认知调整

工商管理一班 2013139119 李锦霞

摘要 针对现今大学生面临着越来越大的社会压力、学习压力、就业压力，本文对大学生生活及心理现状进行调查，提出了如何认识自我，保持良好的心态，积极应对生活的方案。

关键词 心理认知 心理健康 良好心态

一、如何客观地认识自我
　　
　　客观地、全面地认识自我是消除自我认知障碍的基础。如果一个人对自己的智力、人格以及社会地位、经济地位有一个较全面、客观的认识和评价，就能取长补短，扬长避短，发展自己、完善自己。那么，如何客观地认知自我呢？
　　
　　1.“以人为鉴”，从比较中认识自己
　　
　　就像用分数来比较知识能力一样，人们可以通过处世方法、感情方式等方面与同伴的比较，找出自己的位置。这种比较虽然常带有主观色彩，但却是认识自己的常用方法。不过，在比较时，要寻找环境和心理条件相近的人比较，这样才较符合自己的实际水平和自己在群体中的位置。例如，一个普通人要了解自己的管理能力，不能跟知名的企业家比，而应该与周围年龄相仿、背景相近的人进行比较。
　　
　　2.从别人的评价中认识自己
　　
　　人人都会通过同伴对自己的评价来认识自己，而且在乎别人怎样看自己，怎样评价自己。当然，他人评价比自己的主观认识具有更大的客观性，如果自我评价与周围人的评价有较大的相似性，则表明你的自我认识能力较好、较成熟，如果客观评价与你自己的评价相差过大，则表明你在自我认知上有偏差，需要调整。然而对待别人的评价，也要有认知上的完整性，不能以自己的心理需要而只注意某一方面的评价，应全面听取，综合分析，恰如其分地对自己作出评价和调节。
　　
　　3.由个人对自己心理活动的分析来评价自己
　　
　　有时候自我评价不是完全以他人评价为根据，而是通过自我分析独立完成的，这种评价出现的偏差，可能由于自我认识不清，也可能出于怕人取笑或指责的动机，有意做出不符合实际的自我评价。例如，有人采用“排队法”对自我评价与他人评价进行比较，探讨两者的差异，被测试者为彼此熟悉的25人，要求每人就9种品质（文雅、幽默、聪明、交际、清洁、美丽、自大、势利、粗鲁）将25人依次排队（最高第一，最低第二十五），然后统计每种品质自己所占地位和他人所占地位（平均数），结果优良品质的自我评价常比别人的估计高，不良品质的自我评价却比别人低。由此可见，要客观地评价自己是多么不容易！
　　
　　4.通过生活经历了解自己
　　
　　成功和挫折最能反映个人性格或能力上的特点。因此，我们可以通过自己成功或失败的经验教训来发现个人的特点，在自我反思和自我检查中重新认识自我，认识自己的长处和短处，把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具有某方面的性格、才能和优势，不妨寻找机会表现一番，可以从中得到验证。

二、如何正确地对待自我

　　首先，要正确认识自己的优缺点。人无完人，人各有所长，也各有所短。在自我认识过程中，不能只看到自身的优点，忽视或故意掩饰自身的缺点；也不能只看到自身的弱点，回避或拒绝发现自身的长处。只有正确地认识自己，经常把自己作为观察和思考的对象，严于解剖自己，经常反省自己，敢于批评自己，当然也要敢于肯定自己，这样才不至于自以为是或自暴自弃，才能以人之长补己之短。一个人恰当的自我态势，是正确对待自我的基础。自傲的人常常自我炫耀，以居人之上而压倒别人，这很容易使人反感，成为“众矢之的”。自卑的人常常怀疑自我，不敢积极主动地面对别人，容易使人感到懦弱，成为“被遗忘的角落”。恰当的自我态势应是谦虚。谦虚是一种良好的道德品质和性格特征，谦虚者在评价自身时，虽不炫耀自己，但因有较强的自信心支持，也不怀疑自己。

三、心态的重要性

一位哲人说:"你的心态就是你真正的主人"。

一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师”。

一位艺术家说：“你不能延长生命的长度，但你可以扩展它的宽度；你不能改变天气，但你可以左右自己的心情；你不可以控制环境，但你可以调整自己的心态。”

佛说：物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。

狄更斯说：一个健全的心态比一百种智慧更有力量。

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这些话虽然简单便却经典、精辟，一个人有什么样的精神状态就会产生什么样的生活现实，这是勿庸置疑的。就像做生意，你投入的本钱越大，将来获得的利润也就越多。生活中，一个好的心态，可以使你乐观豁达；一个好的心态，可以使你战胜面临的苦难；一个好的心态，可以使你淡泊名利，过上真正快乐的生活。人类几千年的文明史告诉我们，积极的心态能帮助我们获取健康、幸福和财富。在我看来在智力上我们大多数人都没有多大的差别,但当面对相同的一件事情时,我们每个人所表现出来心理却是千差万别.为什么有些人功成名就,有些人却平平庸庸.究其原因就在于我们面对同一件事时每一个人都有着各自不同的心态.

