篮 球

1、 原地单手肩上投篮

动作要领：以右手为例，右手五指自然分开，掌心空出，用指根以上的部位触球，大小臂夹角约90度、左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展顺势随前，脚跟微提起

重点： 蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向

难点： 出球时机的把握与压腕拨球技巧的配合

2、双手胸前传接球

动作要领：持球时，两脚前后开立，膝关节微屈，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，掌心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。身体成基本姿势。传球时（图），后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。接球时，双手成半球型、伸臂迎球，球触指尖时收臂后引缓冲，持球于胸腹之间。

重点：翻腕、拨指传接球的手型，蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）

难点：动作协调连贯，双手用力均匀

3、 行进间双手胸前传接球

动作要领：两手均匀握球，两个拇指相对成八字型，平行分开，两肘向内收，不要外展，手心中空，手指触球，两臂前伸外翻，手指指向传球目标，大拇指向下，身体侧向传球方向，跨步接球，迈步传预判队友跑向。

重点： 行进间跨步接球和迈步传球的技术动作

难点： 预判队友跑向后的传球位置

4、 体前变向换手运球

动作要领：以右手运球为例，右手迅速按拍球的右侧上方，使球向身体左侧反弹，跨步、转体探肩保护球的同时换手运球

重点： 降重心变向换手、探肩快进

难点： 手脚协调配合

5、 运球

动作要领：运球时，五指张开，用手指指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球。高运球时，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间。一般拍一次球跑两步。

重点： 手按拍球的部位

难点： 身脚的协调配合

6、 三步上篮

动作要领：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，向前上方起跳，腾空时间要短同时，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，投篮手五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮

重点： 一大二小三高跳一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。

难点： 运球与投篮相结合技术及身体的协调连贯运用

7、 跳投

动作要领：非投篮手置于球侧方，投篮手置于球的后部置于胸前，双膝微屈，双脚向上跳起同时双手持球从胸部移到眼睛上方成单手肩上投篮姿势，跳至最高点时，前臂前伸，顶肩、顶肘、压腕、拨指，将球投出随球动作要充分。

重点：出球的时机

难点：跳起和投篮的协调配合

足 球

1、头顶球

动作要领：身体正对来球，两脚前后站立或平行站立，膝关节微屈，两眼注视来球，上体稍后仰，两臂自然张开，挺胸展腹，下颌收紧，顶球时，蹬地、收腹、摆体、顶送发力，当头摆至身体垂直部位时，用前额正面顶击球的后中部，顶击球瞬间，颈部肌肉保持紧张，顶球后继续前送，以便于控制出球方向。

重点：击球部位

难点：动作的连贯性

2、 脚内侧传球

动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球侧10厘米处，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝关节外展，脚尖稍翘，以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧击球的后中部。

重点：支撑脚站位，击球点

难点：动作的连贯性及脚外展

3、脚内侧接球

动作要领：判断来球的速度和方向，及时调整身体正对来球，观察周围情况，选好支撑脚位置，膝关节微屈。接球脚根据来球的状态相应提起，膝、踝关节旋外，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球，触球刹那，接球部位做相应的引撤或变向接球，将球控在所需要的位置上。

重点：支撑脚站位及击球点

难点：缓冲来球的动作

4、正脚背运球

动作要领：脚触球的部位为脚背正面。带球时，上体要稍前倾，带球脚的脚尖和髋关节稍向里转，膝微屈，脚腕放松。在向前迈步将要落地前，用脚背推拨球的后下部

重点：正确的触球部位运球 难点：跑运结合

5、脚内侧运球动作要领：脚接触球的部位为足弓。带球时，支持脚向前跨出一步，落在球的侧前方，膝稍屈，重心放在支持脚上，同时上体向带球方向前倾，带球脚提起后用足弓推拨球的后中部

重点：正确的触球部位运球 难点：跑运结合

6、脚掌停球

动作要领：接地滚球时，身体正对来球的方向，支撑腿稍屈，上体稍前倾，保持身体平衡，接球脚提起（不超过球的高度），屈膝，脚尖跷起高过脚跟。当球滚到脚前侧时，脚掌轻轻下压，以脚前掌将球接在脚下。

排 球

1、 传球

动作要领：采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于前额的正前上方约一个球的位置击球。手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对成一字型，传球时用拇指、食指、中指触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击球的后下方。通过伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。

重点：传球时手型、击球点

难点：传球时全身协调用力

2、 垫球（插夹提蹬跟移）

动作要领：正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.

