二十四式太极拳教学训练计划

一、 杨式太极拳的特点

柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然” 其拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。

二、 训练目标

1. 立身中正安舒：练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位(即百会穴、会阴穴、涌泉穴)基本能够保持上下垂直，中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位(长强穴)要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下，做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点

2. 拳架开展大方：拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动作须到位

3. 动作松柔缓慢：这是杨式太极拳的一个最突出特点。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法

4. 行功速度均匀：杨式太极拳强调慢、柔，而且特别强调速度要均匀，忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势的整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括上一个动作与下一个动作的过渡衔接自然协调。全部套路速度始终如一，“迈步似猫行，运劲如抽丝 ”，要求动作转换时，徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢始终如一。

5. 招式虚实分明

6. 周身圆活连贯：“圆”，是说太极拳所有动作都走弧形的半圆；“活”，是说动作不呆滞，上下相随，步随身换，手动、腰动、足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。连贯”，是动作之间衔接非常紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，滔滔长江波浪，连绵不断。

三、 训练时间：八月五号至二十五号：

开学后：早上六点五十至七点半；大课间

四、 阶段性训练

1. 基本步法、手形

2. 24式动作教学

3. 纠正提高

4. 动作娴熟连贯性

5. 拆拳实用性

附：

训练注意事宜

1. 服从安排指挥，以免受伤。

2. 要准时参加训练，不得迟到早退，有事请假。

3. 训练期间要“认真”、“耐心”，持之以恒。

二十四式太极拳教学训练计划