研究生必读之

如何保持健康和积极的心态（转帖）

通常来说研究生生活比较紧张，尤其是工科的研究生第二、三年，大量的实验工作，对身体和心理都是一个考验，所以健康这个问题尤其重要，健康固然指身体健康和心理健康。

1. 运动和锻炼

有些同学尤其是哪些被称为“老同志”的，干活尤其卖命，一般我们睡觉都要到晚上 12：00，第二天 8：00 准时出现在实验室老板才不会有意见，但是有些人晚上要到 3-4：00，还有厉害的睡在实验室，吃在实验室。科学崇尚吃苦耐劳的精神，不排除有时候实验需要熬夜和连续作战，但是人不是铁打的，所以身体健康才是第一重要，除了要坚持锻炼，还要保持营养，否则作实验的时候一天10几个小时，很难撑啊。易说难做，我作起实验也就忘记了锻炼好遗憾！身体好才会有好的精神状态去工作啊！听说下午黄昏的时候运动最好，我也不知道。

2. 参加社交活动

当然心理也很是重要，研究生很多人是单身，尤其是博士要是单身，大家平时工作节奏强，交流时间少，就会觉得有些寂寞和难过，尤其是实验进展不顺利的时候，看到别人发表论文，实验有成果，自己要是作的不好，但是有努力了，就会很难过，我有过的经历。有时会怀疑自己，其实科研这东西，都学到研究生了，作实验人人都会，课题的难度差异大，自然付出努力结果也会有不同。所以紧张的工作之余要多参加社交活动，多娱乐，多好朋友分享快乐分担痛苦！想俺失恋那些日子要不是 ljm、zx、sjj 等好友陪伴，自己真不知道如何过！不要几年研究生读完，人性全无，变成机器！我不知到是不是普遍现象，反正我身边很多例子如此，郁闷的要命！一点点活跃的气氛都没有，不要老是拉着脸过日子！不管在学校还是在社会都需要好多朋友的嘛！何况老板一般不会教我们很多知识，互相学习就很重要啦！

3. 多乐观心理少负面影响

不管是在小百合还是在现实生活中，很多人常常埋怨很多问题，我也曾经是，比如研究生待遇差，扩招让研究生质量下降……，诸如此类的问题很多，但是说多了心理面潜在的负面影响会使得我们情绪低落，没有斗志！很多人说研究生几年把人的个性和激情都磨没了，其实环境是一回事，我们自己又是另外一回事。我们的埋怨对问题的解决没有任何帮助，为何不抱着乐观的心态来做事呢？有些人埋怨实验室设备少，无法作实验结果浪费的是自己的时间，还不如安之，尽力做好自己呢？有些人埋怨老板不给自己时间和空间，那就自己钻研吧！很多牛人不都是靠自己成长的嘛！多一些乐观心理会潜移默化的让我们更有激情做事，效率自然会更好一些，与其痛苦这过，不如开开心心的过！

目前我觉得我们当中读研究生有几个极端，一些人就随 BOSS 的安排做事情，没有自己的想法和观点，反正时间一到毕业，我们的有些同学为老板作好多相当于家务事的事情，我觉得帮老板干活有时必要，但是不能占用自己的很多时间。另一种人是完全游离的状态，老板比较忙没有时间管，然后就自己想干什么干什么，我觉得这样更不好，都研究生了，自然要自律，适当的和老板保持联系，这样才能在学到东西的同时完成好自己的课题研究。当然不否认很多人来就怀着混文凭的思想，尤其是在二三流的学校更为严重，但要是你自己有目标，就不要被环境蒙住眼睛，要以积极的态度去努力，态度觉得行动，行动赢得成功！

4. 潜意识激励自己

心理的优势可以转化为生理的优势（蓝箭射手）。我坚信这句话，埋怨不可以改变现实，积极的心态和行动可以改变一切。所以在潜意识里面就要自我激励，有积极健康的心态。积极心态影响你说话时的语气、姿势和脸部表情，它会修饰你说的每一句话，并且决定你的情绪感受，它还会对你的思想产生影响。生活中除非特累和特伤感的时候该放松自己外，其他时候要保持斗志，如何保持呢？日常生活中很多人有攀比的方法，这种方法对心胸开阔的人可以但常常有负面的影响。我建议大家可以常常看一些励志书籍，如《成功的钥匙》《戴尔•卡耐基传记》《拿破仑希尔》《十卷羊皮卷》《心灵鸡汤珍藏本》《人性的优点》《人性的弱点》等等。

还有一点特别重要就是微笑的面对每一件事情！

5. 实验安全

此外平时实验要注意安全，尤其是我们接触化学试剂的人要是不注意可能会带来伤害！这些可以看实验室的一些说明，要是没有，图书馆一般关于实验讲解的书附录里面都有的！（刚刚进入实验室的同学一定要看，记住实验要按照规程作）

6. 面对失败

顺便说一下实验中如何面对失败的问题。Those who aim at great deeds must suffer greatly. 实验常常累的要命还得不到好的结果，我的同学就有作实验很认真，作了很多次还没有得到预期的结果，而同样相似的实验，不是很认真的却能作出啦，要是我也会郁闷的要命的。但是没有办法，郁闷只会影响自己的实验进度，所以要持之以恒，不断努力。当然遇到困难的时候，也不要蛮干，要停下来想想自己是否在某一个环节上出了差错！

