快速排除肌肉中的乳酸

肌肉疲劳，按摩恢复。 多喝水。多吃水果。热敷。

一、多喝白开水消除肌肉疲劳 （最笨也是最有效的方法）

秋高气爽，容易感到口干舌燥，有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外 
做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药 

2、按摩恢复
轻按穴位，可较好地解除肌肉疲劳 ，我也不知道是什么穴位，反正就是揉捏腿部肌肉，让肌肉中的血液流通。 我们运动时我们热身是为了让血液进入肌肉中，运动完后拉伸是为了让血液不停滞在肌肉中，同时带出无氧运动产生的乳酸。

运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

3、食疗法（正好你就是个吃不饱的吃货）
可吃一些苹果，香蕉，梨, 葡萄、葡萄干、无花果  。苹果、梨、香蕉、菠萝、樱桃、桃、杏、柠檬、芒果、西瓜、甜瓜、枣、 柿、柑桔、 椰子、甘蔗、莲子

绿色的那些都是比较好找的水果，超市就有

这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用 。还有睡个好觉。 

 四、用白酒擦，很有效。 
觉得很疲劳的话睡前就去洗个洗桑拿好好蒸一下。这样会排除体内的很多垃圾，睡眠质量也可以提高很多这不很简单吗。洗个桑拿澡，然后找个人帮你按摩一下，力度不能太大， 五、洗澡和睡觉是恢复体力，消除疲劳最好，最有效的方法。  
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩

回家了好好睡，我就当是生病了在卧床

6、保持最小运动量。（1500你不要去跑！！！）

不是说肌肉痛就不能动什么的，还是要动动的，主动性的逼出肌肉中的乳酸，或者分解乳酸。 保持最小运动量是最好的。

 七、后期热敷 （先冷敷后热敷，这是常识记住）
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

8、排酸运动（你懒！不会去完成的一步）

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。（讲白了就是深蹲动作）
动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。
伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

好好的保存，以后也会用到的，用不到是最好的

快速消除肌肉中的乳酸