心态主要是指功能心理素质和复合心理素质.所包含的诸多种心理品质的修养和能力,也是人对外界事物所做出的反应,正是这种心理反应向人的思维;语言;决策和行为产生了支配性的作用.所以对一个人的生活环境产生了根本性的影响.因此从根本上来说将这种心理作用向积极的方面做出调整和改变就能改变一个人的命运. 人生并不是一种无奈.他完全可以通过自己的主观能力去把握和调整.我们自身的态度决定着自己人生的方向盘也决定着生命的质量一个人若是一生都能保持良好的心态去面对每一件事情、每一个生活中那怕再小的细节,那么生活之路就会越走越宽,生命也会更精彩. 一个人成功的关键在于心态,心态是人的一种思维,也是一种想法,你有什么样的想法就会有什么样的看法,有什么样的看法,就会有什么样的行为,有什么样的行为最终也就会有什么样的结果.我们必须记住的是:一念之差决定着成功失败,要想成功就必须永远都做心态的操纵者。

这里有这样一个故事，这是个简单的故事。像寓言，有悲有喜，也像寓言，叫人不可思议。
　　故事开始在一个阳光明媚的夏天，两个单纯疯狂如孩子的男人开着车一路驶来，就在这天男主角第一次遇到了他的公主。就如所有的童话一般，王子公主偶然遇见，给对方留下美好的印象，又马上分别。只是公主是真正的公主，而王子更像取悦大家的小丑。他们偶然的碰面总是充满了戏剧性第一次小丑接住从天而降的公主。第二次公主被小丑撞倒在地。美丽的爱情在邂逅中生长。小丑知道，从接住这个女人的那一刻起，他就已经深深爱上了她。那公主的爱呢？是从他冒充督察，在学校的桌子上跳舞开始的？是从走出剧院的那天晚上，他用魔法实现自己愿望时开始的？还是早到她揭开面纱，看着他对自己傻笑的时候就已经开始了？能知道的只是，她也爱上了他。爱上了他如孩子般不属于她生活阶层的天真。

他希望小丑能带他离开。最后，小丑骑着绿色的骏马，在众人面前，带走了参加订婚仪式的公主。从此小丑和公主过着美丽幸福的生活，并有了一个可爱的儿子。

然而这不是童话，是1935年的意大利——一个正处于纳粹铁骑下的国家。一切美丽都被战争的炮火击得粉碎他们被送进了集中营。当年幼的孩子询问父亲这是要去哪里时，父亲笑着回答，这是一个生日惊喜，因此旅行的地点是秘密。所有呈现在孩子眼前的黑暗都被父亲变成了美好，所有的真实都成了一个谎言，于是进入集中营是为了参加一个游戏，每天可以获得积分，积满了1000分可以得到一辆真正的坦克。所有战争的规则都被父亲变成了游戏规则，传达给孩子。
　　当最后父亲被送去枪决，路过孩子藏身的铁箱时，父亲露出了唯一一个悲伤的表情，但转瞬即逝，他又笑着向孩子做鬼脸，示意孩子不要出来。街尽头幽暗的拐角，德国兵把父亲推进小巷，一声清晰的枪响。
　　终于，黑暗过后的第一个黎明来到。
　　当孩子走出铁箱，看到巨型的坦克停在他面前时，他不由得欢呼起来：“一辆真的坦克！爸爸，我们赢了！”父亲用生命编织了一个谎言，来保护孩子美好的童真。

这个故事来自于一部影片---《美丽人生》男主人公一直用一个非常积极的心态面对人生，从追求跟她地位悬殊的妻子，到进入集中营以游戏的心态教育孩子。无论是作为丈夫和父亲，他都以一个喜剧性的角色面对人生。
怎样的人生可称之为“美丽”?提到“人生”觉的太远、太空泛，太沉、太漫长。前面加上“美丽”就不一样，美好的东西是人都喜欢。
　　男主人公在苦难面前的乐观和智慧让人折服。告诉你这是杯毒酒但还要笑的很美的喝下去，不是每个人都有这样的勇气和胆量。这时所有的苦难成了背景，纳粹集中营、苦役、难以下咽的食物，都挡不住对妻儿的爱，在苦难面前生活更需要智慧。
　　男主公告诉孩子这一切不过是一场游戏，孩子不懂大人的世界，不知道什么叫残酷，为了让孩子健康成长，为了妻儿能活着，多圭付出了生命的代价，换来了孩子的笑脸，成就了美丽人生。 　　