7. 快乐处方

① 坚持善心和善举

帮助他人可以忘却烦恼，让自己懂得自己的价值，还可以获得友谊快乐，得到别人的理解和支持。所以日常生活中因与人为善，多在一些小事上帮助他人。对人要诚，朋友自然多。

② 回归自然保持运动和活力

自然中平静和谐，适当的运动可以让人体力充沛，几乎所有人都知道但是很少人做到。做到这一点除了坚持还要不断的自我“心理暗示”。

③ 说出烦恼脱离困境

一定要有几个挚友，在痛苦和困难的时候能够倾诉心声，不要遇到麻烦都是自己一个人在无效的痛苦的挣扎。不要对失去的东西久久的难过，要看到前面更好的！不要对这大凡的牛奶哭泣，勇敢的面对一些现实，塞翁失马嘛！

8. 安排生活适量工作

要让自己的生活充满秩序，无论工作还是生活。其实一些研究生的宿舍包括我的有时候比较乱（一些人说男人的宿舍就是要乱才叫真的男人：））可是有秩序的生活会给自己带来舒服快乐的感觉，所以适时的整理一下自己的生活很有必要的。还有工作不要长期过量，那样会透支自己的身体，得不偿失！

9. 客观评价自己欣赏自己

这一点就是要注意接受和改掉自己的缺点，清楚自己的优点，这就是自己的优势和信心来源。要避免挫折的感觉，自己的目标和能力应该相符，或者目标稍稍高于能力，要看到自己的成就，并懂得欣赏自己，给自己信心和自信，心情自然就好，做事自己顺利很多。

10. 不对他人期望太高不苛求别人认同

每个人都有自己独立的思维和道路，何必强求别人呢？同时也不要指望身边的人都站在你的立场上看问题呀！这样会减少一些失望和挫折感。

11. 关于我们的态度和思想

① 我认为快乐的人生取决于积极的生活态度。

最近我们青年中讨论着“信仰真空”的问题，这是一个现实存在的问题。我想这是源于我们的价值取向。我们的市场经济给我国带来了无限生机，在许多方面经济成为衡量价值的标准，许多时候我们忘却了 3 月 5 日是什么日子，忘却了“赠人玫瑰，自留花香”的道理。记得《蜘蛛侠》中的这么一句话：我们的社会给予我们的能力和权利越大，我们肩上所担负的责任就越大。现在我们的知识在不断的积累，能力在不断的增强，我们所担负的社会责任就越重。我们未来创造价值不仅仅是为了自己，更是为了整个社会。所以奉献的精神和服务的思想必须时时存在于我们的心中。我们研究生中还有一个倾向就是许多人喜欢埋怨社会上的一些丑恶现象，诚然我们的社会处在一个逐步完善的时期，不可能很完美，即便如此，我们也不应该仅仅会埋怨。在埋怨的时候，我们是否做好了我们自己呢？假设善与恶的天平是平衡的，如果你加入了善的一边，那么天平的指针不就会彻底的指向善吗？所以积极的生活不是随波逐流，而是不断的努力，做好自己，完善自我，乐于奉献，用心去创造美好的生活。世界不会因为一个完美的人而变得更加美好，但是如果每一个人都变得完美，那么世界就是完美的！

②研究生自然是以科研为中心

关于这方面的经验我们应该更多的向我们的导师学习，但作为学生，我们也该有我们自己的想法。首先我觉得“实事求是”的科研态度是不可缺少的。众所周知，我们中文文献在国际上的收录率不高，甚至有一部分中文文献的数据不很可靠，国家也很重视学术打假这个问题。要改变这种状况，只有每一个科研工作者都要具备科学严谨的态度。其次就是注重方法。“工欲善其事，必先利其器”现在许多研究者主张“分析型实验”就是主张将分析研究提高到一个重要的位置，在我们研究生首届学术交流周上，食品科学的钟芳博士谈自己的研究经验时实际上也提到这一点。我想在我们平时研究的过程中，更注重实验的设计、结果的分析，并配合先进的分析方法，不仅仅是可以提高我们实验的效率，节约时间，我们的实验知识和经验也会有比较快的增加，发表论文的质量也会有一个提高。最后就是“交流”的思想，现在学科交叉，纵深发展，我们应该更注重学科内部以及学科之间的广泛的交流，学校也应该为同学提高交流的方便的渠道，同学也应该有交流的思想，这样我们的研究才可能有不断的创新。客观上，我们学校现在的研究生的交流并不是很充分，某些学科内部的交流都不是很到位，我认为交流只可能促进学科的发展。举一个简单的例子，现在各个学科的信息学发展很迅速，“生物信息学”“化学信息学”……，其中包括文献资料的获得，这是我们科学研究的第一步，材料的准备。现在网络数据库的发展很快，产生了很多不同专业的数据库，凭个人的力量在网络海洋里去捞针，只能是大量时间的浪费，但是我们每个人可能会熟悉几个数据库的查阅，如果我们有充分的交流，互相学习，那么我们的文献就不仅仅只有 WF、维普、CA、EI 等少得可怜的来源啦！当然交流的好处大家都知道，就不一一列举了！

研究生必读之如何保持健康和积极的心态