重点：手型及击球部位

难点：全身的协调用力

3、 发球

动作要领：两脚前后自然开立，左脚在前，右脚在后，左手将球平稳抛至右肩前上方，在抛球的同时，右臂屈时抬起并后引，肘关节与肩部齐平，手掌自然张开，呈勺形，上体稍向右侧转动，抬头，挺胸，展腹，身体重心移至右脚。击球时，两脚蹬地，上体迅速向左转动，迅速收腹，带动手臂向右肩上方加速挥动，以全手掌击球的后中下部。

重点：击球点的选择

难点：动作的协调性及抛球的高度

体 操

1、前滚翻 1蹲2撑3低头滚动像圆球

动作要领：蹲撑开始，，两脚蹬地提臀，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩紧身体的向前翻转，上体紧跟大腿成蹲立

重点：颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚

难点：身体的协调性和动作的连贯性

保护与帮助：单膝跪立于学生体侧，一手托肩，一手压小腿，帮助滚翻。必要时再扶腰，帮助恢复成蹲撑

2、后滚翻 1推2倒3插4滚动像圆球

动作要领：（一撑二蹲三低头）由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地，使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌向上放于肩上，两脚蹬地团身以腰、背、肩、颈向后依次滚动，当肩部着垫时，迅速屈肘团身翻臀，膝关节靠近胸部，两手放在肩上，同时两手用力推垫撑起成蹲撑。

重点：后倒快（快速推手），团身紧

难点：翻掌贴肩，推垫。

保护与帮助：蹲或单膝跪在学生体侧，两手扶腰，当学生向后滚动至肩背着地时，稍向上提，帮助学生完成动作。

3、肩肘倒立

动作要领：由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两侧，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。

重点：举腿伸髋

难点：夹肘展髋

保护与帮助：教师站在学生正前方，当其后倒上举腿时，两手握其小腿向上提，用一膝轻抵其腰部帮助伸髋。

4、头手倒立

动作要领：由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一腿上举，另一脚蹬地，接近垂直部位时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直体重均匀地落在两臂和前额上。

重点：头手成等腰三角形支撑

难点：夹肘立腰与展髋的配合

保护与帮助：保护者站在学生前或前侧方，以一腿膝部轻轻抵住其背部，两手扶腿向上提起

5、 鱼跃前滚翻

动作要领：半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135度，同时低头含胸团身前滚成半蹲。

重点：蹬跃动作。难点：跃与撑相结合。

6、 分腿腾跃山羊：

动作要领：加速助跑，双脚踏跳，起跳后紧腰，稍屈髋，两臂主动前伸，双手用力推撑器械远端，两腿左右分开积极前摆，脚过器械后立即制动腿，两臂斜上举，挺身落地，屈膝成半蹲。
重点：双脚踏跳，提臀分腿 难点：推撑有力

保护与帮助：保护者站在落地点附近，从侧面扶助学生的背部或握上臂。

7、直腿后滚翻：由站立姿势开始，上体前屈后倒，两手在膝外侧向后下撑地（手指朝前）当大腿着垫时，上体积极后倒，两手迅速屈臂，抬肘，翻腕置于肩上（掌心向后），接着举腿翻臀，屈体后滚，当滚至头部时，两手用力推撑，滚翻经躯体立撑成直立姿势。

教学流程：直腿滚动—直腿后坐—双手后插撑垫—斜坡上完成—平地上完成分腿起至直腿起

重点:倒肩举腿翻臀速度快

难点：直腿、撑垫全身协调用力

保护与帮助：保护者站在练习者体侧，后滚时一手托肩，另一手托臀部，帮助翻转和推手。

8、侧手翻

动作要领（以向左手翻为例）：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右脚，接着迅速向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向右侧上摆，同时左脚蹬地，接着左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地（六点尽可能成一条直线），成侧立（图）。

