时又可以增强人类及动物的性能力，对男性肾、睾丸、阴茎、海绵体等性器官都有极大的补益效果，阿拉善巴丹吉林沙漠肉苁蓉品质最为上乘。

山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

鲈鱼

既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。

海参

为肾阴肾阳双补之品。海参中含有丰富的精氨酸，精氨酸是构成男性精细胞的主要成份，具有改善脑、性腺神经功能传导作用，减缓性腺衰老，提高勃起能力。

狗肉

能温肾助阳。

羊骨

对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

冬虫夏草

性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材，其功效主要来源于虫草素，虫草素能补益肝肾。

蚕蛹

含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素，是民间传统美味佳肴，遗精早泄者宜常食之，有补肝益肾、壮阳涩精的功效。

动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。

生活中要注意以下几点：

均衡膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

安全性地选择男性产品

走出补肾误区

误区之一：偏执

提到补肾，人们往往把它误认为壮阳，补肾不等同于鹿茸、鞭、雄蚕蛾、肉苁蓉、淫羊藿等含大量动植物激素的壮阳药及一些进口的单纯、局部改善性功能的化学类性药，补肾分为滋阴和壮阳两方面。

误区之二：急躁

追求快、猛、热，立竿见影。

误区之三：激素

大量服用含激素类的补品，巨大副作用，造成新的生理乃至心理负担。

误区四：认为只有男人才需要补肾

女人更容易肾虚。女人肾虚的常见表现为皮肤瘙痒、口干舌燥、便秘、脱发、经少，眩晕耳鸣、齿松发脱、失眠健忘、腰酸背痛、动则出汗、形体消瘦等症状。

严重者可有遗尿、浮肿、性欲减退、不孕等表现。

饮食方面

1、多吃优质蛋白质

优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用。

2、摄入适量的脂肪

近几年来，因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则。但从性功能的维护角度看，应适当摄入一定量的脂肪。

护肾事项

1．过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、啤酒进食过多都伤肾；

2．避免接触过多的洗涤剂等，家庭应避免洗涤剂残留物被过多摄入；

3．适当运动。

4. 定期体检

小贴士：

pc肌的锻炼（凯格尔训练法）

PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC是英语耻骨.尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉。由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产，性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌的作用是-位名叫诺德·凯格尔的医生发现的，他发现女性有意识地经常收缩尿道肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

男性锻炼pc肌的好处

PC肌可以增加勃起力度和硬度。

PC肌可以预防前列腺癌。

PC肌可以提高性能力。

找到并锻炼PC肌的方法:

排尿锻炼法：

患者坐在便盆上，两腿分开排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意：不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流，如此反复排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样，有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握，如此找到PC肌。

注意：此法仅作为找到并感觉PC肌之用，训练时切不可憋尿进行！

基础三组练习：

1.首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。

2.每次持续5秒,每组间隔5秒。

3.最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应至少坚持一周,每天都练。

巩固练习：

收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

话说补肾+PC练习