一日三餐食谱推荐：

周一：牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜

或：牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花

周二：粥、肉松、糖包、什锦酱菜

或：牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

周三：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个

或：麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

周四：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）

或：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

周五：面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

或：牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣

周六：馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

或：懒床，吃早中餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜 

周日：豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只

或：懒床，吃早中餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

一日三餐食谱推荐