保护与帮助：帮助者站在学生背后，翻成接近手倒立时，两手交叉扶腰，顺势帮助翻转站起。学生掌握动作后，还可用手或棍拨腿或腰，使其加快翻转的速度。

9、跪跳起

动作要领：跪立，两臂斜上举，向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速向前上方摆并至斜上举部位立即制动。展髋、进腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起，迅速提膝，收腿起立（图）。

保护与帮助：两人或一人，站于学生两侧或一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起。

田 径

一、 短跑：蹲踞式起跑方式普通式和拉长式

动作要领：

各就位时，俯身，两手四指并拢或稍分开与拇指成人字形掌心朝下置于起跑线后沿，两手略宽于肩撑地，前脚距起跑线后沿一脚半后腿膝关节跪于前脚足弓处，两腿之间距离约15厘米，重心前移，头与躯干保持在一直线行，身体重量均匀落在两手、前腿和后膝之间。听到预备口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩，重心向前上方移。前腿膝角约为90°~100°，后腿膝角约为110°~130°听见枪声后，两手迅速推离地面，两腿快速蹬地配合有力摆臂使身体快速摆脱静止状态。

重点：学生正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作

难点：摆动腿的快速前摆

二、 中长跑

站立式起跑动作要领：。起跑时，两腿前后站立，有力腿在前，手臂一前一后或者两臂自然下垂在体前，听到枪声后，两腿快速蹬地，加快摆臂使身体快速摆脱静止状态。

重点：途中跑

难点：跑动中节奏的掌握、蹬摆的结合

三、蹲踞式跳远

动作要领：直线助跑开始，脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板滚动式着地，起跳腿充分蹬伸，髋、膝、踝关节充分伸直后摆动腿积极前摆与地面平行，腾起角为18~24°起跳时两臂快速摆动。起跳腿异侧臂在前，同侧臂在体侧，带动身体向前上方腾起，提肩、拔腰、头上顶，腾空后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续高抬，两臂想前挥摆，起跳腿开始向前上方提举，逐渐与摆动腿靠拢，形成空中蹲锯的姿势，落地时双臂顺势后举使重心前移。

重点：滚动式起跳方式 难点：助跑与起跳的协调配合

四、三级跳远

动作要领：直线助跑第一跳（单足跳）：起跳脚用全脚掌积极自然的跑步动作踏向起跳板，大腿下落要快速积极，放脚时要有快速有力的扒地动作。起跳脚着地后要迅速屈膝缓冲，使身体快速前移，摆动腿大小腿折叠积极前摆，两臂协调配合，在“单足跳”保持腾空步动作三分之一距离后，开始做换腿动作，摆动腿大腿带动小腿自然向下、向后摆动，同时起条腿屈膝前摆，大小腿尽量折叠，摆动腿继续后摆，起跳腿前摆高抬，完成换步。第二跳（跨步跳）：起跳腿继续高抬，摆动腿充分后摆，身体下降时，前百的起跳腿开始积极有力的下压，小腿迅速前伸做有力的扒地动作，及时屈膝伸踝惊醒退让并迅速滚动到前脚掌以促使身体快速前移，同时摆动腿和两臂快速有力地向前摆动，尽可能保持长时间的跨步姿势。第三跳（跳跃）：第二跳腾空阶段，身体开始下降时，以大腿积极下压、小腿前伸做有力的向下、向后快速扒地动作，保证第三跳的起跳能快速完成。起跳结束瞬间，起跳腿髋、膝、踝三关节充分蹬直，并与上体成一直线。第三跳腾起角为12~18°，空中动作与跳远时一样。

重点：三步跳的技术

难点：第二步的技术

立定跳远

★动作方法：

两脚稍分开，稍屈膝，上体稍前倾，两臂前后预摆一至二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速有力地蹬地，膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量前送，然后屈髋、收腹、屈膝，抬大腿、小腿前伸，两臂自上向下后摆，准备落地。落地时，脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，上体前倾。