四、保持良好心态的方法

第一，要有遇事办事的器量。遇到困难，解决困难，没有这样的勇气和决心，根本没有办法继续生存下去，人都是要面临很多困难，问题的，要有足够的觉悟。其次要注意解决导致心态不好的问题的方法。大学生心态不好，是因为面临着就业，或者是毕业后和恋人相隔异地，不得不分手？不管是生命原因，一定要有面对现实，接受现实的勇气，不然会使自己堕入万劫不复的深渊最后适当的转移注意力，起到一个推进的效果。谁人不面对压力？面对压力，心态就会受到一定程度的影响，而我们一定要想办法来调整。学习累了，要懂得适当运动，放松；心灵累了，要给自己找寻一块能让心灵得到沉寂放松的港湾。

美国有对孪生兄弟出生于贫困家庭，妈妈是酒鬼，爸爸是赌徒，所以他们家非常贫穷，后来两兄弟长大后，弟弟无恶不作，进了监狱。

记者采访弟弟，弟弟说：“都是我父母害的，都是父母的错，我到现在这个地步，都怪父母不好”。

记者又去采访哥哥，哥哥是一个很成功的企业家，记者采访哥哥的时候，哥哥说：“我之所以能成功，是因为我的父母”。

同样是一个悲惨的家庭，为什么弟弟会沦为赌徒，哥哥会变成企业家，因为决定命运的不是外在世界，而是你的内在世界。

因此，我相信我们能够遇到自己的长辈，亲戚，或者遇上那些快退休的文革时代的人，或者是下岗潮的人，他们总是牢骚满地，怨声漫天，总之自己的苦难岁月都是社会害的，所有的错误都是别人的，自己最可怜，才会活到现在这个不如意的状态，之类的抱怨话数不胜数。其根源就是内心的渴求和现实不一致，他们不能正视困难，不能面对自己，不能面对自己的缺点和不足并且纠正掉这些不足，反而把所有的责任都推卸到别人那边，觉得自己很可怜，是受害者。你遇上了一些社会上的不公，你被社会磨光了棱角，撞得头破血流的时候，你还会不会说：这是别人的错，不是我的错？

那么试想一下：我们现在13亿人口，大家财富均分一下，大家都共富，让那些老是抱怨社会对待他如何的不公，自己有事如何的悲惨的人。和别人拥有同样的钱，然后再看10年后，20年后，再来看看大家的变化，你就能够发现，是穷人的，还是穷人，是富人的，终究还是富人。因为你的内心世界就是一个穷人思维，你怎么能够变得富有？不要让你的心态是你自己成为一个失败者的心态，成功是那些抱有积极心态的人所取得的。决定自己命运的，不是外在世界，而是你的内心。

人生是不可誊写或再来一次的，家庭出身、家庭状况以及先天条件也是由上天注定而不可更改的，我们唯一能改变的就是自己思想、观念和态度。阿德勒天生体质虚弱、身形佝偻，他自强自立，终成自我心理学界的泰斗；富兰克林胆小如鼠，口吃嗑巴，他到落基山脉赶牛奔跑以及猎熊来增加自己的胆量，把口吃嗑巴当作战斗的嘶鸣，终于使他登上了美国总统的宝座；埃莉诺·罗斯福从小死了母亲，父亲是一个花花公子，七岁以前已吃垃圾为生，七岁之后她性情乖戾、撒谎、偷盗、厌恶他人，通过自我思想、观念和态度的转变成为了著名的“我的日子”的专栏作家，她在民主同情和人类福利方面做出了卓越的贡献；……。我们可以从很多很多的事例中可以明白这样一个道理：每个人都是可爱的，当然包括我们自己；每个人都可以拥有幸福、愉悦、快乐和爱生活，但是我们必须转变自己的思想、观念和态度。所以过去并不能左右自己，关键是现在的思想、观念和态度，放弃和迈过过去，一切重新开始，从头做起，当我们迈出新的一步的时候，我们周围的人就会以欣赏的目光看待我们，进而促使我们重新找回自己的尊严、自信。

第二，平和心态，承认现实，顺应自然，学会客观地看自己。在这个世界之上天外有天、人上有人，把我们放在其中绝对是比上不足，比下有余。所以应该自得其乐，自己欣赏自己，始终抱定龚自珍“天生我才必有用”信条，扬长避短，勤奋努力。

第三，正视现实正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”。学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。

第四，要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示和提醒自己应追求快乐。有不良情绪体验时，可以通过倾诉等途径进行宣泄。

第五，要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，正确的看待别人，当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的则尽力忘掉它。恰当评估自己，安然接受自己的缺陷，不作无谓的抱怨。在现实生活中遭遇困难，应持乐观、积极的态度，不断提高承受挫折的能力。

第六，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地。

第七，畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实。

第八，相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。

第九，掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。

大学生如何保持良好心态