流瑜伽的十大乐章之九: 扭转放松
发布时间:2017-01-22 14:54:40
发布时间:2017-01-22 14:54:40
做完第八部分头肘倒立后,动作停留在婴儿式放松,如右图,保持5-10个呼吸后,将身体翻转过来,伸直双腿,平躺在垫子上。准备开始做第九部分——扭转放松。
通常在一套流瑜伽的练习中选择一种来做就可以了。
做法一:
-> 先将双臂向身体两侧展开伸直;
-> 吸气,双腿弯曲,大腿面贴靠胸口,如下图左;
-> 呼气,双腿向身体右侧扭转,头转向左侧,如下图右;保持5个呼吸;
注意:
身体要完全放松,使右腿的右侧面能够贴在地面上;在此前提下,尽量使两大腿面贴近胸口。一定不要为了贴近胸口而使身体紧绷着,甚至两腿抖动。
-> 吸气,腹部用力收紧,将双腿收回正中,头部也转回正中间,回到上图左;
-> 呼气,做反方向,双腿转向身体左侧,头部转向右侧;保持5个呼吸;
-> 吸气,双腿和头部都转回正中间;
-> 呼气,将双腿向下伸直放松,还原平躺姿势;
做法二:
起始姿势还是身体平躺在垫子上,先将双臂向两侧展开,双腿伸直并拢;
-> 吸气,腹部收紧,将双腿同时向上抬起,直至与地面垂直;
-> 呼气,双腿保持并拢,倒向身体右侧;注意保持腹部收紧,使两腿有控制地、缓慢地达到地面;头转向左侧;保持5个呼吸;
-> 吸气,收紧腹部,将双腿和头部同时还原到正中间;
-> 呼气,做反方向,双腿倒向左侧,头部转向右侧;保持5个呼吸;
-> 吸气,将双腿和头部还原至正中间;
-> 呼气,收紧腹部,缓缓落下双腿,再将两臂收回到身体两侧;
-> 身体再次回到平躺放松姿势。准备做最后的摊尸式放松。