★教学重点：

学生蹬腿动作与身体的协调配合。

五、铅球

动作要领：一、握持铅球

1、握球：五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

2、持球：将球放在锁骨握处，贴于颈部，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前放。

二、滑步前的预备姿势

分为高姿势和低姿势。高姿势：持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，脚尖贴近投掷圈的后沿。左脚在后，左膝稍屈，以前脚掌或脚尖轻轻点地，上体正直或稍前倾，左腿向后上方抬起，左臂自然下垂。然后，右腿弯曲，左腿收回，形成“团身”姿势。

三、滑步

预备姿势完成后，臀部带动身体重心略向投掷方向移动，使其移离身体的支撑点，然后，左腿以大腿带动小腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋，右腿积极蹬伸，并即使拉收、内旋，两腿摆蹬协调配合，推动身体向投掷方向快速移动。

四、最后用力

当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。左臂由胸前向投掷方向牵引摆动。身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球。铅球出手角度一般是35°~39°。

五、维持身体平衡

球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。

重点：最后用力 难点：滑步与最后用力结合

六、标枪

动作要领：一、握枪和持枪

1、 握枪

现代式握法：将标枪斜放在右手掌心上，拇指和中指握在缠绳把手末端边沿，食指自然弯曲斜放在枪身上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。

普通式握法：用右手拇指、食指握在缠绳把手末端边沿，其余手指顺着食指方向握在缠绳把后上面。

2、 持枪

肩上持枪：预备姿势和预跑时，右手持枪于右肩上方，持枪手在头侧耳朵附近，枪尖稍低于枪尾或枪身与地面平行。

肩下持枪：预备姿势和预跑的前半段，右手持枪，枪尾向前，右臂自然下垂，随跑的动作两臂前后自然摆动，在跑动过程中，右臂举起成肩上持枪姿势。

二、助跑

预跑阶段：预跑距离一般为12~20米，通常用8~14步完成。

投掷阶段：第一步：左脚踏上第二标志线后，右腿前摆，同时上体向右转，持枪臂向后引枪，左臂在胸前自然摆动，眼睛注视前方，髋部正对投掷方向。第二步：右脚落地后积极蹬地，左腿前摆开始投掷步的第二步。上体继续向右转动，形成侧对投掷方向的姿势。持枪臂继续后引，在左脚落地时右臂甚直完成引枪动作，引枪结束时，右手与右肩同高，枪头靠近右眉。第三步：从从左脚落地后右腿积极前摆开始的。左脚落地后，积极蹬伸，右腿以大腿带动小腿积极有力地向前方摆出，使下肢加速向前形成良好的超越器械姿势，右叫落地时，左腿应位于右脚前方，以加快左脚落地的时间。第四步是从助跑过度到最后用力的衔接步。

三、最后用力

右腿落地后即使发力至右臂，然后快速鞭打后标枪出手。形成完整的运动链。

四、标枪出手后的身体平衡

标枪出手后，右腿应即使向前跨出一大步，降低身体重心，以保持平衡。

重点：最后用力的技术、助跑和用力的衔接

难点：助跑和用力的衔接

七、实心球

动作要领：两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置

重点：上下肢及腰腹的协调用力

难点：适宜的出手角度

原地测向投掷垒球或沙包教材分析

动作要领：

  
1、垒球握法：用拇指、食指、中指和无名指自然分开抓握球体，小指弯曲贴在球的下部，掌心不触球。身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右手持垒球或沙包，向右侧引臂至于肩平，左臂自然屈于胸前；同时，右腿弯曲，身体重心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜；然后，由腿蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，上体向前鞭打，挥臂将垒球或沙包经肩上迅速投出（见图）。

教材重点与难点：

重点：挥臂转体，动作连贯协调。

难点：出手快速，肩上投出。

八、跨越式跳高

动作要领：直线助跑大约30—40度角左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。起跳点距离横杆大约2脚左右的距离，起跳时起跳脚足跟过度到前脚掌积极踏跳，摆动腿要积极上摆起，摆过横杆时内旋下压，同时起跳腿稍向外旋，并迅速向上抬起。过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先落于沙坑。

