怎么缓解运动后的肌肉酸痛呢？

发布时间：2023-12-30 01:04:52

怎么缓解运动后的肌肉酸痛呢？
在运动之后很多人都会感觉肌肉酸疼的情况出现，其实这在我们这些不经常运动的人来说经常出现的呢，那么爱运动的人士是如何解决这个问题的呢，接下来让为大家详细的介绍有关于怎么缓解运动后的肌肉酸痛的相关问题，大家其实在运动的时候还是要好好的最一些热身运动呢。
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后为了缓解运动后的肌肉酸痛在洗浴的时候最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
大家在运动之后很多人都会感觉到自己的肌肉酸疼，其实这从一个方面也就预示着大
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家的运动量是相对来说比较不多的，所以我们现在的筋骨可能跟不上我们现在所做的运动。所以大家在生活中还是要坚持锻炼。要每天都坚持。


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