【摘 要】大学生心理健康是关系到大学生成长和成才的关键因素，本文就大学生常出现的心理问题、心理健康标准以及如何提高大学生的心理健康水平做了简单论述，以期为大学生的心理健康教育提供依据。

　　【关键词】大学生 心理健康 标准 调试策略

　　【中图分类号】G444 【文献标识码】A 【文章编号】1674－4810（2011）24－0016－02

　　大学阶段是人生的重要发展阶段，任务艰巨。随着社会经济的飞速发展，人们的生活节奏正日益加快，竞争越来越强烈，人际关系也越来越复杂。以至于当今大学生常常“陷入个人问题的矛盾之中不能自拔”，由于学习、恋爱、人际关系等问题造成大学生的心理不健康，从而导致大学生不能以积极的心态来面对现实生活中的学习和工作，出现各种心理问题。

　　一 大学生常出现的心理问题

　　大学是心理从不成熟走向成熟的阶段，一方面大学生生理已发展成熟，另一方面刚脱离父母的管束，在心理上寻求独立、追求自我。对于刚进入大学的学生来说，这是心理不断成熟和不断完善的过程，因而在这一阶段，大学生常常会出现各种各样的心理问题。

　　大学生出现各种心理问题是很平常的，但是大学生在不同阶段反映出的心理问题却不尽相同。一般来说，一年级大学生集中表现为新生活、心理适应问题，兼有学习、人际交往等问题；二年级一般出现如人际交往、学习、情感与恋爱等问题；三年级主要表现在自我表现发展与能力培养、人际交往、恋爱与情感方面；四年级则多以择业和求职问题，兼有恋爱、未来发展和能力培养等问题。

　　1．心理适应问题

　　刚进入大学的新生，大多数都是第一次远离熟悉的家人来到一个陌生的环境。首先面临的就是生活上的适应，要学会自理；而困扰最大的还是其自身心理上的适应，如在学业上感到与同学之间差距很大，在人际交往上感到自己不如同学，感到自己没有同学受欢迎，尤其是对于那些在高中时就很优秀的得到老师、同学和家长宠爱的学生来说，这种巨大的心理落差常常困扰着大学新生。而大量的调查和实践表明，不管哪类高校，总有相当部分的学生在学习、恋爱、自我管理、人际关系等方面都存在较多问题。事实上，适应不良正困扰着相当一部分大学生，使他们出现不同程度的心理障碍。研究表明，学生由于适应不良导致了30%～40%的新生存在心理障碍。

　　当前大学新生在心理适应问题上的主要表现为自豪和自卑的矛盾、渴望交往和孤独的矛盾、独立和依赖的矛盾、理想和现实的矛盾等，并由此产生一系列心理症状，如学习方面有考试综合征、学习适应不良征等，人际关系方面有社交恐惧综合征、权威恐惧综合征、异性恐惧综合征等。由此可见，心理适应问题明显高于其他心理障碍，特别是在大学新生中，适应不良已成为学生首要而普遍的问题。

　　2．人际交往困扰

　　人际关系主要是指人们运用语言或非语言符号交流意见和思想、表达感情和需要的过程中，形成的人与人之间的心理关系，它以情感为基础。有研究表明，当前大学生人际交往能力普遍不高。大学是一个开放的校园，良好的人际交往是大学生的必修课之一，而经过中学应试教育的学生常常在人际交往上存在困扰，进入大学后，随着环境的变化和个人的逐渐成熟，人际关系的范围和要求也大大提高，现代大学生不仅要学会和自己喜欢的人交往，还要与自己不喜欢的人保持友好的关系。如果不能做到这点，依旧我行我素，按习惯行事，就不可避免地会产生人际关系紧张。尤其对于那些性格比较内向，在心理上存在自卑心理的学生来说，常常会觉得自己被人际交往问题所困扰，不懂得也不敢去主动与他人交流，害怕在公开场合发言。而这些学生常常又是渴望与人交往、希望能交朋友，只是找不到合适的方法以及在心理上存在胆怯心理。

　　在人际交往过程中，也会有大学生感觉与同学、与室友相处不融洽，感觉看不惯他们的行为、习惯，难以与他们相处，但是又不可避免地要与这些同学共同学习、生活，这些都会造成大学生人际交往的困扰，从而造成其他的心理不适。

　　3．恋爱造成的心理困扰

　　大学生恋爱的心理因素包括情感满足、从众心理和攀比心理等。大学生进入大学校园后，在心理和生活上都得到了极大的自由，对曾经在中学时因学业、升学压力而压抑的情感需求通过恋爱的方式得到满足，呈现出恋爱普及化、公开化和低龄化三个特点。而另一些大学生虽暂时没有谈恋爱，但由于从众心理等仍然会对恋爱有所期待，尤其对于自身条件稍差、心理上较自卑的学生来说，常常会因为暗恋、或追求异性失败而产生价值感的缺失，孤独感、失落感也会涌现，从而造成强大的心理压力。

　　此外，大学校园里的恋爱很平常，大学生正值谈恋爱的年龄，但是由于他们思想尚不成熟，有很多大学生处理不好其中的关系。对恋爱中的矛盾不会妥善处理，特别是不能正确面对失恋，一旦失恋就会使他们的情绪、自我认识、人际关系、学习、生活等方面便会受到不同程度的影响，产生诸多心理压力。