教学重点：滚动式起跳

教学难点：助跑和起跳相结合

九、背越跳高

动作要领：开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，摆动腿向异侧臂方向加速摆动，摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。手臂顺势上引，过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。

重点：起跳技术 难点：弧线跑起跳技术

十、接力跑

动作要领：

答：1）上挑式的动作要领：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒由下向前上方送入接棒人的手中。

优点：接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。

缺点：接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。

2）下压式的动作要领：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中

优点：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。接棒后不必再调整持棒手的位置

缺点：接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然

重点：传接棒手型

难点：传接棒时机

十一、立定三级跳远

动作要领：脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。 第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行。距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。 分为蹲踞式"和挺身式两种姿态，“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定，大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动。坐在脚的落地点上，或者侧倒。

重点：滚动支撑、上下协调并在跳跃时收腹举腿

难点：动作的节奏及身体协调性

发展弹跳力和跳跃能力的练习

★蹲跳起★单脚交换跳★跑跳步★立定跳远★纵跳摸高★蛙跳★单脚起跳，以头、手或脚触悬挂的球或其它物体★屈腿跳★分腿跳★跨步跳或多级跳★单脚跳★弓箭步交换跳★单脚起跳，跳上一定高度的台阶和器械

发展身体素质的练习方法

力量素质

上肢1.俯卧、双杠臂屈伸、卧推杠铃、弯举哑铃、引体向上、斜身引体

下肢2.高抬腿、后蹬跑、跨步跳、牵引跑、深蹲杠铃、半蹲杠铃、弓箭步跳、蹲跳起

腰腹肌3.仰卧起坐、悬垂举腿、仰卧两头起、仰卧举腿、２０～３０秒立卧撑

柔韧素质

1、持轻器械做各种肩关节活动

[动作方法]

手持短绳或体操棍的两端，做向前、后或绕环练习。练习时逐渐提高要求，如缩短两手之间的距离、臂从弯到趋于伸直等。

2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环

[动作方法]

体侧屈：两脚左右开立与肩同宽或比肩稍宽，两腿伸直，向左、右做体侧屈。

体前屈：两脚开立或并扰，做直腰体向前屈。

体后屈：两脚左右开立，提脚跟，向前顶髋，做身体向后屈。

腰绕环：两脚开立，两手叉腰，做向左、右的腰绕环练习。

3、各种方式的压腿、摆腿、踢腿、纵叉、横叉

[动作方法]

正压腿、侧压腿；外摆腿、里摆腿；正踢腿，侧踢腿；纵叉、横叉等。

4、各种踝、膝、髋关节活动

[动作方法]

踝、膝、碗关节的伸、屈、绕环等。

灵敏素质

1、两人追逐、躲闪跑

[动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，，加快速度追赶手触对方。两人交换色。

2、10米X4在返跑

[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑；同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即１０米X４在返跑。

3、图形跑

[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。

4、后退跑

[动作方法]背对跑动方向，后退跑。

5、各种方式踢毽

6、徒手或利用器械，做钻、爬、跨、跳、滚动练习

耐力素质

跑走交替、自然地形跑、越野跑、定时跑（２～３分钟）、轮流领先跑、追逐跑，都是发展耐力素质常用的有效方法。可以揉在一起灵活运用，结合本年级学生的生理特点，合理进行练习。

速度素质

跑的辅助性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑、俯撑高抬腿、加速跑

少年拳：（第二套）

预备势：直立抱拳（图）

1.★抡臂砸拳（图） 2. ★望月平衡（图）

3.★跃步冲拳（图甲、乙、丙、丁）

4.★弹踢冲拳（图） 5.★马步横打（图）

6.★并步搂手（图） 7.★弓步推掌（图）

8.★搂手勾踢（图甲、乙） 9.★缠腕冲拳（图甲、乙）

10.★转身劈掌（图甲、乙） 11.★砸拳侧踹（图甲、乙）

12.★撩拳收抱（图甲、乙、丙）

动作要领及重点难点