初中田径队训练计划

田径队训练计划

训练计划

第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练计划

一波中学田径队训练计划

指导思想：

        为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，

培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体

情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的

身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成

绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，

并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

       我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有

系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不

足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标

和计划：

训练目标：

       1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

       2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

       3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅

度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-

30秒，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：

       100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在

县运会上获得好的成绩。

      1、训练时间：

       第一学期周一到周五早上6：00——7：30；

       第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。

     2、训练地点：

       学校操场

     3、训练方法：

       每周重复训练法

     4、训练对象：

       初一、初二女队员，初三男队员

     5、训练内容：

     （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起

、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

     （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间

30米、超前加速跑；

     （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

     （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计

时跑；

     （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、

听哨音做跑停练习；

     （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

     （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、

跳远、接力4×100米、4×400米；

     6、训练安排：

       星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；

星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；

       星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；

       星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

       星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

初中田径队训练计划(0001)