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发布时间：2023-11-23 18:26:59

健康生活方式知识
一、我国提倡的生活方式8条：
⑴心胸豁达、情绪乐观；
⑵劳逸结合、坚持锻炼；

⑶生活规律、善用闲暇；

⑷营养适应、防止肥胖；

⑸不吸烟、不酗酒；
⑹家庭和谐、适应环境；

⑺与人为善、自尊自重；

⑻爱好清洁、注意安全。

二、美国“新起点”健康生活方式

作为一种健康的生活方式，“ＮＥＷＳＴＡＲＴ”目前在美国十分流行。ＮＥＷＳＴＡＲＴ“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩略词，基本概念如下：

Ｎ：ＮＵＴＲＩＴＩＯＮ代表：营养（以下同）

在美国，超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或饮食过量造成的，目前主张吃要以植物为基础的、各种未经加工精制的食物。特别强调的是控制食盐摄入量。每天每人食盐生理需要量仅为１克左右。研究表明食入盐过量与高血压等慢性病的发病密切相关。

Ｅ：ＥＸＥＲＣＩＳＥ体育运动

一个人每天散步１小时或慢跑半小时，每星期坚持５次，半年后，其心血管功能就增强５０％。

Ｗ：ＷＡＴＥＲ水

身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。每天要喝６至８杯清水。清晨起床要喝两杯，两餐饭之间再喝６杯清水。不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料。

Ｓ：ＳＵＮＬＩＧＨＴ阳光

适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素Ｄ３的合成，维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。特别对婴幼儿和孕妇来说：阳光照射更属必需。每天在接受充足阳光的照射时，注意对皮肤和眼睛的防护。

Ｔ：ＴＥＭＰＥＲＡＮＣＥ节制

酗酒者的平均寿命比正常人少１２年。还有大量酗酒者在长期饮酒后精神异常等。为此要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因子如烟、酒、毒品等。


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