　　4．择业求职困扰

　　择业求职方面的心理问题，激烈的就业竞争，使学生产生了较大的心理压力，尤其是一些成绩和技能平平、家境一般的学生压力更大，容易出现心理问题，如焦虑心理、自负心理、怯懦心理、自卑心理、功利心理等。在职业选择中，学生对自己“适合干什么，能够干什么”难以定位；对自己的理想能否实现、能否找到一个适合自己兴趣特长、环境又优越的单位、用人单位能否选中自己、被用人单位拒之门外怎么办、自己看中的单位父母不赞同怎么办、选择单位失误造成“千古恨”怎么办、到单位不能胜任工作怎么办等问题表现出极大的盲目性和矛盾心理。

　　5．个性及情绪方面的问题

　　大学生出现心理问题的原因还与自己的个性、性格等方面有关。一些个性中存在如自卑、自负、焦虑等的学生更容易在遇到环境变化、学业偶尔不佳、偶遇挫折等情况下出现严重的心理问题。有些学生的情绪变化起伏较大，而自己却没意识到自己的情绪变化已影响到周围的同学；另外也有一些大学生在遇到挫折时不懂得如何排解自己的“坏情绪”，遇到不顺心的事时便会选择逃避，或不知道该做些什么，不知道该如何寻求帮助，导致长期处于压抑、消极的心理状态。

　　二 衡量大学生心理健康的标准

　　健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，健康乃是身体上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态，衡量一个人是否健康，必须从生理、心理以及行为等方面去考虑。心理健康是指个体对环境高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。根据世界心理卫生联合会提出的心理健康四个标志（1）身体、智力、情绪十分调和；（2）适应环境、人际关系中能彼此谦让；（3）有幸福感；（4）在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。而判断大学生心理健康的标准应兼顾内外两方面外部能保持和谐的人际关系并乐于交往，保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望，保持良好的环境适应能力以及心理行为符合年龄特征；内部则是指心理机能健全，有正确的自我意识并能接纳自我，能调节与控制情绪保持良好的心境，能保持完整统一的人格品质。

　　三 大学生心理问题的调试策略

　　当大学生出现这些心理问题以后，应如何排解呢？对待心理问题，要主动学习心理健康和心理问题方面的知识，正确认识心理健康和心理问题，树立科学的健康观，掌握一些心理问题的鉴别方法和常用的心理调试方法。以科学、理智的态度对待心理问题，发现有心理困扰时，主动、积极、及时地到学校心理咨询机构进行心理咨询和心理治疗。

　　1．自我心理调试

　　自我心理调试能帮助大学生在择业遇到困难、挫折和心理冲突时进行自我调节与控制，化解困境、排除困扰、改善心境。

　　大学生应学会自我释放、自我调节，学会辩证地看待问题，及时让郁积在心里的不快得到舒缓，这是保证心理健康的一种有效方法。通过主动情绪宣泄法、自我慰藉法以及倾诉、阅读、运动等方式，使过分压抑的情绪得到释放。另外，还可以通过练习学会躯体放松的方法，使自己心情安宁、平静，排除各种不良情绪，常用的有肌肉松弛训练、意念放松训练、松弛练习法等。

　　第一，注意转移调节。大学生在课余时间应积极参加各种活动，丰富自己的人生和生活体验，增加社会阅历，在实践活动中不断增强人际交往的技能，从而不断增进人际关系，提高抗挫折的能力和适应社会的能力。如当心情不好、有烦恼时，可以外出参加一些娱乐活动，约朋友聊聊心事，换个环境，换个想法，因为新鲜刺激可以使人忘却不良的情绪。

　　第二，合理宣泄调节。在适当的场合下，合理宣泄自己的情绪，同样可以起到调节心理的作用。因此，要学会合理地宣泄情绪，当有心理压力或情绪不好时，可以找一个空旷的地方把不开心的事喊出来，释放抑郁情绪和压力；或者大哭一场，有研究表明，经常哭的人要比很少哭的人健康。但在宣泄情绪时要注意情感宣泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意宣泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。

　　第三，放松训练。当我们感到郁闷时，可以找一个安静的场所，坐下来或躺下来，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上而下一个部位一个部位地放松身体。待全身放松后，再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等。通过变换想象和放松，也许你就会在瞬间豁然开朗，使积存已久的不良情绪倏然而逝。

　　第四，交往心理调节。与朋友倾诉、交心对一个人的身心健康是非常重要的，所以当我们遇到不顺心的事情时，不要独自承受，应多与朋友交流谈心，倾诉心事。另外，提高自己人际交流的主动性，让别人了解你，用你的真心去换取别人的真心，自己在遇到问题时要主动去与他人交流，或寻求同学、老师的帮助，会产生良好的心理调节作用。

　　2．建立学校、家庭、社会三结合网络

　　提高大学生的心理健康水平，需要学校、家庭和社会三方面的共同努力，为学生营造一个良好的氛围。

　　第一，一方面学校可以开设心理健康教育课程，让学生获得正确的、科学的心理知识；另一方面建立心理健康教育机构，以及开展心理健康咨询与辅导，让学生有正确的渠道去排解心理问题，为学生提供心理支持。如对于在学生中具有普遍性的问题，如焦虑、人际关系等问题，学校可以通过定期开展团体心理辅导加以解决。

　　第二，增强大学生心理健康水平，还应充分发挥社会心理咨询机构的优势，学生到社会中的机构咨询心理问题，往往顾虑更少，所以学校可以与社会心理咨询机构合作，让社会心理咨询机构参与解决大学生的心理健康问题。因此，家庭、学校、社会必须形成合力，特别是家庭教育与学校教育要统一起来。

　　第三，学校的心理健康教育还应延伸到家庭中去，努力提高家长对子女心理健康教育的意识，使心理健康教育工作突破校园界限，扩展到家庭和社会，形成学校、家庭、社会结合的网络系统。

　　参考文献

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　　〔责任编辑王以富〕

大学生心理健康状况及调试策略：大一心理健康论文3000